სპორტი და ფიტნესი - rogor.ge

როგორ გავივარჯიშოთ ზურგი

ალბათ დამეთანხმებით იმაში, რომ V-ს ფორმის მსგავსი ზურგი სამაოდ მიმზიდველია. რაღათქმაუნდა ამის მიღწევა არ არის მარტივი საქმე, მაგრამ მთავარია ძლიერი ნებისყოფა და მონდომება. ხოლო ვარჯიშის ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდს ამ სტატიაში დეტალურად გაგაცნობთ.

როგორ დავშალოთ ცხიმი ბარძაყების შიდა მხარეს ვარჯიშების დახმარებით

ვიდეოში იხილავთ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ბარძაყების შიგნითა მხრიდან.

როგორ მოვამზადოთ პროტეინის კოქტეილი სახლის პირობებში

თუ არ ჩავუღრმავდებით ანატომიას და ჩვენი სხეულის აგებულების სწავლებას, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ პროტეინი სჭირდებათ მათ, ვისაც სურს კუნთური მასის გაზრდა და ლამაზი სხეული დაყენება. ორგანიზმი მარტივად ითვისებს პროტეინის კოქტეილს და მცირე დროში შესაძლებელია შედეგის დანახვა.

6 სავარჯიშო, რომლითაც მოკლე დროში დაიყენებთ თხელ წელს

ბევრ ქალს სურს, რომ მოკლე დროში ჰქონდეს წვრილი წელი და იყოს გამხდარი. ამის მისაღწევად პირველი და ყველაზე აუცილებელი - ცხოვრებისეული ჩვევების გაუმჯობესებაა. ჩვენ გთავაზობთ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გქონდეთ თხელი წელი.

როგორ დავიცვათ ატკინსის ინოვაციური დიეტა - კვების მეთოდი, რომლის შედეგებიც მსოფლიოს აოცებს

ატკინსის დიეტა, ასევე ცნობილი, როგორც ჰოლივუდის დიეტა, დღეს წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. სწორედ ატკინსის დიეტა ეხმარება ჰოლივუდის ბევრ ლამაზმანს შესანიშნავ ფორმაში ყოფნაში. კიმ კარდაშიანმა არაერთხელ აღიარა, რომ ამ კონკრეტულ კვების სისტემას მიჰყვება.

ატკინსის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება:

როგორ ვირბინოთ ცივ ამინდში - საუკეთესო რჩევები

დაბალი ტემპერატურის გამო არ არის საჭირო სირბილისგან თავის შეკავება - სიცივე არ აბრკოლებს სირბილს. თუმცა თქვენ სხვაგვარად უნდა მოემზადოთ ასეთი სირბილისთვის.

10 რჩევა, თუ როგორ მოიშოროთ მუცლიდან ცხიმი სწრაფად

ფიქრობთ თქვენი საყვარელი ჯინსის გაჩუქებაზე? გაინტერესებთ, უნდა იყიდოთ, თუ არა უფრო დიდი ზომა მუცლის ცხიმის დასამალად? მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ შეგიძლიათ აღარ გააჩუქოთ თქვენი საყვარელი ჯინსი და აღარ მოგიწევთ უფრო დიდი ზომის ტანსაცმლის ტარება მუცლის ცხიმის დასამალად. ჩვენ გთავზობთ გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებაში.

როგორ გავხადოთ ფეხები სრულყოფილი

იდეალური ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა. მამაკაცები უპირველესად სწორედ ქალის ლამაზ ფეხებს აქცევენ ყურადღებას, შემდეგ უყურებენ მკერდს, კისერს, თვალებს. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, როგორ გახადოს თავისი ფეხები სრულყოფილი, ლამაზი და გამხდარი, ამისთვის მხოლოდ რამდენიმე კვირის დახარჯვაც საკმარისია.

როგორ გავიზარდოთ მკერდი 7 მარტივი ვარჯიშით

მკერდის ზომის ბუნებრივად გაზრდა ნაკლებსავარაუდოა. რეალურად, მკერდის ზომის და ფორმის შეცვლა ქირურგიულ ჩარევას საჭიროებს, რადგან მკერდის ზომას ბევრი ფაქტორი განაპირობებს, მათ შორის, გენეტიკა, ცხოვრების სტილი, ჰორმონები, სხეულის ინდექსი და ორსულობაც კი.

როგორ დაიკლოთ 4 კგ. ერთ კვირაში - ვგეტარიანული დიეტა

ვეგანური დიეტა არის ჯანსაღი, რადგან ის უზრუნველყოფს ქოლესტერინის და გაჯერებული ცხიმების მინიმალურ მიღებას. ვეგანების მთავარი საკვები მცენარეული საკვებია, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.

მცენარეული საკვები წონის დაკლების მრავალი პროგრამის წინა პლანზეა, რადგან ისინი შეიცავენ გაცილებით ნაკლებ კალორიებს და ცხიმებს, ვიდრე ცხოველური პროდუქტები. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ვეგანებს ნაკლებად აწუხებთ მაღალი წნევა, კიბო და ინსულტი მათთან შედარებით ნაკლებადაა გავრცელებული. წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეული ვეგანური დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

როგორ დავწვათ კალორიები სწრაფად

სწრაფმა ვარჯიშმა შეიძლება გაგიჩინოთ ძალაუფლების, თავდაჯერებულობისა და ენერგიულობის შეგრძნება, გარდა ამისა, თუ სწორად აირჩევთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ დაწვათ 100 კალორია ძალიან მარტივად.

როგორ უნდა ივარჯიშონ 50 წელს გადაცილებულმა მამაკაცებმა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ტონუსში მოსაყვანად

ბევრი ახალგაზრდა ფიქრობს, რომ ორმოცდაათი წლისთვის ცხოვრება პრაქტიკულად დასრულებულია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. სწორი ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერ ასაკში საშუალებას გაძლევთ თავი იგრძნოთ ძლიერად, ჯანსაღად და ენერგიულად, თუნდაც ბევრად უფროს ასაკში. მაგრამ როგორ გამოთვალოთ სწორად დატვირთვა და აირჩიოთ საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშები 50 წლის შემდეგ ? ეს არის ის, რაზეც ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში.

როგორ დავაწებოთ ფეხბურთის ან კალათბურთის ბურთი

თამაშის დროს თქვენ უნებურად გახეთქეთ თქვენი საყვარელი ბურთი? პირველი, რაც გაგახსენდებათ, არის გამოუსადეგარი ბურთის გადაგდება და ახლის შეძენა. მაგრამ თუ ეს ძვირფასი საჩუქარი, ან ცნობილი მოთამაშის მიერ ხელმოწერილი საოჯახო მემკვიდრეობაა?ერთადერთი ვარიანტია ბურთი თავად შეაკეთოთ, ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში სწრაფად და ეფექტურად.

როგორ დავიკლოთ, თუკი წონა ადგილიდან არ იძვრის?

ამ პრობლემასთან შეჯახება ყველას მოუწია, ვინც ერთხელ მაინც შეეცადა წონაში დაკლებას: რაღაც მომენტში წონა უბრალოდ „შეშდება“ და რაც უნდა მოიმოქმედოთ, სასწორზე ისარი ადგილიდან არც კი იძვრის. სიმართლე გითხრათ, ამას შეუძლია მოტივაციის დაკარგვა და შესაბამისად, ადამიანს სწორად კვებასა და ვარჯიშში დროის კარგვის სურვილიც უქრება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, რამდენიმე ხრიკს გიზიარებთ - რაც დაგეხმარებათ გაყინული წონის ადგილიდან დაძვრაში.

როგორ გავწმინდოთ "სარბენი" ფეხსაცმელი

თუ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი სირბილის შემდეგ ჭუჭყითა და ოფლით არის გაჟღენთილი, შესაფერისი დროა მისი განახლებისთვის. ამისთვის გთავაზობთ გარკვეულ მეთოდებს.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა გახდომის შემდეგ

შეიძლება წონაში დაიკლოთ, რადგან ძალიან ცდილობდით. შესაძლოა, საერთოდ არ გიცდიათ და წონაში დაიკელით დიდი სტრესის ან ავადმყოფობის შედეგად. დავუშვათ, რომ კმაყოფილი ხართ შედეგით, კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ წონაში და აღარ გინდათ მომატება.

როგორ ავარჩიოთ თხილამურები და ეკიპირება თოვლში სრიალისთვის

სანამ სათხილამურო კურორტზე დასასვენებლად წახვალთ, უნდა გადაწყვიტოთ აღჭურვილობის საკითხი. თხილამურების არჩევანი დღეს იმდენად დიდია, რომ მოთხილამურე-სპორტსმენებსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ მოყვარულებზე, უჭირთ კონკრეტულ მოდელზე საუბარი.

ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად ასპექტებს, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ თხილამურებისა და აღჭურვილობის არჩევისას.