როგორ ებრძოლოთ სტრესს და შფოთვას: გაიგეთ, რა გავლენას ახდენს "ინფორმაციული შხამი"
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია მივიღოთ ინტერნეტიდან, ისევე როგორც ჩვენი ფრთხილი წინაპრები ერთ დროს, თუმცა ისინი იღებდნენ ინფორმაციას შეზღუდული რაოდენობით - თემის წევრებისგან მოსმენილს. ვთქვათ, თქვენ გაქვთ პრობლემა, შედიხართ ინტერნეტში, რომ გაიგოთ მეტი: რატომ გაჩნდა ეს, როგორ ცხოვრობენ სხვები მასთან, როგორ გადაიჭრას იგი, მაგრამ ხშირად ეს მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას და უფრო საგანგაშოს ხდის. მაგალითად, თქვენ დაგუგლეთ „რას ნიშნავს თავის ტკივილი“ და მიხვედით დასკვნამდე, რომ შესაძლებელია ტვინის კიბო გქონდეთ. ჩვენს წინაპრებს არ უნახავთ ასეთი უცნაური ინფორმაციები. ჩვენ ჩვეულებრივ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ უარყოფითი ინფორმაცია, რაც ამძიმებს შფოთვას და სტრესს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სმარტფონზე დამოკიდებულება - დაუწესეთ გონივრული ლიმიტები საკუთარ თავს
ჩვენ ვცდილობთ დაგარწმუნოთ, რომ უარი თქვათ არასაჭირო ინფორმაციაზე. თანამედროვე ადამიანისთვის, რომელიც მთელ თავისუფალ დროს (და ზოგჯერ სამუშაო დროის ნაწილს) სოციალურ ქსელებსა და სიახლეებში ატარებს, ეს შეიძლება რთული იყოს. ამიტომ, ჯერ დეტალურად გეტყვით, რატომ არის არასაჭირო ინფორმაცია ასეთი მავნე.
მიზეზი №1 ცუდი რამ უკეთ გახსოვთ, ვიდრე კარგი
ინტერნეტიდან ვიღებთ უამრავ ინფორმაციას და ნეგატიური ინფორმაცია უფრო კარგად გვახსოვს, ვიდრე პოზიტიური. მაგალითად, რაიმე დაავადების მქონე ადამიანი კითხულობს ფორუმს, რომელიც ეძღვნება მის დაავადებას. ასე ხვდება გამოჯანმრთელების ამბავს და შვებას გრძნობს. მაგრამ ის არ წყვეტს კითხვას! ძველი ჩვევა ხომ აიძულებს მას უფრო მეტად შეისწავლოს პრობლემა.
მიზეზი №2 ინტერნეტს თქვენი ცრემლები სურს
ადამიანი თავისი პრობლემების გადასაჭრელად მიმართავს საინფორმაციო სივრცეს. მაგრამ ის არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ (არა მხოლოდ იმისათვის) უფასოდ გაზიარებულიყო! ყველა აკეთებს ფულს. ვებსაიტების, საჯარო გვერდების, არხების, ბლოგების, ახალი ამბების პორტალების მფლობელებს სჭირდებათ წაკითხვა და ყურება - წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ვერაფერს გამოიმუშავებენ. ვიზიტორი კი მხოლოდ ორ შემთხვევაში წაიკითხავს და უყურებს: თუ კონტენტი სარგებელს იძლევა ან ემოციებს იწვევს. უფრო ადვილია ემოციების გამოწვევა, ვიდრე სარგებლის მიცემა.
მიზეზი №3 ნეგატიურობა იწვევს დამოკიდებულებას
ბევრმა ალბათ შეამჩნია, რომ ცუდი ამბები იწვევს უცნაურ, მაგრამ მუდმივ სურვილს. ასე რომ, ადამიანი კითხულობს ამბებს და იგებს: მეზობელ ქალაქში გაზის აფეთქება მოხდა, ამდენი ადამიანი დაიღუპა, ამდენი ადამიანი მოხვდა საავადმყოფოში. კარგი იქნებოდა ყურადღების გაფანტვა, მაგრამ საწყალი ადამიანი უკვე ემოციურ "კაუჭზეა" მოხვედრილი. რატომღაც შემთხვევის ადგილიდან ფოტოების ძებნას იწყებს. კითხულობს დეტალებს და ამის შემდეგ თავს ძალიან ცუდად გრძნობს.
მიზეზი №4 რაც უფრო უარესია სიახლე, მით უარესია სამყარო
ამგვარი ემოციების ფონზე უბედურ ადამიანს ეჩვენება, რომ მის ირგვლივ სამყარო უიმედო და ბოროტია, ხალხი უხეში და არაკომპეტენტურია, ყველა ავადდება და კვდება, კრიმინალი იზრდება, კრიზისი გაჩაღდება და ა.შ. ნეგატიურობის კონცენტრატში ჩაძირვისას ადამიანი ქმნის საკუთარ საინფორმაციო სივრცეს და ვეღარ იაზრებს, რომ ირგვლივ ბევრი სიკეთეა.
როგორ გავლენას ახდენს სმარტფონის ხშირი გამოყენება ადამიანის ჯანმრთელობაზე
მიზეზი №5 ინფორმაციისთვის "ბრძოლა" არ იძლევა გამოსავალს
ჩვენი ტვინი მუშაობს მოკლე დროში და თუ ის გადატვირთულია, გამორთულია სასარგებლო აქტივობებისგან. გაიხსენეთ თქვენი თავი უნივერსიტეტის წლებში რომელიმე ლექციაზე, ჯერ ჩაუღრმავდები, ჩაწერ და მერე ამჩნევ, რომ მექანიკურად წერ და აღარაფერი გესმის. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ემზადებით გამოცდისთვის, ხელახლა კითხულობთ შენიშვნებს და ფიქრობთ: ”მათ ეს მართლა გვითხრეს და მე დავწერე?” პრობლემის წარმატებული გადაჭრის იდეალური პირობებია შემდეგი: მცირე ინფორმაცია - მოქმედება - შედეგი.
მიზეზი №6 გაჯეტები იპარავენ დროს
სტრესის დროს ხშირად ჩნდება დროის სრული ნაკლებობის განცდა. როდესაც ჩვენი ნერვები ზღვარზეა, გვიჭირს ამოცანების შესწავლა, საჭირო ინფორმაციის დავიწყება და სხვა. სამუშაო უფრო რთულია და უფრო მეტი დრო მიაქვს. ამ სიტუაციაში გაჯეტები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებენ. ინფორმაციით გადატვირთვა ზრდის სტრესს. ნეგატიური და არასაჭირო ინფორმაციის შეგნებულად შეზღუდვას „ინფორმაციული დეტოქსი“ ეწოდება და თქვენი შემდეგი პრაქტიკული ნაბიჯი არის მისი განხორციელება.
როგორ შეწყვიტოთ თქვენი ტელეფონის ყურება ყოველ თავისუფალ წუთს
- შეზღუდეთ გაჯეტების გამოყენება არასამუშაო (გასართობი) მიზნებისთვის დღეში სულ ერთი საათით;
- დააინსტალირეთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს ეკრანის დროს და საჭიროების შემთხვევაში, შეზღუდავს წვდომას სხვა აპლიკაციებზე(მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "Action Dash");
- შეუთანხმდით კოლეგებს და ნაცნობებს, რათა მათ არ დაწერონ გადაუდებელ საკითხებზე, არამედ დარეკონ გონივრულ დროს;
- შეამოწმეთ თქვენი ელფოსტა და მესენჯერები დღეში არა უმეტეს სამჯერ, სასურველია განსაზღვრულ დროს;
- მოაშორეთ მალსახმობები სოციალური ქსელებისა და მესენჯერებისთვის თქვენი სმარტფონის პირველი ეკრანიდან. ხშირად ხდება, რომ ჩვენ ვხსნით ტელეფონს დროის შესამოწმებლად და ავტომატურად გადავდივართ რომელიმე სოციალურ ქსელში. თუ მეორე ეკრანზე მაცდურ მალსახმობებს მალავთ, ეს რეფლექსი არ იმუშავებს;
- ალტერნატიულად, მიიღეთ რადიკალური გადაწყვეტილება - მთლიანად წაშალეთ ზოგიერთი სოციალური ქსელი და საინფორმაციო არხი თქვენი სმარტფონიდან;
- მოერიდეთ გაჯეტების გამოყენებას ძილის წინ ერთი საათით ადრე და მოგვიანებით.