5 ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ქალებმა უნდა მიირთვან მშობიარობის შემდეგ
კვების სარგებლიანობა
დედის ჯანმრთელობაზე, ცხოვრების წესსა და კვებაზე პირდაპირ არის დამოკიდებული ბავშვის პირველი წლის წარმატება, რაც ძლიერი ჯანმრთელობის საფუძველს ჩაუყრის ბავშვს მომავალშიც.
ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელი ძილი და დედის რძე – ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ახალშობილს სჭირდება ადრეულ ასაკში.
ოჯახური ნუტრიციოლოგმა დაასახელა 5 პროდუქტი, რომელიც ქალებმა უნდა მიიღონ მშობიარობის შემდეგ:
ორაგული – დოკოზაჰექსაენური მჟავა უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის ჯანმრთელ ფუნქციონირებას.
რძის პროდუქტები – აუცილებელია კალციუმის მიღება რაციონიდან, რაც კრიტიკულად მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომი აღდგენის პროცესისთვის.
ცხიმიანი ხბოს ხორცი – შესანიშნავი ჰემური რკინის წყაროა, რომელიც ხშირად დეფიციტურია ქალებში მშობიარობისა და სისხლის დაკარგვის შემდეგ.
მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, ბროკოლი) – უჯრედისის გარდა, რომელიც აუმჯობესებს მონელებას და ხელს უშლის ყაბზობას, შეიცავს კალციუმს, C ვიტამინს და არაჰემურ რკინას.
მთელი მარცვლეული – უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ აღდგენას და ხანგრძლივ დანაყრებას.
რომელი პროდუქტების აცილებაა რეკომენდებული მშობიარობის შემდეგ
არ მიიღოთ დამუშავებული ან შეფუთული საკვები (და სასმელები), რომლებიც შეიცავს მაღალ რაოდენობით ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმები, დამატებითი შაქარი ან მარილი. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი უსაფრთხოა ძუძუთი კვების დროს, ზოგიერთი ბავშვი მასზე მგრძნობიარე შეიძლება იყოს, ამიტომ შეზღუდეთ მიღება 300 მილიგრამამდე ან ნაკლებად.
ქალები ძუძუთი კვების პერიოდში საშუალოდ დღეში დამატებით 300-500 კალორიას წვავენ. გაითვალისწინეთ ეს და ეცადეთ დღეში დაახლოებით ამდენი კალორიის მიღება, რათა შეივსოთ დანაკარგი.
წყლის ბალანსსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს დედის ორგანიზმში ყველა ფიზიოლოგიური პროცესისთვის, მათ შორის ლაქტაციისთვის (რძის გამოყოფისა და სეკრეციისთვის). დღიური სითხის მოცულობა განისაზღვრება ქალის წონაზე 30 მილილიტრის გამოთვლით 1 კილოგრამ მასაზე + დამატებით 1 ლიტრი.
როგორ მოახდინოთ რეაბილიტაცია მშობიარობის შემდეგ 2 თვეში: ნაბიჯ-ნაბიჯ ალგორითმი