5 მიზეზი, რომელიც არტერიული წნევის აწევას აპროვოცირებს
ცუდი ძილი არის მიზეზი, რის გამოც არტერიული წნევა მატულობს ღამით
ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ღამით 6-8 საათის განმავლობაში არ სძინავთ, მაღალი წნევის მაღალი რისკი აქვთ. გარდა ამისა, უძილო ღამეები ზრდის არტერიულ წნევას არა მხოლოდ ღამის განმავლობაში, არამედ მეორე დღესაც.
თუ თქვენი ცხოვრების რიტმი ახლა არ გაძლევთ საშუალებას დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ (და ეს არის ხარისხიანი ძილის გასაღები), გამოიყენეთ სხვა რეკომენდაციები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი დასვენება. მაგალითად, არ ჭამოთ და არ დალიოთ ძილის წინ 1,5 საათით ადრე და ამ დროს მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან სმარტფონთან/ტაბლეტთან ურთიერთობას.
არასწორ დროს ტუალეტში სიარული არის ის, რაც ზრდის თქვენს წნევას
შარდის შეკავების ჩვევა - სამსახურში შესვენებამდე, ფილმის დასრულებამდე ან შოუს ყურების დროს, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო - სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. როდესაც შარდის ბუშტი სავსეა, არტერიული წნევა საგრძნობლად იმატებს. ამიტომ ექიმები არტერიულ წნევას მხოლოდ მას შემდეგ ზომავენ, რაც პაციენტს ტუალეტში გაგზავნიან. პრობლემის გადაჭრა მარტივია - ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და ნუ დააყოვნებთ ტუალეტში წასვლას საჭიროების შემთხვევაში.
როგორ შევიკავოთ შარდი, როცა ტუალეტით სარგებლობა არ შეგვიძლია
ალკოჰოლი არის ის, რაც იწვევს არტერიული წნევის მკვეთრ მატებას და მომავალში პრობლემებს
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ვახშამთან ერთად „ცოტა ღვინის“ დალევის ჩვევას მხოლოდ ერთი სარგებელი მოაქვს. თუმცა, ექიმები გვაფრთხილებენ, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მკვეთრი მატება მოკლევადიან პერიოდში და არტერიული წნევის პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში. ალკოჰოლის დალევიდან მეორე დღესაც კი, თქვენი არტერიული წნევა ნორმაზე მაღალი იქნება.
რაციონში ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლებობა იწვევს არტერიული წნევის პრობლემებს
ჩვენ ბევრ მარილს ვხმარობთ - ის უკვე იმდენ საკვებშია, რომელსაც მაღაზიაში ვყიდულობთ და ყურადღებასაც არ ვაქცევთ. რაციონში ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა არის ზუსტად ის, რაც ზრდის არტერიულ წნევას ახალგაზრდა ასაკში და ხანდაზმულებში. მიუხედავად იმისა, რომ მარილი ამაღლებს არტერიულ წნევას, ბოსტნეულსა და ხილში ნაპოვნი კალიუმი ხელს უწყობს მის შემცირებას. მარილიანი საკვების ნაცვლად, დაიწყეთ ახალი, ჯანსაღი საკვები - მიირთვით ბანანი, ჩირი, კარტოფილი და ლობიო, ისინი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ნატრიუმის და კალიუმის თანაფარდობა.
სხვადასხვა მედიკამენტი არის მაღალი წნევის საერთო მიზეზი ქალებსა და მამაკაცებში
ასპირინი, იბუპროფენი, ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, ცხვირის დეკონგესანტები და ანტიდეპრესანტებიც კი - შესაძლოა თქვენს მედიცინის კაბინეტში იყოს სხვადასხვა სახის წამალი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ორგანიზმს არტერიული წნევის კონტროლის უნარში. დარწმუნდით, რომ უარი თქვით თქვენთვის მედიკამენტების გამოწერის ჩვევაზე და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა არ აირჩიოთ მედიკამენტები „ერთი კურნავს, მეორე აავადებს“ პრინციპით.
8 გზა, თუ როგორ დარჩეთ აქტიური როცა გარეთ გასვლა არ შეგიძლიათ