როგორ შეასრულოთ საყოფაცხოვრებო საქმეები სტრესის დროს: 8 მარტივი რჩევა
დაიწყეთ მარტივით
კარგ ხასიათზეც კი არ არის ადვილი დასუფთავების დაწყება. თუ ძალიან ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, გსურთ მუდმივად გადადოთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ რაც შეიძლება მარტივით და გააკეთეთ სწრაფად. მაგალითად, დააბრუნეთ ნივთები თავის ადგილზე, გადაყარეთ ნაგავი, ან გაასუფთავეთ აბაზანის ნიჟარა და სარკე.
კიდევ ერთი ვარიანტია დაიწყოთ მხოლოდ იმ ადგილების გაწმენდით, სადაც ყველაზე დიდ დროს ატარებთ. შეგიძლიათ დაალაგოთ სამუშაო მაგიდა, ან შეცვალოთ თეთრეული და ბალიშები. ამ პატარა ნაბიჯების შემდეგაც კი სახლი უფრო მოწესრიგებულად გამოიყურება. და როდესაც შეამჩნევთ თქვენი ძალისხმევის შედეგებს, უფრო ადვილად მისცემთ მოტივაციას საკუთარ თავს.
როგორ ებრძოლოთ სტრესს და შფოთვას: გაიგეთ, რა გავლენას ახდენს "ინფორმაციული შხამი"
შეადგინეთ გეგმა
დიდ და არასასიამოვნო დავალებასთან მიახლოების კიდევ ერთი გზაა მისი წინასწარ დაშლა წვრილმან ნაწილებად და საკუთარი თავისთვის ვადების დადგენა. დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები, დაისახოთ რეალისტური მიზნები და აუცილებლად გამოყოთ დრო დასვენებისთვის. სცადეთ სხვადასხვა სქემა და შეარჩიეთ სამუშაოს მოცულობა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია. მაგალითად, შეგიძლიათ ერთდროულად მხოლოდ ერთი ოთახის დასუფთავება ან დააყენეთ ტაიმერი და ყოველდღიურად 15-30 წუთი დაუთმეთ საოჯახო საქმეებს.
შექმენით სასიამოვნო ატმოსფერო
შეეცადეთ უზრუნველყოთ ისეთი პირობები, რომ არც ისე სასიამოვნო საყოფაცხოვრებო სამუშაოებმა მცირე სიამოვნება მაინც მოგანიჭოთ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიტკომი ან საყვარელი მუსიკა. გამოიყენეთ ყველა წვრილმანი თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
შეასრულეთ საოჯახო საქმეები გააზრებულად
ეცადეთ, საოჯახო საქმეები ავტომატურად არ გააკეთოთ - ფოკუსირდით თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებზე. მოუსმინეთ ონკანიდან მომდინარე წყლის ხმას, ხელებით იგრძნოთ მისი ტემპერატურა, შეისუნთქეთ მომზადებული საკვების არომატი. ამ გზით თქვენ არ შეგაწუხებთ შფოთვითი აზრები და თავს მშვიდად იგრძნობთ.
საშინაო საქმეები თქვენი რუტინის ნაწილად აქციეთ
თუ წინა მეთოდი არ დაგეხმარათ, გამოიყენეთ საპირისპირო ტაქტიკა - საოჯახო საქმეები ჩვევად აქციეთ. გარეცხეთ ჭურჭელი სანამ აცხელებთ საკვებს. თან წაიღეთ ნაგავი ყოველ ჯერზე, როცა ოთახიდან გამოხვალთ და დაუყოვნებლივ დააბრუნეთ ნივთები. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამუდმებით, რათა შემდგომში დაუფიქრებლად აკეთოთ. ეს ბევრად გაადვილებს წესრიგის დაცვას.
შეაქეთ საკუთარი თავი
კონცენტრირდით არა იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ, არამედ იმაზე, რაც უკვე გააკეთეთ. უფრო ხშირად წაახალისეთ საკუთარი თავი, ეს ზრდის მოტივაციას.
ითხოვეთ დახმარება
ზოგჯერ მარტივი რჩევები ყველაზე ეფექტურია. აუხსენით თქვენს ახლობლებს, რომ ახლა თქვენთვის უფრო რთულია სახლის საქმეების კეთება და უბრალოდ სთხოვეთ მათ დახმარება. გადაანაწილეთ პასუხისმგებლობები ოჯახის ყველა წევრზე და შექმენით დასუფთავების განრიგი, ან გადააქციეთ ეს პროცესი თამაშად და, მაგალითად, ჩაატარეთ ლატარია, სადაც ყველა ამოიღებს შემთხვევით ნივთს სიიდან.
მოუსმინეთ საკუთარ თავს
როცა ირგვლივ ყველაფერი "იწვის", არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის მოსმენა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე იდეალური წესრიგი. აკონტროლეთ თქვენი შფოთვის დონე. თუ დასუფთავებისას არ იკლებს, გააკეთეთ სხვა საქმეები ან უბრალოდ დაისვენეთ.