თუ მოყვარული მორბენალი ხართ, ალბათ გაინტერესებთ, შეძლებთ თუ არა სიჩქარის გაუმჯობესებას. არსებობს მრავალი ტექნიკა და რჩევა, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ უფრო სწრაფად. ამის მეშვეობით თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ დისტანციის დრო. უფრო სწრაფად სირბილისთვის საჭიროა მრავალი განსხვავებული აქტივობის ინტეგრირება თქვენს რუტინასთან.
თუ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი სირბილის შემდეგ ჭუჭყითა და ოფლით არის გაჟღენთილი, შესაფერისი დროა მისი განახლებისთვის. ამისთვის გთავაზობთ გარკვეულ მეთოდებს.
ერთი თვე დარჩა ახალი წლის დადგომამდე და ამ დროის განმავლობაში ყველაფრის მოსწრება გვინდა, განსაკუთრებით კი - ფორმაში მოსვლა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება. ამ ხნის განმავლობაში 3-4 კილოგრამის მოშორება საკმაოდ რეალურია. თანაც ისე, რომ არ გავითანგოთ სპორტდარბაზებში და არ მოვიკლათ თავი შიმშილისგან. გაინტერესებს როგორ? წაიკითხე ინსტრუქცია!
სკამის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას იმაზე ნაკლებ დროში, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. მოძრაობების კარგად შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომფორტული სკამი. დაიცავით 30-წუთიანი რუტინა, შეჩერდით 7 წუთით თითოეულ ვარჯიშზე, რათა თქვენი დრო უფრო და უფრო გაზარდოთ.
მსხვილი მკლავები ბევრი ქალის პრობლემაა. დიეტის შემდეგ შესაძლოა ისინი დათხელდეს კიდეც, თუმცა კანი მოშვებული ხდება და მოხდილ ტანსაცმელს მაინც ვერ ვიცვამთ.გასწავლით რამდენიმე ვარჯიშსა და ხერხს, რომელიც ძალიან მოკლე დროში დაგითხელებთ მკლავებს და კანიც მის ირგვლივ მკვრივი და ელასტიკური დარჩება.
ამ პრობლემასთან შეჯახება ყველას მოუწია, ვინც ერთხელ მაინც შეეცადა წონაში დაკლებას: რაღაც მომენტში წონა უბრალოდ „შეშდება“ და რაც უნდა მოიმოქმედოთ, სასწორზე ისარი ადგილიდან არც კი იძვრის. სიმართლე გითხრათ, ამას შეუძლია მოტივაციის დაკარგვა და შესაბამისად, ადამიანს სწორად კვებასა და ვარჯიშში დროის კარგვის სურვილიც უქრება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, რამდენიმე ხრიკს გიზიარებთ - რაც დაგეხმარებათ გაყინული წონის ადგილიდან დაძვრაში.
კარგად ცნობილი ტრადიციული სავარჯიშოები შესანიშნავია მუცლის ზედა ნაწილის გამოსაყვანად, მაგრამ ისინი ძლივს ეხებიან მუცლის ქვედა კუნთებს, რაც ამ უბნის ტონუსს უმეტესობისთვის გამოწვევად აქცევს.
ფორმაში ჩადგომა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ. წარმატების გასაღები არის გამძლეობა და მოთმინება. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე სავარჯიშოს თხელი თეძოების მარტივად და ეფექტურად დასაყენებლად. თითოეულ ვარჯიშზე მხოლოდ 10-დან 15-მდე გამეორება გჭირდებათ.
ბევრ ქალს სურს, რომ მოკლე დროში ჰქონდეს წვრილი წელი და იყოს გამხდარი. ამის მისაღწევად პირველი და ყველაზე აუცილებელი - ცხოვრებისეული ჩვევების გაუმჯობესებაა. ჩვენ გთავაზობთ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გქონდეთ თხელი წელი.
ბანანის დიეტა წონის დაკლებისთვის მიეკუთვნება მოკლევადიანი მონოდიეტების კატეგორიას. ჩვეულებრივ, ბანანის დიეტის ხანგრძლივობა 3-დან 7 დღემდეა, რომლის დროსაც დაახლოებით 4-6 კილოგრამის დაკლება შეიძლება. ბანანის დიეტის პლუსი ის არის, რომ ის საკმაოდ ადვილად დასაცავია, რადგან ბანანი დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი პროდუქტია.
აირჩიეთ მწიფე, რბილი ხილი, ღია ყვითელი კანით. ნაყოფი ფრთხილად უნდა გაიწმინდოს, მოსცილდეს არა მხოლოდ კანი, არამედ თეთრი ძაფებიც. გარდა ამისა, დიდხანს შენახული ბანანი არ არის შესაფერისი ბანანის დიეტისთვის - ხილი აუცილებლად ახალი უნდა იყოს.
ბურთის აკენწვლის პრაქტიკა ფეხებით, თეძოებით და თავით შესანიშნავი საშუალებაა ბურთის კონტროლისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია. მეგობრებთან ან თანაგუნდელებთან კონკურენტულ დარტყმებში გამარჯვება მოითხოვს თანმიმდევრულ ვარჯიშს და ისეთი ტექნიკის გამოყენებას, როგორიცაა ბურთის ფლობა. ამიტომ ჯერ უნდა განამტკიცოთ თქვენი უნარები და შემდეგ საკუთარ თავზე ფოკუსირდეთ გამარჯვებისთვის.
ერთი შეხედვით ისე ჩანს, რომ კეფირის და კიტრის კომბინაცია არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული დიეტასთან, თუმცა კიტრი-კეფირის დიეტა არსებობს და ის ძალიან პოპულარულია. უფრო მეტიც, წონის დაკლების ამ ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს.
კეფირის დიეტის მთელი სიმძიმისა და სირთულის მიუხედავად, მას შეიძლება ეწოდოს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც. პირველ რიგში, კეფირი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. უფრო მეტიც, ის იმდენად კარგად და ნელა მოქმედებს, რომ კუჭისა და ნაწლავების კედლები თითქმის არასდროს არ ღიზიანდება.
კიტრი ასევე შეიცავს ისეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორებიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და, რა თქმა უნდა, წყალი, რაც ასე აუცილებელია ორგანიზმისთვის ტოქსინებისგან გასაწმენდად.
როგორ ვაქციოთ წონაში კლება დიეტოლოგების რჩევით გემრიელ და სასიამოვნო პროცესად.
რთულად დასაჯერებელია, მაგრამ ექიმი სტევენ ჩანგი ამტკიცებს, რომ ეს მარტივი 2-წუთიანი მასაჟი მუცლის პრესის რთულ ვარჯიშებზე მეტად ეფექტურია.ძველი ჩინელები მასაჟს თვითმკურნალობის მიზნით ჯერ კიდევ 6 000 წლის წინ იყენებდნენ!
ჩანგის მიხედვით, წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია, გაიზარდოს საჭმლის გადამამუშავებელი სისტემის ეფექტურობა. თუკი თქვენ ოდესმე გაგჩენიათ შეკითხვა, რატომ ვერ იკლებთ წონაში მაშინაც კი, როცა საკვების მიღებას ძალიან ამცირებთ – მიზეზი იმაშია, რომ თქვენი საჭმლის გადამამუშავებელი ორგანოები არაეფექტურად ფუნქციონირებს.
ქვემოთ მოცემული 2-წუთიანი თვითმასაჟის მეთოდი ნაზად წმენდს კუჭ-ნაწლავს, რითაც ააქტიურებს გაზარმაცებულ საჭმლის მომნელებელ სისტემას (რომელიც, როგორც წესი, 2 კგ-მდე მასას იტევს) და უსარგებლო ნარჩენებისგან გათავისუფლების შედეგად ცხიმი იწყებს წვას. მასაჟის მეშვეობით მუცლის ირგვლივ ცხიმი სისხლის, ოფლისა და ფეკალიების მეშვეობით გამოდის ორგანიზმიდან.
ვინ არ ოცნებობს იდეალურ ბრტყელ მუცელზე?
დღეს ჩვენ გაგიმხელთ საიდუმლოს, როგორ მოვიცილოთ ზედმეტი ცხიმი მუცლის არედან ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ჩვეულებრივი ოხრახუში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს. ოხრახუშს ყოველდღიურად იყენებენ სხვადასხვა კერძში და ვერც კი წარმოუდგენიათ, რა სასარგებლო თვისებების მატარებელია იგი!
ოხრახუში ვიტამინების ნამდვილი საბადოა. ასევე, მისი ფერმენტები ხელს უწყობს ნივთიერებათა სწრაფ ცვლას. წონაში დაკლების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება გახლავთ ოხრახუშისგან დამზადებული სასმლის მიღება.
როგორ მოვიცილოთ ცხიმი მუცლიდან
ვისთვის ზედმეტი და ვისთვის ნაკლები კილოგრამებია პრობლემა.
ზოგი ჭარბ წონას ებრძვის, ზოგი კი მომატებას ამაოდ ცდილობს.საქმე ისაა, რომ ჩვენ კარგად არ ვიცნობთ საკუთარ სხეულს, არ ვიცნობთ საკვებს, რომლებსაც მივირთმევთ და ვქმნით მითებს, თითქოს ვაშლი „აკლებინებს“, შოკოლადი - ასუქებს. სინამდვილეში, ასე ცალსახად არაფრის თქმა არ შეგვიძლია, რადგან ბევრი ვაშლის მირთმევით მიღებული კალორიები შესაძლოა, ერთი ფილა შოკოლადის კალორიულობასაც გაუტოლდეს.
ამით მინდა შეგახსენოთ, რომ ყველაფერს თავისი წესი აქვს - გახდომასაც და მომატებასაც. თუ მომატება გსურთ, რაციონში უნდა დაამატოთ მაღალკალორიული პროდუქტები, თუმცა ეს საკმარისი არაა. კარგად უნდა იცოდეთ, როდის რომელი პროდუქტის მირთმევაა სასურველი. გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციას:
ფიზიკური აქტივობის როლი ბავშვის განვითარებაში - "პალიტრანიუსის" გადაცემა "უნდა იცოდეს" სტუმარია ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტი ნანა ნაცაური
იხილეთ გადაცემა სრულად: palitranews.ge-ზე
მძიმე, ხანგრძლივი დღის შემდეგ შეიძლება რთული იყოს განტვირთვა, განსაკუთრებით თუ თქვენი კუნთები დაჭიმულია ან გტკივათ. შესაძლოა ვარჯიშის დროს დაჭიმეთ ისინი, ან ბევრი იარეთ დღის განმავლობაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი კუნთები გამოჯანმრთელდება მცირე დროსა და დასვენებით. იმისთვის, რომ ამ დროს თავი კომფორტულად იგრძნოთ, წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები კუნთების მოდუნების შესახებ.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გადაწყვეტილება, რომელსაც ქალბატონები ზაფხულის დადგომასთან ერთად ვიღებთ, დილით ან საღამოს სირბილია.
„პლანკა“ (ფიცარი) სტატიკური ვარჯიშია, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. არც ერთი სხვა ვარჯიში არ არის პლანკაზე უკეთესი ეფექტურობისა და დროის დაზოგვის თვალსაზრისით.