სპორტი და ფიტნესი - rogor.ge

აღიდგინეთ კუნთები და ენერგია: აი, როგორი ხილი უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არაფერია იმაზე უკეთესი, ვიდრე საკუთარი თავის დაჯილდოება რაიმე გემრიელით. კარგ ფორმაში ყოფნისთვის მნიშვნელოვანია მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები და კერძები, რომლებიც სრულად დაეხმარება თქვენს ძალისხმევას. არის ერთი ხილი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიირთვათ, რათა ძალები აღიდგინოთ.

როგორ იკვებოთ ვარჯიშის პერიოდში

ჭამიდან ვარჯიშამდე ოპტიმალური დრო ორი საათია.ორგანიზმს დრო სჭირდება საჭმლის მოსანელებლად, რაც მოითხოვს ენერგიას და კუჭში სისხლის ნაკადის გაზრდას.

ჭამის შემდეგ კუჭიდან წვრილ ნაწლავში გადასასვლელად საკვებს, როგორც წესი, სჭირდება ორიდან ოთხ საათამდე.

უმჯობესია თუ ვარჯიშამდე ორგანიზმს გარკვეულ დროს მისცემთ საკვების მოსანელებლად.

როგორია მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც გახდომაში დაგეხმარებათ

სიმსუქნე სერიოზული პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ის იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ სახეობას. ერთი ექსპერტის აზრით, არსებობს მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, გვირჩევს Mindful.org.

უკრაინელმა ტრენერმა გვაჩვენა, თუ როგორ გამოვასწოროთ მოშვებული კანი თეძოებსა და ფეხებზე

მოშვებული კანი ფეხებსა და ბარძაყებზე შეიძლება ბევრისთვის იმედგაცრუება იყოს. ზოგიერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მარტივად, სახლში. RBC-Ukraine-ს ექიმი და მწვრთნელი - ულიანა ვერნერი ინსტაგრამის გვერდზე გვაჩენებს, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

როგორ იკვებებიან ცნობილი ფეხბურთელები და როგორი საჭმელი უყვართ?

ფეხბურთის გულშემატკივრებს და არამხოლოდ მათ, ხშირად აინტერესებთ თუ როგორ იკვებებიან მათი საყვარელი სპორტსმენები და რომელია მათი საყვარელი კერძები. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ მოგვეძიებინა ინფორმაცია იმ ფეხბურთელების საყვარელი კერძების შესახებ, რომლებიც 2024 წლის ევროპის ჩემპიონატზე თამაშობენ.

როგორ გავიგოთ ფეხბურთელების ჟესტების ენა

ფეხბურთელები ხშირად იყენებენ ხელის სხვადასხვა ჟესტებს მოედანზე კომუნიკაციისთვის, წარმატების აღსანიშნავად ან ემოციების გამოხატვისთვის.

წარმოგიდგენთ ხუთი გავრცელებული ჟესტის ახსნას:

როგორ გავიგოთ ფეხბურთის ტერმინოლოგია

საქართველო პირველად მსოფლიოს 1998 წლის საფეხბურთო პირველობის საკვალიფიკაციო ეტაპზე გამოვიდა. მას შემდეგ ქვეყანა მსოფლიო საფეხბურთო ჩემპიონატის, ან ევროპის ჩემპიონატის ფინალურ ეტაპზე ვერც ერთხელ ვერ მოხვდა. ამ გამარჯვებების არარსებობის მიუხედავად, საქართველოს ფეხბურთის ეროვნული ნაკრები მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე გამოცდილ და ცნობილ გუნდად ითვლება.

როგორ გავაკეთოთ 5 ვარჯიში სკამით, მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად

სკამის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას იმაზე ნაკლებ დროში, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. მოძრაობების კარგად შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომფორტული სკამი. დაიცავით 30-წუთიანი რუტინა, შეჩერდით 7 წუთით თითოეულ ვარჯიშზე, რათა თქვენი დრო უფრო და უფრო გაზარდოთ.

როგორ მოვამზადოთ პროტეინის კოქტეილი სახლის პირობებში

თუ არ ჩავუღრმავდებით ანატომიას და ჩვენი სხეულის აგებულების სწავლებას, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ პროტეინი სჭირდებათ მათ, ვისაც სურს კუნთური მასის გაზრდა და ლამაზი სხეული დაყენება. ორგანიზმი მარტივად ითვისებს პროტეინის კოქტეილს და მცირე დროში შესაძლებელია შედეგის დანახვა.

როგორ დავიყენოთ მუცლის პრესი - ეს ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე 1000 ჩაჯდომის გაკეთება

თუ გსურთ გქონდეთ ბრტყელი მუცელი, მაგრამ არ გსურთ დრო დახარჯოთ ჩაჯდომების კეთებაში, გამოსავალი არსებობს.

კიტრისა და კეფირის უახლესი დიეტა - მინუს 2 კილოგრამი დღეში

ერთი შეხედვით ისე ჩანს, რომ კეფირის და კიტრის კომბინაცია არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული დიეტასთან, თუმცა კიტრი-კეფირის დიეტა არსებობს და ის ძალიან პოპულარულია. უფრო მეტიც, წონის დაკლების ამ ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს.

კეფირის დიეტის მთელი სიმძიმისა და სირთულის მიუხედავად, მას შეიძლება ეწოდოს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც. პირველ რიგში, კეფირი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. უფრო მეტიც, ის იმდენად კარგად და ნელა მოქმედებს, რომ კუჭისა და ნაწლავების კედლები თითქმის არასდროს არ ღიზიანდება.

კიტრი ასევე შეიცავს ისეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორებიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და, რა თქმა უნდა, წყალი, რაც ასე აუცილებელია ორგანიზმისთვის ტოქსინებისგან გასაწმენდად.

როგორ დავიკლოთ წონაში თაფლის და დარიჩინის ნაზავით

ამ სასწაული საშუალების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაა. მეთოდი ძალიან მარტივი და ამავდროულად სასარგებლო აღმოჩნდა.

ჭარბი წონის დაკარგვა რთული სამუშაოა. არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი მხოლოდ ერთი სასწაულებრივი სასმელისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ამ საკითხში მნიშვნელოვანია კვების, ყოველდღიური რუტინის, ძილისა და ვარჯიშის მონიტორინგი. თუმცა, დარიჩინი თაფლით ღამით დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის სწრაფად მიღწევაში. სასმელის მთავარი უპირატესობა, რომლის რეცეპტსაც დღეს გაგიზიარებთ, ასეთია:

rogor-1659952081.ge2.jpg

პირველ რიგში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. მეორეც, თაფლი-დარიჩინის სასმელი დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ის ხელს უწყობს ნაწლავების ნაზად გაწმენდას, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

როგორ მოვამზადოთ კიტრიანი წყალი - ზაფხულის დეტოქს-სასმელი, რომელიც სასურველი ფორმის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ

თუკი დღეს ამ სასმლით დაიწყებთ, ის ნივთიერებათა ცვლას დააჩქარებს და ორგანიზმის უფრო ეფექტურად გაწმენდას ხელს შეუწყობს. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

როგორ ისწავლოთ ნელა ჭამა: დიეტოლოგის რჩევები

ჯანსაღი კვება ეხება არა მხოლოდ იმას, რასაც ვჭამთ, არამედ იმას, თუ როგორ ვაკეთებთ ამას. ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების ნელი მიღება, რადგან გაჯერების პროცესი ორ წუთში არ ხდება. მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ იგრძნობთ დანაყრებას.

როგორია იდეალური ცილოვანი საუზმე დიეტოლოგის რეცეპტის მიხედვით: გემრიელი და სასარგებლოა თქვენი ფიგურისთვის

საუზმე არ უნდა იყოს მწირი და უგემური. და თუ აკვირდებით თქვენს წონას, სცადეთ ეს რეცეპტი, რომელსაც გვიზიარებს დიეტოლოგი ქეროლაინ თომასონი. რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად, ამბობს Eat This, Not That.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად, როდესაც კუნთური მასის მომატება გვსურს

ადამიანები, რომლებიც კუნთოვანი მასის მატებაზე ოცნებობენ, ფიქრობენ, რომ მათ დარბაზში იმაზე მეტი დრო უნდა გაატარონ, ვიდრე ჩვეულებრივმა ფიტნეს მოყვარულებმა.

როგორ გავწმინდოთ "სარბენი" ფეხსაცმელი

თუ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი სირბილის შემდეგ ჭუჭყითა და ოფლით არის გაჟღენთილი, შესაფერისი დროა მისი განახლებისთვის. ამისთვის გთავაზობთ გარკვეულ მეთოდებს.

როგორ უნდა მიხვდეთ, რომ სხეულს დეტოქსი სჭირდება

სუპერფუდების მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა და დეტოქსიკაცია, ასევე მისი ვიტამინიზაცია.რთულია წონაში კლება და ჯანმრთელობის შენარჩუნება სწრაფი კვების პროდუქტების, გაზიანი სასმელების, ტკბილი და ცომეულის პროდუქტების, ნახევარფაბრიკატების და ცხიმიანი პროდუქტებს მიღებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ იცავთ დასვენების რეჟიმს, წყლის რეჟიმს, არ ხართ ფიზიკურად აქტიური და არ გაქვთ სწორი კვებითი ჩვევები.