როგორ მოახდინოთ რეაბილიტაცია მშობიარობის შემდეგ 2 თვეში: ნაბიჯ-ნაბიჯ ალგორითმი
ყველაზე გავრცელებული პრობლემები მშობიარობის შემდეგ
- გამოწეული მუცელი;
- დიასტაზი;
- ზურგისა და წელის ტკივილი;
- მენჯის კუნთების სისუსტე (ორგანოების პროლაფსი, შარდის შეუკავებლობა);
- ძალისა და ენერგიის ნაკლებობა;
- ბუასილი;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
- ლიბიდოს დაქვეითება;
- დისკომფორტი სქესობრივი აქტის დროს;
- სახსრების ტკივილი;
- თუ გაქვთ ნაკერი - ტკივილი და დისკომფორტი;
- ჭარბი წონა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ პირველ თვეებში
უდავოა, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, მაგრამ მთავარი ინიციატივა თავად დედას ეკისრება. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ლოდინი, სანამ ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება, მაგრამ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გექნებათ დისკომფორტი.
კინეზოთერაპია
სპეციალისტები ამ პროცედურით ხელს უწყობენ კუნთოვანი სისტემის აღდგენას, სტაბილიზაციას და გაუმჯობესებას ორსულობისა და მშობიარობის დროს მიღებული ფუნქციური გადატვირთვის შემდეგ.
ანალიზების კონტროლი
ორსულობა და მშობიარობა მოითხოვს სხეულის რესურსების ხარჯვას, ამიტომ აღდგენის ეტაპზე აუცილებელია მდგომარეობის მონიტორინგი არა მხოლოდ შეგრძნებებით, არამედ ლაბორატორიული მეთოდებითაც. ანალიზები გაჩვენებთ, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, მშობიარობის შემდგომი ანემია არ არის უვნებელი პრობლემა, ის იწვევს არა მხოლოდ ენერგიის საერთო დონის შემცირებას, არამედ სისუსტეს, თავბრუსხვევას, გუნება-განწყობის ცვალებადობას.
მშობიარობის შემდგომ გაიკეთეთ შემდეგი ანალიზები:
- სისხლის ანალიზი;
- ფერიტინი;
- რკინა;
- ცილა;
- ვიტამინი D;
- ჰომოცისტეინი;
- ფოლატი.
მხოლოდ ექიმმა უნდა განმარტოს შედეგები და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნოს მკურნალობა.
როგორი უნდა იყოს სწორი კვება ორსულობის პირველი თვიდან მშობიარობამდე
სუნთქვა
ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიშია დიაფრაგმული სუნთქვა. მშობიარობის შემდეგ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გამოჯანმრთელებაში: მისი მოქმედებით განისაზღვრება რამდენად სწრაფად მოიშორებთ შეშუპებებს, მუცელს, აღდგება მენჯის ძვლები და ნერვული მდგომარეობა.
ფიზიკური ვარჯიში
არსებობს მითი, რომ ქალმა მშობიარობიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში თავი უნდა აარიდოს ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ დღეს უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი აღიარებს, რომ ეს ინფორმაცია მოძველებულია. სრული აღდგენისთვის აუცილებელია ვარჯიში - კუნთებმა უნდა იმუშაონ. მშობიარობის შემდეგ ქალების ფიზიკური გამოჯანმრთელება შეიძლება დაიწყოს დაბადებიდან პირველივე დღეს, მაშინაც კი, თუ მათ საკეისრო კვეთა ჩაუტარდათ. ვარჯიშები ხელს უწყობს თრომბოზის, ადჰეზიების და შეშუპების თავიდან აცილებას. რა თქმა უნდა, ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ ვსაუბრობთ სრულფასოვან ფიტნეს ვარჯიშზე ინტენსიური დატვირთვით. ვარჯიშის მოკლე ციკლიც დაგეხმარებათ სხეულის აღდგენაში.
სექსი მშობიარობის შემდეგ: სპეციალისტების რჩევები, თუ როგორ დავალაგოთ ეს ყველაფერი
როგორ შევაფასოთ შედეგი: აღდგენის ნიშნები
- გაუმჯობესებულია ნაწლავის ფუნქცია;
- სუნთქვა;
- აღდგენილია სექსუალური ცხოვრება;
- არ გაწუხებთ წელის ტკივილი;
- არ გრძნობთ დაღლილობას კიდურებში;
- გაქვთ ენერგია;
როგორ აიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამების მომატება ორსულობის პერიოდში