როგორ აიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამების მომატება ორსულობის პერიოდში
წესი პირველი - საუზმე
ორსული ქალისთვის საუზმე სავალდებულოა, რადგან ღამის განმავლობაში ორგანიზმი დიდ ენერგიას და ძალას ხარჯავს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნებისმიერი რამის ჭამა შეგიძლიათ დილით. უმჯობესია მიიღოთ მსუბუქი საკვები: ჭიქა ჩაი სენდვიჩთან ერთად ყველით, ბოსტნეულის სალათი ან ფაფა.
წესი მეორე - მნიშვნელოვანია კონკრეტული მენიუს შედგენა
იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ, მნიშვნელოვანია იკვებოთ ჯანსაღად და წინასწარ შედგენილი მენიუს მიხედვით. შერჩეული დიეტა დაგეხმარებათ რაციონში შეიტანოთ ყველა ჯანსაღი საკვები და რეგულარულად მიაწოდოთ ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებები. შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ უცხიმო თევზი; რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები(ბოსტნეული, მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ხილი და ა.შ.); ხორცი; რძის პროდუქტები, მაგრამ არა ძალიან ცხიმიანი და სხვა.
წესი მესამე - მოერიდეთ აკრძალულ საკვებს
თუ გერთულებათ კალორიების დათვლა, მაგრამ გსურთ იკვებოთ ჯანსაღად, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ ხერხს - გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას. აკრძალულ საკვებში შედის:
- გაზიანი სასმელები;
- სწრაფი კვების პროდუქტები;
- ჩიფსები და კრეკერი;
- ძეხვეული;
- შებოლილი და დამარილებული პროდუქტები;
- დაკონსერვებული საკვები.
წესი მეოთხე - არ ჭამოთ ორი ადამიანის სამყოფი
მიუხედავად იმისა, რომ ორსულ ქალებს მეტი ენერგია სჭირდებათ, არ არის კარგი იდეა ბევრი საკვების ჭამა. უმარტივესი ვარიანტია უბრალოდ დაამატოთ მეტი ნუტრიენტები თქვენს დიეტაში. ასევე, ყოველთვის არ ღირს თქვენი სურვილების შესრულება. მაგალითად, თუ გსურთ ჭამა ძილის წინ, ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ უნდა დაძლიოთ თქვენი სურვილები, ღამით დაისვენოთ და დილით სასურველი საკვები მიირთვათ.
წესი მეხუთე – ფიზიკური დატვირთვა
ბევრი ადამიანი ორსულობას ავადმყოფობაში ურევს. ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ დივანზე დაწოლა და ტელევიზორის ყურება გჭირდებათ.