ხილი, რომელიც ნებისმიერ სპორტდარბაზზე უკეთ წვავს ცხიმს: როგორ შეიტანოთ კვების რაციონში
რატომ არის მნიშვნელოვანი ხილის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს ნახშირწყლებსა და ბუნებრივ შაქრებს, კვლევები ყოველთვის აჩვენებს, რომ ხილი შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებისთვის. პირველ რიგში, ხილში არსებული ბოჭკო და წყალი ახანგრძლივებს ნაყროვანების შეგრძნებას, რის გამოც ხილის მიღების შემდეგ შეიძლება თავი დანაყრებულად იგრძნოთ უფრო ხანგრძლივად.
თუ ეს დაგეხმარებათ ნაკლების ჭამაში და კალორიების შემცირებაში, წონის დაკლებასაც შეუწყობს ხელს. ხილი დაბალკალორიულია, თუ მას იყენებთ მაღალკალორიული საჭმლის ნაცვლად, ეს შეიძლება დაეხმაროს კალორიების დეფიციტის შექმნას, რაც წონის შემცირებას შეუწყობს ხელს.
რომელია საუკეთესო ხილი წონის დასაკლებად?
ვაშლი პირველ ადგილს იკავებს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ხილს შორის რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი დიდი ვაშლი შეიცავს 5 გრამ ბოჭკოს, რომელიც წარმოადგენს ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოს ნარევს. ორივე ტიპი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ხსნადი ბოჭკო ეხმარება მადის რეგულირებაში და ზრდის ნაყროვანების შეგრძნებას.
საუკეთესო ხილი წონის დაკლებისთვის:
ბალი: ბალი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დაკავშირებულია მინიმალური წონის მატებასთან.
საზამთრო: კვლევის თანახმად, საზამთრო ხელს უწყობს სისავსეს და წონის შემცირებას.
ავოკადო: მიუხედავად მისი ცხიმიანობისა, კვლევები აჩვენებს, რომ ავოკადო ეხმარება ჭამის შემცირებას და წონის დაკლებას.
კივი: კივის მიღება აუმჯობესებს ძილს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.გრეიპფრუტი: კვლევები აჩვენებს, რომ გრეიპფრუტის ჭამა ამცირებს სხეულის მასას და წელის ზომას.
შეიძლება თუ არა ხილის ჭარბი მოხმარება წონის მატების მიზეზი გახდეს?
ხილის ჭარბი მოხმარება უმეტესად არ იწვევს წონის მატებას. საკვებით მიღებული კალორიების გადაჭარბებაა ის, რაც წონის მატებას იწვევს.