როგორი ყოველდღიური ჩვევები აქვეითებს თქვენს იმუნიტეტს: ამ შეცდომებს ყოველდღე უშვებთ
ძილის ნაკლებობა
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ვირუსების ან მიკრობების დაინფიცირების რისკი და ორგანიზმს გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება აღსადგენად. ვინაიდან სხეული ვერ შეძლებს უჯრედებისა და ცილების საჭირო რაოდენობის წარმოებას, რომლებიც ებრძვიან ინფექციებს. თქვენი სხეული ათავისუფლებს გარკვეულ ცილებს, რომლებიც ეხმარება იმუნურ სისტემას (ციტოკინები) - მხოლოდ ძილის დროს.
შფოთვა და სტრესი
სტრესი და მუდმივი შფოთვა არ არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი ვირუსებთან და მიკრობებთან ბრძოლაში. შფოთვამ შეიძლება შეასუსტოს იმუნური სისტემა სულ რაღაც 30 წუთში. მუდმივი სტრესი აზიანებს ორგანიზმს და ართულებს ბევრ ვირუსთან ბრძოლას. ესაუბრეთ ექიმს, თუ სტრესი და შფოთვა ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას.
D ვიტამინის დაბალი დონე
ეს ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ის საჭიროა ძლიერი ძვლებისა და ჯანსაღი სისხლის უჯრედებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას. მთავარი წყარო მზის შუქია. მისი მიღება ასევე შესაძლებელია კვერცხის, ცხიმოვანი თევზისა და გამაგრებული საკვებისგან - რძისგან და მარცვლეულისგან.
წამლები
არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს იმუნიტეტი. ეს არის მედიკამენტები ალერგიის, ართრიტის, ლუპუსის, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისა და ორგანოების ტრანსპლანტაციის სამკურნალოდ. კორტიკოსტეროიდები, TNF ინჰიბიტორები ანთებისთვის და ქიმიოთერაპიისთვის კიბოსთვის. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან.
ცოტა ბოსტნეული და ხილი
ამ საკვებს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს მეტი სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავებაში, რომლებიც საჭიროა ინფექციებთან საბრძოლველად. ახალი პროდუქტები, თხილი და თესლი შეიცავს თუთიას, ბეტა-კაროტინს, A, C და E ვიტამინებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. მცენარეული საკვები ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და აძლიერებს თქვენს იმუნურ პასუხს.
მოწევა
მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების შეუქცევადი დაზიანება. თუ რეგულარულად ეწევით, შეიძლება გქონდეთ სუნთქვის პრობლემები და ფილტვების ინფექციების მაღალი რისკის ქვეშ იყოთ.
ცხიმიანი კვება
ზეთებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სისხლის თეთრი უჯრედები მიკრობებთან ბრძოლაში. და ცხიმიანმა დიეტამ დროთა განმავლობაში შეიძლება დაარღვიოს ნაწლავში არსებული ბაქტერიების ბალანსი, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ პასუხს. მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები შაქრის, მჭლე ცილის გარეშე (ზღვის პროდუქტები, ინდაური, ქათამი, ძროხის უცხიმო ნაჭრები). სიმსუქნე ასევე ზრდის გრიპის და სხვა ინფექციების მიღების რისკს.
ცოტა სუფთა ჰაერი
მზის შუქი ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემაში (T უჯრედები) სპეციალური უჯრედების გააქტიურებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლას. მაგრამ ბუნებაში ყოფნას სხვა სარგებელიც აქვს. ბევრი მცენარე აწარმოებს ფიტონციდებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებსაც ჩასუნთქავთ, რაც აძლიერებს თქვენს იმუნურ ფუნქციას.
ალკოჰოლი
საღამოს ალკოჰოლის დიდი დოზით დალევამ შეიძლება შეანელოს თქვენი სხეულის იმუნური პასუხი 24 საათის განმავლობაში. და დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის ხშირი მოხმარება დროთა განმავლობაში აქრობს თქვენი ორგანიზმის განკურნების უნარს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაავადება, პნევმონია, ტუბერკულოზი და ზოგიერთი სახის კიბო.
მწუხარება
რამდენიმე კვლევა ადასტურებს, რომ მწუხარებამ, განსაკუთრებით თუ ის დიდხანს გრძელდება, შეუძლია დათრგუნოს თქვენი სხეულის იმუნური სისტემა. ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს 6 თვე ან მეტხანს, თუ თქვენი მწუხარება ღრმა ან მუდმივია. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, თუ დახმარება გჭირდებათ დანაკარგის ან ტრავმული მოვლენის წინააღმდეგ.
ვარჯიშის ნაკლებობა
რეგულარული აერობული ვარჯიში ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ებრძოლოს ვირუსებითა და ბაქტერიებით გამოწვეულ დაავადებებს. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას თქვენს სხეულში უფრო ეფექტურად, რაც ნიშნავს, რომ მიკრობების საწინააღმდეგო ნივთიერებები მიდიან იქ, სადაც მათ სჭირდებათ.
როგორ გაიხსნათ გაჭედილი ცხვირი მედიკამენტების გარეშე - 5 გზა
გეძინებათ? როგორ მოიშოროთ სწრაფად დაღლილობა და დაისვენოთ