ვიტამინი B12 ორგანიზმს ეხმარება დნმ-ისა და ერითროციტების წარმოქმნაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ნერვული ფუნქციის ნორმალურ მუშაობას.
B12-ის რეკომენდებული დღიური ნორმა შეადგენს 2.4 მკგ-ს მოზრდილებისთვის, 2.6 მკგ-ს ორსულებისთვის და 2.8 მკგ-ს მეძუძურებისთვის, წერს Health.
მაღალი წნევა (ჰიპერტენზია) სერიოზული საფრთხეა გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის, თუმცა არაერთ შემთხვევაში მისი რეგულირება შესაძლებელია არა მედიკამენტებით, არამედ სწორი და ყოველდღიური ჩვევებით.დიეტოლოგი ოლეგ შვეცი გვთავაზობს 6 მეცნიერულად დასაბუთებულ მეთოდს, რომლებიც დაგეხმარებათ წნევის ბუნებრივად დასარეგულირებლად და ინფარქტებისა თუ ინსულტის რისკის შესამცირებლად.
ღვიძლის გაცხიმოვნება (სტეატოზი) არის მდგომარეობა, როცა ღვიძლის უჯრედებში ჭარბად გროვდება ცხიმი. ეს მდგომარეობა ხშირია მეტაბოლურ სინდრომთან, ჭარბ წონასთან ან არაჯანსაღ კვებასთან დაკავშირებულ შემთხვევებში.
მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი არის სწორი კვება — დაბალი ცხიმის, შაქრისა და დამუშავებული საკვების შემცველი რაციონი, რომელიც ხელს უწყობს ღვიძლის ფუნქციის აღდგენას.
სხეულში სითხის დაგროვება ბევრ ადამიანს აწუხებს, განსაკუთრებით ქალებს მენსტრუაციის წინა და მიმდინარეობის პერიოდში. ამ უსიამოვნო მდგომარეობისგან ბუნებრივი გზით გათავისუფლება შესაძლებელია — გამოსავალი კი განსაკუთრებული ჩაია.
მუცლის შებერილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და უსიამოვნო სიმპტომია, რომელიც უამრავ ადამიანს აწუხებს ყოველდღიურად. ის შეიძლება იყოს დროებითი, მაგალითად, მძიმე საკვების მიღების შემდეგ, ან ქრონიკული, რაც უფრო ღრმა პრობლემაზე მიუთითებს.
ამ სტატიაში გაგაცნობთ, რა იწვევს მუცლის შებერილობას, როგორ უნდა იმოქმედოთ, როდის უნდა მიმართოთ ექიმს, და რა შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ, რათა შვება იგრძნოთ.
ქინოა (quinoa) არის უძველესი კულტურა, რომელიც წარმოშობით სამხრეთ ამერიკიდანაა, ძირითადად კი პერუდან და ბოლივიადან მოდის. ინკების ცივილიზაციის დროს მას უწოდებდნენ „მარცვლეულის დედას“, თუმცა სინამდვილეში ქინოა მარცვლეული კი არა, თესლია. მისი პოპულარობა ბოლო წლებში განსაკუთრებით გაიზარდა, რადგან იგი ითვლება "სუპერფუდად" — მაღალი კვებითი ღირებულებისა და მრავალმხრივი სარგებლობის გამო.
კიტრისა და პომიდვრის ერთდროული მიღება ხშირად განიხილება, როგორც არასასურველი საკვების კომბინაცია, თუმცა ამ მოსაზრებას მეცნიერული მტკიცებულება არ გააჩნია.
როგორ გაჩნდა ეს მოსაზრება და როგორია სინამდვილე?
აღმოჩენილია პროდუქტების სასარგებლო კომბინაციები, რომლებიც ასტაბილურებს ნაწლავების მიკროფლორას, ამცირებენ ანთებას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
ამ კომბინაციებს გვთავაზობს ამერიკელი გასტროენტეროლოგი დოქტორი უილ ბულსევიჩი (Will Bulsiewicz).
წყალი სიცოცხლის წყაროა — და ეს სულაც არ არის მხოლოდ ლამაზი ფრაზა. ჩვენი სხეულის 60%-ზე მეტი წყლისგან შედგება, და თუნდაც მცირე დეფიციტი გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, განწყობაზე, კანის მდგომარეობაზე და ჯანმრთელობაზე ზოგადად.
მაგრამ როგორ გავიგოთ, გვყოფნის თუ არა წყალი ყოველდღიურ რეჟიმში?
გთავაზობთ 7 გავრცელებულ ნიშანს, რომლებიც მიგანიშნებს იმაზე, რომ შეიძლება ნაკლებ რაოდენობას სვამ, ვიდრე გჭირდება.
სტაფილოს წვენი — არ არის მხოლოდ გემრიელი სასმელი, არამედ ნამდვილი ვიტამინების და სასარგებლო ნივთიერებების წყაროა. დიეტოლოგები სულ უფრო ხშირად აღნიშნავენ მის დადებით გავლენას მხედველობაზე, კანზე, იმუნურ სისტემასა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.
გაციების დროს ხშირად გვეჭედება ცხვირი და სუნთქვაში გვიშლის ხელს. ჩვენ გეტყვით 5 გზას, თუ როგორ შეგიძლიათ გაიხსნათ გაჭედილი ცხვირი მედიკამენტების გარეშე.
"გონების ნისლი“ – ის მომენტებია, როცა ფიქრობთ, რომ რაღაც იცით, მაგრამ ვერ იმახსოვრებთ; როცა ფოკუსირება გიჭირთ და ინფორმაციას უფრო ნელა ამუშავებთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს მდგომარეობა სავსებით გამოსწორებადია და არ ნიშნავს ინტელექტის დაქვეითებას.
გონების დაბინდვა ხშირად გამოწვეულია სტრესით, არასრულფასოვანი ძილით, ცუდი კვებით ან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით. ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ტვინის გააქტიურებასა და ყურადღების დაბრუნებაში — თანაც სახლში და ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე.
ქალების ჯანმრთელობაზე მენოპაუზას მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს, განსაკუთრებით კი წონის მატების კუთხით. ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ამ პროცესს მხოლოდ ჰორმონული ცვლილებები არ განსაზღვრავს – კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს ასპექტი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, თუმცა მისი რეგულირება წონის მართვაში გადამწყვეტია.
The Mirror-ის ინფორმაციით, კუჭ-ნაწლავის მიკრობიომის ცვლილებები მენოპაუზის პერიოდში ჰორმონულ დისბალანსს იწვევს, რაც ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს.
ყავას უამრავი ინგრედიენტი შეიძლება დაუმატოთ, რაც არა მხოლოდ მის გემოს გაამდიდრებს, არამედ ორგანიზმზეც დადებითად იმოქმედებს. თუ შაქრის, არომატიზებული სიროფებისა და ცხიმიანი ნაღების გამოყენებას თავს აარიდებთ და სანელებლებს მიანიჭებთ უპირატესობას, თქვენი დილის ყავა გახდება სასარგებლო და მეტაბოლიზმის გამააქტიურებელი.
სპეციალისტები სამი სანელებლის დამატებას გვირჩევენ, რომლებიც ხელს უწყობს წონის კლებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ორგანიზმის უკეთ მუშაობას.
ნაწლავები თითქმის ყველა ასპექტზე მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაში. მისი დაბალანსებული და მრავალფეროვანი მიკრობიომი ძლიერი იმუნიტეტის საფუძველია და ორგანიზმს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისა და დაბერების ნიშნებისგან იცავს. გასტროენტეროლოგი, მედიცინის დოქტორი და წიგნის „ნაწლავების განახლება“ ავტორი როშინი რაჯი აღნიშნავს, რომ ამ ორგანოზე ზრუნვა არც ისე რთულია. ის თავად ყოველდღიურად ამ ოთხ მეთოდს იყენებს:
ეს მარტივი ყოველკვირეული კვების გეგმა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა და თავი კარგად იგრძნოთ, არამედ მიირთვათ ბევრი, გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვები.
თუ ერთ დილით იღვიძებთ, წამწამებზე ნადებით და დღის განმავლობაში თვალების ქავილი ან ცრემლდენა გაწუხებთ, დიდი შანსია, რომ კონიუნქტივიტი გაქვთ.
მენსტრუაციული შაკიკი არის ძლიერი, პულსირებადი თავის ტკივილი, რომელიც, როგორც წესი, თავს ერთი მხრიდან იჩენს და 2 საათიდან 3 დღემდე გრძელდება.
თავის ტკივილის დაწყებამდე შეიძლება გამოვლინდეს დამატებითი სიმპტომები:
ზოგიერთი ადამიანის შემთხვევაში შაკიკის "აურა" უძღვის წინ – ნევროლოგიური სიმპტომები, რომლებიც შაკიკის მოახლოებაზე მიანიშნებს. მათ შორისაა:
მენსტრუაციული შაკიკი აღინიშნება 2-3 დღით ადრე ციკლამდე ან შემდეგ და, როგორც წესი, უფრო ინტენსიურია, ვიდრე სხვა ტიპის შაკიკები.
ძილის ნაკლებობა სერიოზულ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების ხარისხზე. არსებობს მარტივი ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, გაწუხებთ თუ არა ძილის დეფიციტი.
ექსპერტი ჯეიმს ლეინჰარდტი TikTok-ზე გვიზიარებს ხრიკს, რომელიც სახლში მარტივად შეგიძლიათ გამოცადოთ.
ძილის უკმარისობა და უძილობა თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი გამოწვევაა. თუმცა, არსებობს მარტივი „ტვინის ხრიკი“, რომელიც ექიმის თქმით, საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე წუთში ჩაიძინოთ ყოველგვარი სირთულის გარეშე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ გაამარტივებს დაძინების პროცესს, არამედ გააუმჯობესებს ძილის ხარისხსაც.