ბოჭკო და წყალი ხილში ხელს უწყობს ნაყროვანებას და ამცირებს კალორიების მიღებას. დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ მიირთვათ ხილი წონის დასაკლებად და არ დაუჯეროთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ხილი ასუქებს.
როგორ გახდე ლამაზი და გამხდარი? ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ სახტუნაო თოკით 15 წუთში მარტივად.
მოდელი ქუთაისიდან - ასე გაიცნო ულამაზესი ანა ახვლედიანი საზოგადოებამ რამდენიმე წლის წინ. ანას წარმატებულ სამოდელო კარიერას უწინასწარმეტყველებდნენ და გოგონას ლივ ტაილერისა და ბიანკა ბალტის ნაზავს უწოდებდნენ. თბილისის წამყვან სამოდელო სააგენტოებთან თანამშრომლობის შემდეგ მოდელი უკვე ჩვენებებზე გამოდიოდა და მისით პარიზისა და ლონდონის სამოდელო სააგენტოები დაინტერესდნენ. 2014 წელს ანა Dolce&Gabanna-ს კასტინგზე 500 გოგონადან ამოარჩიეს. გოგონა თანამშრომლობდა მოდის ისეთ გამოცემებსა და სააგენტოებთან, როგორებიცაა VOGUE, ELLE Magazine, HELLO Magazine Georgia, Brave Models Management და სხვ.
ჩვენ გეტყვით, 4 ეფექტურ ვარჯიშს საჯდომისთვის, რომლისთვისაც არ დაგჭირდებათ ჰანტელები.
ამ პრობლემასთან შეჯახება ყველას მოუწია, ვინც ერთხელ მაინც შეეცადა წონაში დაკლებას: რაღაც მომენტში წონა უბრალოდ „შეშდება“ და რაც უნდა მოიმოქმედოთ, სასწორზე ისარი ადგილიდან არც კი იძვრის. სიმართლე გითხრათ, ამას შეუძლია მოტივაციის დაკარგვა და შესაბამისად, ადამიანს სწორად კვებასა და ვარჯიშში დროის კარგვის სურვილიც უქრება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, რამდენიმე ხრიკს გიზიარებთ - რაც დაგეხმარებათ გაყინული წონის ადგილიდან დაძვრაში.
სირბილი ხელს უწყობს სწორი დაძაბულობის შექმნას, რაც ხელსაყრელ გავლენას ახდენს ხრტილის მდგომარეობაზე, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში საშიში არ არის.
საუზმე არ უნდა იყოს მწირი და უგემური. და თუ აკვირდებით თქვენს წონას, სცადეთ ეს რეცეპტი, რომელსაც გვიზიარებს დიეტოლოგი ქეროლაინ თომასონი. რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად, ამბობს Eat This, Not That.
12-3-30 ვარჯიში არის 30 წუთი სარბენ ბილიკზე სიარული 12%-იანი დახრილობით 3 ან 4.8 კმ/სთ-ით. ჩვენ გეტყვით, როგორ და რამდენად ხშირად შეიძლება ამის გაკეთება.
შეიძლება ძალიან გეზარებოდეთ საწოლიდან ადგომა და ვარჯიშის დაწყება. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გახადოთ ვარჯიში ჩვევად.
ჭარბი ცხიმი ხშირად რჩება მუცელზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მუცლის ჭარბი ცხიმი დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან და მეორე ტიპის დიაბეტთან. სამწუხაროდ, ამ ცხიმისგან თავის დაღწევა რთულია.
მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მუცლის ცხიმი.
მარიამ როინიშვილი მომღერალ თამრიკო ჭოხონელიძისა და მსახიობ გიორგი როინიშვილის ქალიშვილია. დედას ბავშვობიდან დაჰყავდა შვილები ოპერაში, ამიტომ მარიამის სამომავლო პროფესიაზე ამან დიდი გავლენა იქონია - იგი ქართველი სოპრანოა. დაამთავრა თბილისის ვანო სარაჯიშვილის სახელობის სახელმწიფო კონსერვატორია. მარიამს ოპერა დედამ შეაყვარა. თამრიკოს ორივე შვილი პატარაობიდანვე ხშირად დაჰყავდა ოპერაში. 2014 წელს მარიამ როინიშვილი ასევე იყო „ცეკვავენ ვარსკვლავების“ მონაწილე. დღეს კი აქტიურადაა დაკავებული თეატრში და მონაწილეობას იღებს მიუზიკლებშიც. მისი ბოლოდროინდელი ყველაზე გამორჩეული "ჩიკაგოში" ველმას როლია. მიუზიკლის რეჟისორი ზალიკო ჩიქობავაა. წარმოდგენაში ცნობილი სახეები მონაწილეობენ. მათ შორის არიან: ანა ქურთუბაძე, თინათინ წულაძე და სხვ.
ბევრმა შიმშილის გრძნობისას შეიძლება მიირთვას იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე სჭირდება. ამას ჰქვია "საკვების სიხარბე".
ჩვენ არასდროს გვაქვს საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის. სამუშაო, სახლი, ბავშვები, სამზარეულო, დასუფთავება. როგორ გამოვნახოთ დრო მინიმუმ ნახევარი საათი მაინც ფიტნესისთვის? ჩვენ გეტყვით, როგორ მოახერხოთ ეს მარტივად.
წონის დაკლებისა და სწორი კვების თემა დიდი ხანია მითებსა და ზოგად მცდარ შეხედულებებშია "ჩაძირული". გოგონები ხშირად ისწრაფვიან იდეალური ფიგურისკენ და "აწამებენ" სხეულს დიეტებით, სათანადო შედეგის მიღების გარეშე. წონის დაკლების ყველაზე სწორი და ეფექტური მეთოდია მავნე საკვების რაციონიდან ამოღება.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არაფერია იმაზე უკეთესი, ვიდრე საკუთარი თავის დაჯილდოება რაიმე გემრიელით. კარგ ფორმაში ყოფნისთვის მნიშვნელოვანია მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები და კერძები, რომლებიც სრულად დაეხმარება თქვენს ძალისხმევას. არის ერთი ხილი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიირთვათ, რათა ძალები აღიდგინოთ.
ჭამიდან ვარჯიშამდე ოპტიმალური დრო ორი საათია.ორგანიზმს დრო სჭირდება საჭმლის მოსანელებლად, რაც მოითხოვს ენერგიას და კუჭში სისხლის ნაკადის გაზრდას.
ჭამის შემდეგ კუჭიდან წვრილ ნაწლავში გადასასვლელად საკვებს, როგორც წესი, სჭირდება ორიდან ოთხ საათამდე.
უმჯობესია თუ ვარჯიშამდე ორგანიზმს გარკვეულ დროს მისცემთ საკვების მოსანელებლად.
სიმსუქნე სერიოზული პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ის იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ სახეობას. ერთი ექსპერტის აზრით, არსებობს მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, გვირჩევს Mindful.org.
მოშვებული კანი ფეხებსა და ბარძაყებზე შეიძლება ბევრისთვის იმედგაცრუება იყოს. ზოგიერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მარტივად, სახლში. RBC-Ukraine-ს ექიმი და მწვრთნელი - ულიანა ვერნერი ინსტაგრამის გვერდზე გვაჩენებს, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.
ფეხბურთის გულშემატკივრებს და არამხოლოდ მათ, ხშირად აინტერესებთ თუ როგორ იკვებებიან მათი საყვარელი სპორტსმენები და რომელია მათი საყვარელი კერძები. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ მოგვეძიებინა ინფორმაცია იმ ფეხბურთელების საყვარელი კერძების შესახებ, რომლებიც 2024 წლის ევროპის ჩემპიონატზე თამაშობენ.
ფეხბურთელები ხშირად იყენებენ ხელის სხვადასხვა ჟესტებს მოედანზე კომუნიკაციისთვის, წარმატების აღსანიშნავად ან ემოციების გამოხატვისთვის.