სპორტი და ფიტნესი - rogor.ge

როგორ გავხდეთ ოლიმპიური ჩემპიონი

ოლიმპიური ჩემპიონობა ამქვეყნად სპორტში ყველაზე დიდი და მნიშვნელოვანი წარმატებაა. როგორც წესი, ბავშვებს ნიჭი პატარა ასაკიდანვე უაშკარავდებათ, ზოგი ფეხბურთის ბურთს მშვენივრად ურტყამს, ზოგიც მსოფლიოს დროშების გამოცნობით აოცებს ირგვლივ მყოფებს, ამიტომაც მშობლები ყურადღებით უნდა იყვნენ, რადგან მათი შვილი შესაძლოა მომავალი ოლიმპიური ჩემპიონი იყოს. ამიტომაც მიყევით ჩვენს რჩევებს, ვინ იცის, იქნებ სწორედ თქვენში ან თქვენს პატარა შვილშია დამალული ის მიძინებული ნიჭი, რომელიც მომავალში მსოფლიო ასპარეზზე უდიდეს წარმატებას მოგიტანთ.

როგორ მოვემზადოთ თამაშში ასპარეზობისთვის

ადამიანების უმეტესობამ სულაც არ იცის, რომ სპორტული აქტივობის (ყველაზე პრიმიტიული მაგალითი, რომ მოვიყვანოთ ფეხბურთის თამაშის წინ) დაწყებამდე საჭიროა კონკრეტული წესები დავიცვათ, რათა არ შეგვექმნას ჯანმრთელობის რიგი პრობლემები. თამაშის მოგება კარგია, შესანიშნავი გრძნობაა, მაგრამ მედალს ორი მხარე აქვს, არც ერთი გამარჯვება დაზიანებულ ჯანმრთელობად არ ღირს. თუ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ მოამზადოთ ორგანიზმი მძიმე დატვირთვამდე მიყევით სტატიას.

როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია ვარჯიშის დროს

ზოგადად თქმულა, ყველაზე რთული წამოწყებააო, რაღაც მხრივ, სიმართლეცაა, თანაც თუ ეს ყველაფერი ვარჯიშს, ამ შემთხვევაში კი ფიტნესს ეხება. ოდესმე წამოგიწყიათ ვარჯიში და მალევე მიგიტოვებიათ? თუ ამ შეკითხვაზე თქვენი პასუხი დადებითია, მაშინ იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. უამრავი ადამიანისთვის მოტივაციის ნაკლებობა გადაულახავი ბარიერია, ხშირად ცხოვრებისეული პრობლემები წინა პლანზე გამოდის და დანარჩენი ყველაფერი უკან მიიწევს, ეს ყველაფერი ასე რომ არ მოხდეს გთავაზობთ 6 რჩევას, რათა არ დაკარგოთ მოტივაცია.

როგორ დავიკლოთ წონაში თაფლის და დარიჩინის ნაზავით

ამ სასწაული საშუალების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაა. მეთოდი ძალიან მარტივი და ამავდროულად სასარგებლო აღმოჩნდა.

ჭარბი წონის დაკარგვა რთული სამუშაოა. არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი მხოლოდ ერთი სასწაულებრივი სასმელისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ამ საკითხში მნიშვნელოვანია კვების, ყოველდღიური რუტინის, ძილისა და ვარჯიშის მონიტორინგი. თუმცა, დარიჩინი თაფლით ღამით დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის სწრაფად მიღწევაში. სასმელის მთავარი უპირატესობა, რომლის რეცეპტსაც დღეს გაგიზიარებთ, ასეთია:

rogor-1659952081.ge2.jpg

პირველ რიგში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. მეორეც, თაფლი-დარიჩინის სასმელი დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ის ხელს უწყობს ნაწლავების ნაზად გაწმენდას, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

როგორ დავაწებოთ ფეხბურთის ან კალათბურთის ბურთი

თამაშის დროს თქვენ უნებურად გახეთქეთ თქვენი საყვარელი ბურთი? პირველი, რაც გაგახსენდებათ, არის გამოუსადეგარი ბურთის გადაგდება და ახლის შეძენა. მაგრამ თუ ეს ძვირფასი საჩუქარი, ან ცნობილი მოთამაშის მიერ ხელმოწერილი საოჯახო მემკვიდრეობაა?ერთადერთი ვარიანტია ბურთი თავად შეაკეთოთ, ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში სწრაფად და ეფექტურად.

როგორ დავიკლოთ, თუკი წონა ადგილიდან არ იძვრის?

ამ პრობლემასთან შეჯახება ყველას მოუწია, ვინც ერთხელ მაინც შეეცადა წონაში დაკლებას: რაღაც მომენტში წონა უბრალოდ „შეშდება“ და რაც უნდა მოიმოქმედოთ, სასწორზე ისარი ადგილიდან არც კი იძვრის. სიმართლე გითხრათ, ამას შეუძლია მოტივაციის დაკარგვა და შესაბამისად, ადამიანს სწორად კვებასა და ვარჯიშში დროის კარგვის სურვილიც უქრება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, რამდენიმე ხრიკს გიზიარებთ - რაც დაგეხმარებათ გაყინული წონის ადგილიდან დაძვრაში.

ტოპ: 10 საუკეთესო უფასო ფეხბურთის სტრიმინგის საიტი - როგორ ვუყუროთ ფეხბურთის პირდაპირ ტრანსლაციას

როგორ ვუყუროთ საფეხბურთო მატჩებს უფასო სტრიმინგის რეჟიმში რეგისტრაციისა და გადმოწერის გარეშე? აღმოაჩინეთ საუკეთესო საიტების სია.

თანამედროვე ტექნოლოგიამ მრავალი შესანიშნავი რამის მიღწევა შესაძლებელი გახადა და სპორტის ყურება ტელევიზორის გარეშე მხოლოდ ერთ-ერთი მათგანია. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ფეხბურთის მატჩს პირდაპირ ეთერში მობილური ტელეფონიდანაც.

ფეხბურთი, სავარაუდოდ, ყველაზე პოპულარული სპორტია და მილიონობით ადამიანი ეყრდნობა სტრიმინგის სერვისებს, რომ მიიღოს ყოველდღიური განახლებები სპორტის შესახებ. საბედნიეროდ, უამრავმა საიტმა მიიღო ეს რეალობა და დაამატა თავის სერვისებს უფასო სტრიმინგი რეგისტრაციის გარეშე.

ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე საუკეთესო საიტი, სადაც ჩამოტვირთვის გარეშე შეძლებთ ფეხბურთს უყუროთ ნებისმიერ დროს და ადგილას.

ჩვენს სიაში არსებული საიტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კომპიუტერსა და ლეპტოპზე, ასევე სხვადასხვა მოწყობილობებზე. საიტების სია ასევე საშუალებას მოგცემთ უყუროთ სპორტის სხვა სახეობებსაც, როგორიცაა ჩოგბურთი, კალათბურთი, კრიკეტი და ა.შ.

როგორ შევარჩიოთ ჩოგბურთის ჩოგანი - რჩევები დამწყებებს

ჩოგბურთის ჩოგანი ძირითადად 3 კატეგორიად იყოფა:

  • სამოყვარულო (დამწყებებისთვის)
  • ნახევრად პროფესიონალური (საშუალო დონის ჩოგბურთის მოთამაშეებისთვის)
  • პროფესიონალური/სპორტული (მათთვის, ვინც რეგულარულად მონაწილეობს ტურნირებში).

როგორ მივაღწიოთ წარმატებას სპორტში

თუ გაინტერესებთ სპორტი, რაღა თქმა უნდა, ისწრაფვით წარმატებისთვის. წარმატებას ვერ მიაღწევთ შესაბამისი უნარებისა და შესაძლებლობების გარეშე, რომლის გზაც მოთმინება და მონდომებაა. გარდა ამისა, კარგი სპორტსმენი ყოველთვის აქცევს ყურადღებას სხვა ასპექტებს. უნარები დიდი უპირატესობაა, მაგრამ ჭეშმარიტი წარმატება ასევე მოითხოვს სწორ დამოკიდებულებასა და გუნდურობას.

როგორ მოვამზადოთ კიტრიანი წყალი - ზაფხულის დეტოქს-სასმელი, რომელიც სასურველი ფორმის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ

თუკი დღეს ამ სასმლით დაიწყებთ, ის ნივთიერებათა ცვლას დააჩქარებს და ორგანიზმის უფრო ეფექტურად გაწმენდას ხელს შეუწყობს. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

როგორ გამოვფხიზლდეთ ყავის გარეშე

კაცობრიობა ჯერ კიდევ ვერ ჩამოყალიბდა - ყავა სასარგებლოა თუ მავნებელი ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამ თემაზე კამათის დროს ამ სასმელის მომხრეებიც და მოწინააღმდეგენიც საკუთარ პოზიციებს იცავენ, მაგრამ მიაუხედავად იმისა, რომ საბოლოო ვერდიქტი არომატულ სასმელს ვერ გამოვუტანეთ, ბევრი ცდილობს შეამციროს მისი მიღების დოზები, ან საერთოდაც უარი თქვას მასზე. ამის შემდეგ კი ძალიან ლოგკური კთხვა ისმის: როგორ გავიღვიძოთ დილით ყავის გარეშე? გამსოავალი არსებობს! ამისათვის, უბრალოდ საკმარისია სწორად ისაუზმოთ. ჩვენ წარმოგიდნეთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც გამოფხიზლებაში დაგეხმარებიან.

როგორ ვივარჯიშოთ ელასტიკური ლენტით

ექსპანდერის ლენტი არის ელასტიკური ლენტი, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. ძალის ვარჯიშის მსგავსად, ელასტიკური ლენტი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დაძაბულობის მოძრაობების მთელი სპექტრი გასახურებლად და კუნთების მასის გასაზრდებად.

როგორ ვირბინოთ სწორად, მაქსიმალური ეფექტის მიღებით

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გადაწყვეტილება, რომელსაც ქალბატონები ზაფხულის დადგომასთან ერთად ვიღებთ, დილით ან საღამოს სირბილია.

როგორ უნდა ივარჯიშოს ორსულმა

ორსულობის დროს ფიტნესს თითოეული ქალი წყვეტს დამოუკიდებლად, დამსწრე ექიმთან და ინსტრუქტორთან კონსულტაციით. ფიზიკური უკუჩვენებების არარსებობისა და ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისას რეგულარული აერობიკა დაგეხმარებათ ფორმის შეინარჩუნებასა და კარგი განწყობის უზრუნველყოფაში.

როგორ შევივსოთ ახალი სასიცოცხლო ენერგიით თითების იოგის გამოყენებით

მუდრა - განსაკუთრებული აღმოსავლური პრაქტიკაა, რომელიც ხელს უწყობს პოზიტიური ენერგიის გადანაწილებას ადამიანის ორგანიზმში.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის განსაკუთრებული გიმნასტიკა, რომელიც ადამიანის ენერგიას მართავს - მასზე ხელის თითების ენერგეტიკული არხების მეშვეობით ზემოქმედებს.

დღეს ჩვენ შევისწავლით რამდენიმე ძირითად მუდრას, რომლებიც ძალებითა და სასიცოცხლო ენერგიით მოგამარაგებენ. თითოეული ვარჯიში ყოველდღიურად 1 წუთის განმავლობაში სრულდება.

როგორ გავიზარდოთ მკერდი

სპეციალისტების თქმით, ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით სარძევე ჯირკვლების მოცულობა 4-6 სმ-ით იმატებს.სარძევე ჯირკვლები განთავსებულია დიდ და მცირე მკერდის კუნთებზე. ამიტომაც ბიუსტის გაზრდა შესაძლებელია კონკრეტული ფიზიკური დატვირთვის შედეგად.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულება რეკომენდებულია კვირაში 3-4-ჯერ და მთლიანი კურსი უნდა მოიცავდეს 4-დან 8 კვირას. სამაგიეროდ, მკერდის გარშემოწერილობა 4-6 სანტიმეტრით გაიზრდება. გარდა ვარჯიშისა, რეკომენდებულია რეგულარული მასაჟი და მკერდის სპეციალური კრემებით დამუშავება. ასევე, სასარგებლოა ჰაერზე სეირნობა და 8-საათიანი ღამის ძილი.