როგორი უნდა იყოს სწორი კვება ორსულობის პირველი თვიდან მშობიარობამდე
თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 6-11 პორცია პური, 2-4 პორცია ხილი, 4 პორცია ბოსტნეული, 4 პორცია რძის პროდუქტები და 3 პორცია ცილოვანი საკვები (ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი). ნუ მიირთმევთ ცხიმოვან საკვებს და ტკბილეულს.
აირჩიეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი, ხილი, ბოსტნეული.
როგორ აიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამების მომატება ორსულობის პერიოდში
მიირთვით რძის პროდუქტები (მინიმუმ 4 პორცია დღეში) - ამ გზით თქვენ მიიღებთ კალციუმის ყოველდღიურ დოზას მთელი ორსულობის განმავლობაში.
მიირთვით მინიმუმ სამი პორცია რკინის შემცველი საკვები და ყოველდღიურად მიიღებთ 27 მგ აუცილებელ მიკროელემენტს.
ყოველდღე მიიღეთ C ვიტამინის ერთი წყარო მაინც, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, პაპაია, ბროკოლი, პომიდორი. C ვიტამინის დღიური ნორმაა 70 მგ.
თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ფოლიუმის მჟავის შემცველ საკვებს. საუკეთესოა პარკოსნები და ხბოს ხორცი. ყველა ორსულ ქალს ამ სასარგებლო ელემენტის მინიმუმ 0,4 მგ სჭირდება ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
ვიტამინი A არის აუცილებელი ელემენტი, რომელიც ორსულმა უნდა მიიღოს. ამიტომ მიირთვით სტაფილო, გოგრა, კარტოფილი, ისპანახი და გარგარი. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი რაოდენობით.
ორსულობის დროს დაივიწყეთ ალკოჰოლი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, ასევე გამოიწვიოს ბავშვის ფსიქიკური აშლილობა და დეფექტები.
შეზღუდეთ კოფეინის მიღება დღეში 300 გრამამდე.
არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს საქარინის მიღება, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ გამოიყენება საქაროზასა და ასპარტამის შემცველი ზოგიერთი დამატკბობელი. უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელი დამატკბობელი და რა რაოდენობით შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა 30%-ით. ადამიანისთვის, რომელიც ყოველდღიურად ჭამს 2000 კალორიას, ეს არის 65 გრამი დღეში.
მოერიდეთ რბილი ყველის ჭამას, როგორიცაა ფეტა, ბრი, კამბერტი. ისინი ხშირად არაპასტერიზებულია და შეიძლება იყოს ლისტერიის ინფექციის წყარო. ყველა სხვა სახის ყველი (ხაჭო, მყარი ყველი) აბსოლუტურად არ არის საშიში და რეკომენდებულია მისი მოხმარება.
არ უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტები, სუში, თევზი და უმი ხორცი. მიღებამდე გაეცანით, რომელი თევზის ჭამა შეგიძლიათ და რომლის არა.