8 ბოსტნეული, რომელიც ეხმარება მუცლის ცხიმის დაწვას
ბროკოლი
ბროკოლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას ორგანიზმში. დიეტოლოგი ბესტის თქმით, ანთების შემცირება ხელს უწყობს წონის კლებას და სხეულის ეფექტურ მუშაობას. კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics-ში, აჩვენა, რომ რეგულარული მოხმარება მუქი მწვანე ბოსტნეულისა (მათ შორის ბროკოლის) ამცირებს ვისცერალურ ცხიმს ჭარბწონიან ახალგაზრდებში.
სტაფილო
სტაფილო, ისევე როგორც ბროკოლი, შესულია ბოსტნეულის ჩამონათვალში, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას. კვლევამ დაადასტურა, რომ სტაფილო დაბალკალორიულია და ორგანიზმს ავსებს სასარგებლო ნივთიერებებით.
როგორ მოამზადოთ ლუიზიანას სტაფილოს სუფლე: მსგავსი რამ აქამდე არასოდეს გაგისინჯავთ
სალათის ფოთოლი
სალათის ფოთოლი მდიდარია კაროტინოიდებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ვისცერალური ცხიმის შემცირებას. რეგულარული მოხმარება არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ აუმჯობესებს ზოგად ჯანმრთელობას.
7 შეცდომა, რომელიც სალათას ზედმეტად კალორიულს ხდის - როგორ გამოვასწოროთ
ნარინჯისფერი და ყვითელი ბულგარული წიწაკა
ეს ბოსტნეული შეიცავს ლუტეინს, რომელიც კვლევის მიხედვით ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას, სხეულის წონის კლებას და ქოლესტერინის დონის დაწევას. განსაკუთრებით ეფექტურია დაბალკალორიულ დიეტასთან კომბინაციაში.
როგორ მოვამზადოთ არომატული ბულგარული წიწაკის პასტა ძმრის გარეშე
ჭარხალი
ჭარხალი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს უშლის მუცლის შებერილობას, ამცირებს მადას და ზრდის ნაყროვანების შეგრძნებას. ბოჭკო ასევე აუმჯობესებს ნაწლავების მიკრობიომის ჯანმრთელობას, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის რეგულაციაში.
როგორ გახეხოთ ჭარხალი და არ დაისვაროთ: 5 მეთოდი, რომელიც არ იცოდით
კალე
კალე მდიდარია ვიტამინებით A, K, C და B6-ით, ასევე შეიცავს მანგანუმს, სპილენძს, კალიუმს, ბოჭკოს და ცილას. ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებისთვის.
ისპანახი
ისპანახი დაბალკალორიულია და უზრუნველყოფს ნაყროვანების შეგრძნებას, რაც ეხმარება მუცლის ცხიმის შემცირებაში. მისი დამატება რაციონში ხელს უწყობს წონის კლებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
წითელი ბულგარული წიწაკა
ეს ბოსტნეული არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. წითელი ბულგარული წიწაკა ეხმარება ნაყროვანების შეგრძნებას და ორგანიზმს ავსებს საჭირო ვიტამინებით.
8 პროდუქტი, რომელიც უნდა ჭამოთ, რომ მუცლის ცხიმი სამუდამოდ მოიშოროთ