როგორ გაუმკლავდეთ ზრდასრული ცხოვრების შიშსა და შფოთვას: 5 ეფექტური ნაბიჯი
გაიაზრეთ, რომ „ნამდვილმა ზრდასრულებმაც“ არ იციან, რას აკეთებენ
ერთ-ერთი ყველაზე დამფრთხობი მომენტია, როდესაც რთულ სიტუაციაში აღმოჩენისას „ნამდვილი ზრდასრულისგან“ ელით დახმარებას, შემდეგ გარშემო იხედებით და აცნობიერებთ, რომ ეს ზრდასრული თქვენ ხართ.
სინამდვილეში, 18 წლის შესრულებისას არავინ იღებს ჯადოსნურ ინსტრუქციას, თუ როგორ მუშაობს სამყარო. ზრდასრული ცხოვრების დიდ ნაწილს თავდაჯერებულობის სიმულაცია შეადგენს. საპენსიო ასაკის ადამიანებსაც კი ხშირად არ აქვთ პასუხი ყველა კითხვაზე და ზოგჯერ მათაც სჭირდებათ ვინმე, ვინც პრობლემას გადაუჭრის.
გაურკვევლობა ყველას აშინებს - უბრალოდ, ზრდასრულობა ნიშნავს შიშის მიუხედავად მოქმედების გაგრძელებას.
ნუ მოითხოვთ საკუთარი თავისგან მთელი ცხოვრების გეგმას
საკუთარი მომავლის 5, 10 ან 30 წლის გეგმის ხელოვნურად შექმნის მცდელობა ხშირად საპირისპირო შედეგს იძლევა. როდესაც ხვდებით, რომ ამ გეგმის მიყოლა შეუძლებელია, შფოთვა ორმაგდება.
თუ ზუსტად არ იცით, საით მიდის თქვენი ცხოვრება, ნუ დააძალებთ თავს გრანდიოზული მიზნების დასახვას. საკმარისია გქონდეთ ზოგადი იდეები, ხოლო ყურადღება უახლოეს მომავალზე გადაიტანოთ.
კონცენტრირდით უახლოეს, რეალურ ნაბიჯებზე
აბსტრაქტულ, შორეულ საფრთხეებზე ფიქრი ტვინს თრგუნავს, რადგან მათზე კონტროლი არ გვაქვს. შფოთვის შესამცირებლად ყურადღება გადაიტანეთ იმ კონკრეტულ ქმედებებზე, რომლებიც თქვენს უშუალო კონტროლქვეშაა დღეს და ხვალ.
ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ: „რა იქნება, თუ 5 წელში სამსახურს ვერ ვიშოვი?“
იფიქრეთ: „დღეს განვაახლებ ჩემს CV-ს და გავაგზავნი 2 ვაკანსიაზე“.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
სოციალურ ქსელებში თუ ყოველდღიურობაში გვეჩვენება, რომ ჩვენი ტოლი ან უმცროსი ადამიანები უკვე წარმატებულები არიან, ზუსტად იციან რა სურთ და იდეალურად მართავენ ცხოვრებას.
ეს ილუზიაა. თითოეული ადამიანი თავისი ტემპით ვითარდება, ხოლო სხვებთან შედარება მხოლოდ დემოტივაციასა და დაბალ თვითშეფასებას იწვევს. ფოკუსირდით მხოლოდ საკუთარ პროგრესზე.
დააგროვეთ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებების გამოცდილება
ფსიქოლოგიაში არსებობს ცნება „ნასწავლი უმწეობა“ - მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს სჯერა, რომ არაფრის შეცვლა არ შეუძლია. საპირისპიროდ, საკუთარი ძალების რწმენა ყალიბდება მაშინ, როდესაც ვიღებთ გადაწყვეტილებებს და ვხედავთ შედეგს.
იმოქმედეთ და დააკვირდით შედეგებს. ფოკუსირდით არა მხოლოდ მარცხზე, არამედ პატარა გამარჯვებებზეც. ეს არ გახდის მომავალს 100%-ით პროგნოზირებადს, თუმცა მოგცემთ რწმენას, რომ ნებისმიერ რთულ სიტუაციასთან გამკლავების უნარი შესწევთ.
როდის არის საჭირო სპეციალისტის დახმარება?
მსუბუქი შფოთვა ბუნებრივია, თუმცა მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, თუ შფოთვა:
- გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში თითქმის ყოველდღიურად;
- ხელს გიშლით სწავლაში, მუშაობასა და ურთიერთობებში;
- იწვევს სახლიდან გასვლის ან ადამიანებთან კონტაქტის შიშს;
- გადადის პანიკურ შეტევებში (ძლიერი, უმიზეზო შიშის შეტევა);
- იწვევს ძილის სერიოზულ დარღვევებსა და ფიზიკურ ტკივილს.
წაიკითხეთ: მოზარდების დეპრესია: ნიშნები, რომლებსაც ხშირად მშობლები ვერ ამჩნევენ