ალბათ დამეთანხმებით იმაში, რომ V-ს ფორმის მსგავსი ზურგი სამაოდ მიმზიდველია. რაღათქმაუნდა ამის მიღწევა არ არის მარტივი საქმე, მაგრამ მთავარია ძლიერი ნებისყოფა და მონდომება. ხოლო ვარჯიშის ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდს ამ სტატიაში დეტალურად გაგაცნობთ.
დაუთმეთ დღეში 30 წუთი კარდიო ვარჯიშს. ამისთვის იდეალურია ვარჯიში-ცეკვით, რომელიც განწყობასაც გაგიუმჯობესებთ.
ვიდეოში იხილავთ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ბარძაყების შიგნითა მხრიდან.
თუ არ ჩავუღრმავდებით ანატომიას და ჩვენი სხეულის აგებულების სწავლებას, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ პროტეინი სჭირდებათ მათ, ვისაც სურს კუნთური მასის გაზრდა და ლამაზი სხეული დაყენება. ორგანიზმი მარტივად ითვისებს პროტეინის კოქტეილს და მცირე დროში შესაძლებელია შედეგის დანახვა.
ბევრ ქალს სურს, რომ მოკლე დროში ჰქონდეს წვრილი წელი და იყოს გამხდარი. ამის მისაღწევად პირველი და ყველაზე აუცილებელი - ცხოვრებისეული ჩვევების გაუმჯობესებაა. ჩვენ გთავაზობთ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გქონდეთ თხელი წელი.
ატკინსის დიეტა, ასევე ცნობილი, როგორც ჰოლივუდის დიეტა, დღეს წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. სწორედ ატკინსის დიეტა ეხმარება ჰოლივუდის ბევრ ლამაზმანს შესანიშნავ ფორმაში ყოფნაში. კიმ კარდაშიანმა არაერთხელ აღიარა, რომ ამ კონკრეტულ კვების სისტემას მიჰყვება.
ატკინსის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება:
დაბალი ტემპერატურის გამო არ არის საჭირო სირბილისგან თავის შეკავება - სიცივე არ აბრკოლებს სირბილს. თუმცა თქვენ სხვაგვარად უნდა მოემზადოთ ასეთი სირბილისთვის.
ფიქრობთ თქვენი საყვარელი ჯინსის გაჩუქებაზე? გაინტერესებთ, უნდა იყიდოთ, თუ არა უფრო დიდი ზომა მუცლის ცხიმის დასამალად? მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ შეგიძლიათ აღარ გააჩუქოთ თქვენი საყვარელი ჯინსი და აღარ მოგიწევთ უფრო დიდი ზომის ტანსაცმლის ტარება მუცლის ცხიმის დასამალად. ჩვენ გთავზობთ გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებაში.
იდეალური ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა. მამაკაცები უპირველესად სწორედ ქალის ლამაზ ფეხებს აქცევენ ყურადღებას, შემდეგ უყურებენ მკერდს, კისერს, თვალებს. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, როგორ გახადოს თავისი ფეხები სრულყოფილი, ლამაზი და გამხდარი, ამისთვის მხოლოდ რამდენიმე კვირის დახარჯვაც საკმარისია.
მკერდის ზომის ბუნებრივად გაზრდა ნაკლებსავარაუდოა. რეალურად, მკერდის ზომის და ფორმის შეცვლა ქირურგიულ ჩარევას საჭიროებს, რადგან მკერდის ზომას ბევრი ფაქტორი განაპირობებს, მათ შორის, გენეტიკა, ცხოვრების სტილი, ჰორმონები, სხეულის ინდექსი და ორსულობაც კი.
ვეგანური დიეტა არის ჯანსაღი, რადგან ის უზრუნველყოფს ქოლესტერინის და გაჯერებული ცხიმების მინიმალურ მიღებას. ვეგანების მთავარი საკვები მცენარეული საკვებია, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.
მცენარეული საკვები წონის დაკლების მრავალი პროგრამის წინა პლანზეა, რადგან ისინი შეიცავენ გაცილებით ნაკლებ კალორიებს და ცხიმებს, ვიდრე ცხოველური პროდუქტები. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ვეგანებს ნაკლებად აწუხებთ მაღალი წნევა, კიბო და ინსულტი მათთან შედარებით ნაკლებადაა გავრცელებული. წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეული ვეგანური დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.
სწრაფმა ვარჯიშმა შეიძლება გაგიჩინოთ ძალაუფლების, თავდაჯერებულობისა და ენერგიულობის შეგრძნება, გარდა ამისა, თუ სწორად აირჩევთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ დაწვათ 100 კალორია ძალიან მარტივად.
ბევრი ახალგაზრდა ფიქრობს, რომ ორმოცდაათი წლისთვის ცხოვრება პრაქტიკულად დასრულებულია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. სწორი ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერ ასაკში საშუალებას გაძლევთ თავი იგრძნოთ ძლიერად, ჯანსაღად და ენერგიულად, თუნდაც ბევრად უფროს ასაკში. მაგრამ როგორ გამოთვალოთ სწორად დატვირთვა და აირჩიოთ საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშები 50 წლის შემდეგ ? ეს არის ის, რაზეც ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში.
თამაშის დროს თქვენ უნებურად გახეთქეთ თქვენი საყვარელი ბურთი? პირველი, რაც გაგახსენდებათ, არის გამოუსადეგარი ბურთის გადაგდება და ახლის შეძენა. მაგრამ თუ ეს ძვირფასი საჩუქარი, ან ცნობილი მოთამაშის მიერ ხელმოწერილი საოჯახო მემკვიდრეობაა?ერთადერთი ვარიანტია ბურთი თავად შეაკეთოთ, ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში სწრაფად და ეფექტურად.
ამ პრობლემასთან შეჯახება ყველას მოუწია, ვინც ერთხელ მაინც შეეცადა წონაში დაკლებას: რაღაც მომენტში წონა უბრალოდ „შეშდება“ და რაც უნდა მოიმოქმედოთ, სასწორზე ისარი ადგილიდან არც კი იძვრის. სიმართლე გითხრათ, ამას შეუძლია მოტივაციის დაკარგვა და შესაბამისად, ადამიანს სწორად კვებასა და ვარჯიშში დროის კარგვის სურვილიც უქრება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, რამდენიმე ხრიკს გიზიარებთ - რაც დაგეხმარებათ გაყინული წონის ადგილიდან დაძვრაში.
თუ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი სირბილის შემდეგ ჭუჭყითა და ოფლით არის გაჟღენთილი, შესაფერისი დროა მისი განახლებისთვის. ამისთვის გთავაზობთ გარკვეულ მეთოდებს.
როდესაც ორმოცდაათ წელს გადაცდებით, უმჯობესია ზოგიერთი სახიფათო ვარჯიში უფრო უსაფრთხო ვარჯიშებით ჩაანაცვლოთ.
სპეციალური აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ. ჩართეთ ვიდეო, გაიღიმეთ და გაიმეორეთ მოძრაობები.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ, რადგან ძალიან ცდილობდით. შესაძლოა, საერთოდ არ გიცდიათ და წონაში დაიკელით დიდი სტრესის ან ავადმყოფობის შედეგად. დავუშვათ, რომ კმაყოფილი ხართ შედეგით, კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ წონაში და აღარ გინდათ მომატება.
სანამ სათხილამურო კურორტზე დასასვენებლად წახვალთ, უნდა გადაწყვიტოთ აღჭურვილობის საკითხი. თხილამურების არჩევანი დღეს იმდენად დიდია, რომ მოთხილამურე-სპორტსმენებსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ მოყვარულებზე, უჭირთ კონკრეტულ მოდელზე საუბარი.
ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად ასპექტებს, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ თხილამურებისა და აღჭურვილობის არჩევისას.