როგორ გათავისუფლდეთ გულძმარვისგან ორსულობის პერიოდში
მოერიდეთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს სანელებლებით
ეს საკვები აწარმოებს კუჭის მჟავებს და ასუსტებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერს, რაც საშუალებას აძლევს კუჭის შიგთავსს საყლაპავში გადავიდეს. გაზიანმა სასმელებმა და კოფეინმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.
როგორი უნდა იყოს სწორი კვება ორსულობის პირველი თვიდან მშობიარობამდე
ძილის პოზიცია
ძილის დროს დაიდეთ რაიმე თავისა და მხრების ქვეშ ისე, რომ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი ფეხებზე მაღლა იყოს. ამან უნდა შეაჩეროს მჟავის საყლაპავში გადასვლა.
ჭამეთ ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად
ჭამეთ ხშირად, მაგრამ ნაკლები.ეს არა მხოლოდ ინარჩუნებს მჟავიანობის დონეს, არამედ ხელს უწყობს, რომ დილით დამძიმებულმა აღარ გაიღვიძოთ. თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე.
როგორ აიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამების მომატება ორსულობის პერიოდში
არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ
როცა ორსულად ხართ, სწრაფად იღლებით, მაგრამ მაინც ეცადეთ, ჭამიდან ერთი საათი მაინც არ დაწვეთ. თუ დაუყოვნებლივ გჭირდებათ, დაწექით მარცხენა მხარეს. გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს კუჭის მჟავამ ნაწლავებამდე მიაღწიოს, აადვილდება სისხლის და საკვების მიწოდება პლაცენტაში. უფრო სტაბილური პოზიციისთვის, მუხლები მოხრილი გქონდეთ და მათ შორის ბალიში დაიდეთ.
ფერმკრთალი ხაზი ტესტზე - როგორ განსაზღვროთ არის თუ არა ორსულობა?
მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმელს
მჭიდრო ტანსაცმელმა შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა მუცელზე და კუჭზე, რაც იწვევს მჟავის საყლაპავში გაჟონვას.
დალიეთ საკმარისი წყალი
გულძმარვა შეიძლება იყოს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის ნიშანი. ორსულებმა ყოველდღიურად უნდა დალიონ 8-10 ჭიქა წყალი და ყველაფერი იდეალურად იქნება, მხოლოდ ერთი პირობით: არ დალიოთ მთელი რაოდენობის წყალი ჭამის დროს. დიდი რაოდენობით სითხის ერთდროულად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შეშუპება, საყლაპავის ქვედა სფინქტერზე ზეწოლა და საყლაპავში მჟავის გაჟონვა.
საღეჭი რეზინი
დაღეჭეთ საღეჭი რეზინი ყოველი ჭამის შემდეგ. კვლევებმა აჩვენა, რომ საღეჭი რეზინი ხელს უწყობს ნერწყვის გამომუშავებას, რაც ამცირებს მჟავის დონეს საყლაპავში და ხელს უწყობს გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადების თავიდან აცილებას. საღეჭი რეზინი ასევე შეიცავს ბიკარბონატს, რომელიც ხელს უწყობს საყლაპავში მჟავას განეიტრალებას. ამიტომ ის ორმაგ მოვალეობას ასრულებს.
მეტი რძის პროდუქტები
რამდენიმე კოვზი იოგურტის მიღება ჭამის შემდეგ, გულძმარვის დაწყებისას, ხელს უწყობს წვის შეგრძნების შემცირებას. იოგურტის პრობიოტიკები გათავისუფლებენ გულძმარვისგან. ასევე, იოგურტში შემავალი ბაქტერია ხელს უწყობს თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობას, კლავს ბაქტერიებს, რომლებიც იწვევენ დაავადებას. თუ იოგურტი არ გიყვართ, მიირთვით რძე ან ნაყინი.