როგორ მოქმედებს სირბილი სახსრებზე?
სირბილი ხელს უწყობს სწორი დაძაბულობის შექმნას, რაც ხელსაყრელ გავლენას ახდენს ხრტილის მდგომარეობაზე, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში საშიში არ არის.
სირბილი ხელს უწყობს სწორი დაძაბულობის შექმნას, რაც ხელსაყრელ გავლენას ახდენს ხრტილის მდგომარეობაზე, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში საშიში არ არის.
საუზმე არ უნდა იყოს მწირი და უგემური. და თუ აკვირდებით თქვენს წონას, სცადეთ ეს რეცეპტი, რომელსაც გვიზიარებს დიეტოლოგი ქეროლაინ თომასონი. რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად, ამბობს Eat This, Not That.
12-3-30 ვარჯიში არის 30 წუთი სარბენ ბილიკზე სიარული 12%-იანი დახრილობით 3 ან 4.8 კმ/სთ-ით. ჩვენ გეტყვით, როგორ და რამდენად ხშირად შეიძლება ამის გაკეთება.
შეიძლება ძალიან გეზარებოდეთ საწოლიდან ადგომა და ვარჯიშის დაწყება. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გახადოთ ვარჯიში ჩვევად.
ჭარბი ცხიმი ხშირად რჩება მუცელზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მუცლის ჭარბი ცხიმი დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან და მეორე ტიპის დიაბეტთან. სამწუხაროდ, ამ ცხიმისგან თავის დაღწევა რთულია.
მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მუცლის ცხიმი.
მარიამ როინიშვილი მომღერალ თამრიკო ჭოხონელიძისა და მსახიობ გიორგი როინიშვილის ქალიშვილია. დედას ბავშვობიდან დაჰყავდა შვილები ოპერაში, ამიტომ მარიამის სამომავლო პროფესიაზე ამან დიდი გავლენა იქონია - იგი ქართველი სოპრანოა. დაამთავრა თბილისის ვანო სარაჯიშვილის სახელობის სახელმწიფო კონსერვატორია. მარიამს ოპერა დედამ შეაყვარა. თამრიკოს ორივე შვილი პატარაობიდანვე ხშირად დაჰყავდა ოპერაში. 2014 წელს მარიამ როინიშვილი ასევე იყო „ცეკვავენ ვარსკვლავების“ მონაწილე. დღეს კი აქტიურადაა დაკავებული თეატრში და მონაწილეობას იღებს მიუზიკლებშიც. მისი ბოლოდროინდელი ყველაზე გამორჩეული "ჩიკაგოში" ველმას როლია. მიუზიკლის რეჟისორი ზალიკო ჩიქობავაა. წარმოდგენაში ცნობილი სახეები მონაწილეობენ. მათ შორის არიან: ანა ქურთუბაძე, თინათინ წულაძე და სხვ.
როგორ გახდე ლამაზი და გამხდარი? ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ სახტუნაო თოკით 15 წუთში მარტივად.
ბევრმა შიმშილის გრძნობისას შეიძლება მიირთვას იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე სჭირდება. ამას ჰქვია "საკვების სიხარბე".
ჩვენ არასდროს გვაქვს საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის. სამუშაო, სახლი, ბავშვები, სამზარეულო, დასუფთავება. როგორ გამოვნახოთ დრო მინიმუმ ნახევარი საათი მაინც ფიტნესისთვის? ჩვენ გეტყვით, როგორ მოახერხოთ ეს მარტივად.
წონის დაკლებისა და სწორი კვების თემა დიდი ხანია მითებსა და ზოგად მცდარ შეხედულებებშია "ჩაძირული". გოგონები ხშირად ისწრაფვიან იდეალური ფიგურისკენ და "აწამებენ" სხეულს დიეტებით, სათანადო შედეგის მიღების გარეშე. წონის დაკლების ყველაზე სწორი და ეფექტური მეთოდია მავნე საკვების რაციონიდან ამოღება.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არაფერია იმაზე უკეთესი, ვიდრე საკუთარი თავის დაჯილდოება რაიმე გემრიელით. კარგ ფორმაში ყოფნისთვის მნიშვნელოვანია მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები და კერძები, რომლებიც სრულად დაეხმარება თქვენს ძალისხმევას. არის ერთი ხილი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიირთვათ, რათა ძალები აღიდგინოთ.
ჭამიდან ვარჯიშამდე ოპტიმალური დრო ორი საათია.ორგანიზმს დრო სჭირდება საჭმლის მოსანელებლად, რაც მოითხოვს ენერგიას და კუჭში სისხლის ნაკადის გაზრდას.
ჭამის შემდეგ კუჭიდან წვრილ ნაწლავში გადასასვლელად საკვებს, როგორც წესი, სჭირდება ორიდან ოთხ საათამდე.
უმჯობესია თუ ვარჯიშამდე ორგანიზმს გარკვეულ დროს მისცემთ საკვების მოსანელებლად.
სიმსუქნე სერიოზული პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ის იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ სახეობას. ერთი ექსპერტის აზრით, არსებობს მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, გვირჩევს Mindful.org.
მოშვებული კანი ფეხებსა და ბარძაყებზე შეიძლება ბევრისთვის იმედგაცრუება იყოს. ზოგიერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მარტივად, სახლში. RBC-Ukraine-ს ექიმი და მწვრთნელი - ულიანა ვერნერი ინსტაგრამის გვერდზე გვაჩენებს, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.
ფეხბურთის გულშემატკივრებს და არამხოლოდ მათ, ხშირად აინტერესებთ თუ როგორ იკვებებიან მათი საყვარელი სპორტსმენები და რომელია მათი საყვარელი კერძები. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ მოგვეძიებინა ინფორმაცია იმ ფეხბურთელების საყვარელი კერძების შესახებ, რომლებიც 2024 წლის ევროპის ჩემპიონატზე თამაშობენ.
ფეხბურთელები ხშირად იყენებენ ხელის სხვადასხვა ჟესტებს მოედანზე კომუნიკაციისთვის, წარმატების აღსანიშნავად ან ემოციების გამოხატვისთვის.
საქართველო პირველად მსოფლიოს 1998 წლის საფეხბურთო პირველობის საკვალიფიკაციო ეტაპზე გამოვიდა. მას შემდეგ ქვეყანა მსოფლიო საფეხბურთო ჩემპიონატის, ან ევროპის ჩემპიონატის ფინალურ ეტაპზე ვერც ერთხელ ვერ მოხვდა. ამ გამარჯვებების არარსებობის მიუხედავად, საქართველოს ფეხბურთის ეროვნული ნაკრები მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე გამოცდილ და ცნობილ გუნდად ითვლება.
სკამის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას იმაზე ნაკლებ დროში, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. მოძრაობების კარგად შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომფორტული სკამი. დაიცავით 30-წუთიანი რუტინა, შეჩერდით 7 წუთით თითოეულ ვარჯიშზე, რათა თქვენი დრო უფრო და უფრო გაზარდოთ.
თუ არ ჩავუღრმავდებით ანატომიას და ჩვენი სხეულის აგებულების სწავლებას, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ პროტეინი სჭირდებათ მათ, ვისაც სურს კუნთური მასის გაზრდა და ლამაზი სხეული დაყენება. ორგანიზმი მარტივად ითვისებს პროტეინის კოქტეილს და მცირე დროში შესაძლებელია შედეგის დანახვა.
ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეასრულოთ სწორად იოგას ვარჯიში სრული დასვენებისთვის.