რა ხდება ორგანიზმში, თუ დღეში 8 საათი ზიხარ
კისრის ტკივილი
როდესაც ადამიანი დიდხანს ზის, ის მეტ ყურადღებას აქცევს სამუშაოს, ვიდრე სხეულის პოზას. ეს ხშირად იწვევს ხერხემლის გამრუდებას და კიფოზის გაძლიერებას. შედეგად, შეიძლება განვითარდეს კისრის ტკივილი, რომელიც იწყება თავისქალის ძირში და ვრცელდება მხრების ზედა ნაწილამდე, იწვევს თავის ტკივილს.
მეტწილად, პოზის ანომალიები მოქნილია და მათი გამოსწორება შეგნებული ძალისხმევით შესაძლებელია. დღის განმავლობაში მეტი მოძრაობა და დგომა მნიშვნელოვანია.
კუნთოვანი მასის დაკარგვა
ხანგრძლივი ჯდომა უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს კუნთოვან სისტემაზე. ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთების ატროფია (სარკოპენია) იწვევს კუნთოვანი მასის 3%-დან 5%-მდე დაკარგვას ყოველ ათწლეულში 30 წლის შემდეგ. ეს განსაკუთრებით ძლიერდება ქალებში პოსტმენოპაუზის პერიოდში და მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ.
კუნთოვანი მასის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზა არის ჯანსაღი კვება და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. კუნთები მოითხოვს დიდი ენერგიის რესურსს მათი შენარჩუნებისთვის.
"თუ თქვენ არ აწვდით დატვირთვას თქვენს კუნთებს, სხეული გადაწყვეტს, რომ არ არის საჭირო რესურსების დახარჯვა კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, რადგან ის არ არის აუცილებელი," – განმარტავს ექსპერტი.
წონის მატება
თუ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი მჯდომარე წესით მიმდინარეობს, თქვენ არ წვავთ საკმარის კალორიას. ასეთ შემთხვევაში, მუდმივი უმოძრაობა იწვევს წონის მკვეთრ მატებას. ამდენად, მჯდომარე ცხოვრების პირობებში წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია.
აქტივობის გაზრდა და კუნთოვანი მასის განვითარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს წონის კლების მცდელობებს, რადგან კუნთები მეტაბოლურად ძალიან აქტიურია და დღის განმავლობაში, დასვენების პირობებშიც კი, ბევრად მეტ კალორიას წვავენ.
როგორ ივარჯიშოთ 15 წუთი, რომ დღის განმავლობაში ჯდომისგან გამოწვეულ ჯანმრთელობის რისკებს გაუმკლავდეთ