როგორ დავარეგულიროთ ბავშვის კვების რეჟიმი: საუზმე, სადილი და ვახშამი
კვების ინტერვალები
ბავშვის ორგანიზმისთვის საუკეთესოა დღეში 4-5-ჯერადი კვება. კვებებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 3-3.5 საათი. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ მუშაობას და თავიდან აცილებს შიმშილის მწვავე შეგრძნებას.
საუზმე: ენერგიის დასაწყისი (დღიური რაციონის 25%)
საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელმაც ბავშვი მთელი დღის ენერგიით უნდა უზრუნველყოს.
რა მივცეთ: საუკეთესო არჩევანია ფაფები (შვრია, წიწიბურა), კვერცხი, ხაჭო ან სენდვიჩი მთლიანი მარცვლის პურითა და ყველით.
სასმელი: ჩაი, კაკაო ან ნატურალური წვენი.
სადილი: ყველაზე ნოყიერი კვება (დღიური რაციონის 35-40%)
სადილი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავდეს როგორც პირველ, ისე მეორე კერძს.
- პირველი კერძი: ბოსტნეულის ან ხორცის ბულიონზე მომზადებული წვნიანი (ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას).
- მეორე კერძი: ხორცი, თევზი ან ფრინველი ბოსტნეულის გარნირთან ან ბურღულეულთან ერთად.
- სასმელი: კომპოტი ან წყალი.
სამხარი: მსუბუქი წახემსება (დღიური რაციონის 10-15%)
სამხარი ეხმარება ბავშვს ვახშმამდე ენერგიის შენარჩუნებაში.
რა მივცეთ: ხილი, იოგურტი, კეფირი, ორცხობილა ან მცირე რაოდენობით თხილეული.
ვახშამი: მშვიდი დასასრული (დღიური რაციონის 20-25%)
ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, რათა ორგანიზმმა ძილის დროს დასვენება შეძლოს.
დრო: დაძინებამდე მინიმუმ 1.5-2 საათით ადრე.
რა მივცეთ: ბოსტნეულის კერძები, რძის პროდუქტები, ომლეტი ან თევზი. მოერიდეთ მძიმე ხორცეულს და ზედმეტად ტკბილ საკვებს.
სასარგებლო რჩევები მშობლებისთვის:
- აკრძალეთ „წახემსებები“: ტკბილეული, ჩიფსები და გაზიანი სასმელები ძირითად კვებებს შორის ინტერვალში აქვეითებს მადას.
- წყლის რეჟიმი: მიაჩვიეთ ბავშვი წყლის სმას კვებებს შორის და არა ჭამის დროს.
- პირადი მაგალითი: ბავშვი უფრო ადვილად მიეჩვევა რეჟიმს, თუ ოჯახის ყველა წევრი ერთად და დადგენილ დროს ისადილებს.
როგორ გადავიყვანოთ ბავშვი დამატებით კვებაზე: პირველი ნაბიჯები და მენიუ