წონის დაკლებისა და სწორი კვების თემა დიდი ხანია მითებსა და ზოგად მცდარ შეხედულებებშია "ჩაძირული". გოგონები ხშირად ისწრაფვიან იდეალური ფიგურისკენ და "აწამებენ" სხეულს დიეტებით, სათანადო შედეგის მიღების გარეშე. წონის დაკლების ყველაზე სწორი და ეფექტური მეთოდია მავნე საკვების რაციონიდან ამოღება.
როგორ გახდე ლამაზი და გამხდარი? ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ სახტუნაო თოკით 15 წუთში მარტივად.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არაფერია იმაზე უკეთესი, ვიდრე საკუთარი თავის დაჯილდოება რაიმე გემრიელით. კარგ ფორმაში ყოფნისთვის მნიშვნელოვანია მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები და კერძები, რომლებიც სრულად დაეხმარება თქვენს ძალისხმევას. არის ერთი ხილი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიირთვათ, რათა ძალები აღიდგინოთ.
ჭამიდან ვარჯიშამდე ოპტიმალური დრო ორი საათია.ორგანიზმს დრო სჭირდება საჭმლის მოსანელებლად, რაც მოითხოვს ენერგიას და კუჭში სისხლის ნაკადის გაზრდას.
ჭამის შემდეგ კუჭიდან წვრილ ნაწლავში გადასასვლელად საკვებს, როგორც წესი, სჭირდება ორიდან ოთხ საათამდე.
უმჯობესია თუ ვარჯიშამდე ორგანიზმს გარკვეულ დროს მისცემთ საკვების მოსანელებლად.
სიმსუქნე სერიოზული პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ის იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ სახეობას. ერთი ექსპერტის აზრით, არსებობს მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, გვირჩევს Mindful.org.
მოშვებული კანი ფეხებსა და ბარძაყებზე შეიძლება ბევრისთვის იმედგაცრუება იყოს. ზოგიერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მარტივად, სახლში. RBC-Ukraine-ს ექიმი და მწვრთნელი - ულიანა ვერნერი ინსტაგრამის გვერდზე გვაჩენებს, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.
ფეხბურთის გულშემატკივრებს და არამხოლოდ მათ, ხშირად აინტერესებთ თუ როგორ იკვებებიან მათი საყვარელი სპორტსმენები და რომელია მათი საყვარელი კერძები. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ მოგვეძიებინა ინფორმაცია იმ ფეხბურთელების საყვარელი კერძების შესახებ, რომლებიც 2024 წლის ევროპის ჩემპიონატზე თამაშობენ.
ფეხბურთელები ხშირად იყენებენ ხელის სხვადასხვა ჟესტებს მოედანზე კომუნიკაციისთვის, წარმატების აღსანიშნავად ან ემოციების გამოხატვისთვის.
საქართველო პირველად მსოფლიოს 1998 წლის საფეხბურთო პირველობის საკვალიფიკაციო ეტაპზე გამოვიდა. მას შემდეგ ქვეყანა მსოფლიო საფეხბურთო ჩემპიონატის, ან ევროპის ჩემპიონატის ფინალურ ეტაპზე ვერც ერთხელ ვერ მოხვდა. ამ გამარჯვებების არარსებობის მიუხედავად, საქართველოს ფეხბურთის ეროვნული ნაკრები მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე გამოცდილ და ცნობილ გუნდად ითვლება.
სკამის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას იმაზე ნაკლებ დროში, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. მოძრაობების კარგად შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომფორტული სკამი. დაიცავით 30-წუთიანი რუტინა, შეჩერდით 7 წუთით თითოეულ ვარჯიშზე, რათა თქვენი დრო უფრო და უფრო გაზარდოთ.
თუ არ ჩავუღრმავდებით ანატომიას და ჩვენი სხეულის აგებულების სწავლებას, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ პროტეინი სჭირდებათ მათ, ვისაც სურს კუნთური მასის გაზრდა და ლამაზი სხეული დაყენება. ორგანიზმი მარტივად ითვისებს პროტეინის კოქტეილს და მცირე დროში შესაძლებელია შედეგის დანახვა.
ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეასრულოთ სწორად იოგას ვარჯიში სრული დასვენებისთვის.
თუ გსურთ გქონდეთ ბრტყელი მუცელი, მაგრამ არ გსურთ დრო დახარჯოთ ჩაჯდომების კეთებაში, გამოსავალი არსებობს.
ერთი შეხედვით ისე ჩანს, რომ კეფირის და კიტრის კომბინაცია არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული დიეტასთან, თუმცა კიტრი-კეფირის დიეტა არსებობს და ის ძალიან პოპულარულია. უფრო მეტიც, წონის დაკლების ამ ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს.
კეფირის დიეტის მთელი სიმძიმისა და სირთულის მიუხედავად, მას შეიძლება ეწოდოს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც. პირველ რიგში, კეფირი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. უფრო მეტიც, ის იმდენად კარგად და ნელა მოქმედებს, რომ კუჭისა და ნაწლავების კედლები თითქმის არასდროს არ ღიზიანდება.
კიტრი ასევე შეიცავს ისეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორებიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და, რა თქმა უნდა, წყალი, რაც ასე აუცილებელია ორგანიზმისთვის ტოქსინებისგან გასაწმენდად.
ამ სასწაული საშუალების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაა. მეთოდი ძალიან მარტივი და ამავდროულად სასარგებლო აღმოჩნდა.
ჭარბი წონის დაკარგვა რთული სამუშაოა. არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი მხოლოდ ერთი სასწაულებრივი სასმელისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ამ საკითხში მნიშვნელოვანია კვების, ყოველდღიური რუტინის, ძილისა და ვარჯიშის მონიტორინგი. თუმცა, დარიჩინი თაფლით ღამით დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის სწრაფად მიღწევაში. სასმელის მთავარი უპირატესობა, რომლის რეცეპტსაც დღეს გაგიზიარებთ, ასეთია:
პირველ რიგში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. მეორეც, თაფლი-დარიჩინის სასმელი დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ის ხელს უწყობს ნაწლავების ნაზად გაწმენდას, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.
თუკი დღეს ამ სასმლით დაიწყებთ, ის ნივთიერებათა ცვლას დააჩქარებს და ორგანიზმის უფრო ეფექტურად გაწმენდას ხელს შეუწყობს. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
ჯანსაღი კვება ეხება არა მხოლოდ იმას, რასაც ვჭამთ, არამედ იმას, თუ როგორ ვაკეთებთ ამას. ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების ნელი მიღება, რადგან გაჯერების პროცესი ორ წუთში არ ხდება. მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ იგრძნობთ დანაყრებას.
საუზმე არ უნდა იყოს მწირი და უგემური. და თუ აკვირდებით თქვენს წონას, სცადეთ ეს რეცეპტი, რომელსაც გვიზიარებს დიეტოლოგი ქეროლაინ თომასონი. რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად, ამბობს Eat This, Not That.
შეიძლება ძალიან გეზარებოდეთ საწოლიდან ადგომა და ვარჯიშის დაწყება. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გახადოთ ვარჯიში ჩვევად.
ადამიანები, რომლებიც კუნთოვანი მასის მატებაზე ოცნებობენ, ფიქრობენ, რომ მათ დარბაზში იმაზე მეტი დრო უნდა გაატარონ, ვიდრე ჩვეულებრივმა ფიტნეს მოყვარულებმა.