როგორ მიიღოთ ასაკი და ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში: 5 რჩევა მათთვის, ვისაც დაბერების ეშინია
რატომ გვაშინებს სიბერე
სიბერის გარდაუვალობა იშვიათად აღიქმება მსუბუქად. ასაკთან ერთად ცვლილებები შესამჩნევი ხდება, ზოგჯერ საკმაოდ უსიამოვნოდაც. ძნელია შეგუება სხეულის გამძლეობის დაქვეითებასთან და ჯანმრთელობის პრობლემებთან. ადამიანები იშვიათად ამბობენ მიმზიდველ ხანდაზმულ ქალზე, რომ ის უბრალოდ ლამაზია - მას ემატება ეპითეტი - "მისი ასაკისთვის" და ამ კატეგორიაში გადასვლა არც ისე ადვილია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასაკის მიღების დასაწყებად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ დაბერების რომელი ატრიბუტი გაშინებთ ყველაზე მეტად. გავრცელებული სტერეოტიპია, რომ „დაბერება“ ნიშნავს „უარესად გამოიყურებოდე“ და სხვა ადამიანებისთვის მიმზიდველობის დაკარგვას. მეორეც, ასაკთან ერთად, უფრო ხშირად ვავადდებით და გვჭირდება სხვების ზრუნვა და უფრო დაუცველები ვხდებით მარტოობის მიმართ.
დაბერება ბუნებრივი პროცესია, რომლის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია. ახალგაზრდობიდან ზრდასრულ ასაკში გადასვლის გამო საკუთარი თავის უთანხმოება შეიძლება საზიანო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ფესვგადგმული ნეგატიური თვითშეფასება ასოცირდება დეპრესიის სიმპტომებთან, რომელთა რისკები უკვე შეიძლება გაიზარდოს სიბერეში. საკუთარი თავის და თქვენი ასაკის მიღების მცდელობა ცხოვრებას გაადვილებს და სასიამოვნოს გახდის.
რა უნდა გააკეთოს იმისთვის, რომ მიიღოთ ასაკი
1. გააუმჯობესე კეთილდღეობის ის ასპექტები, რომლებიც შენზეა დამოკიდებული
ყველა ადამიანი ბერდება და ამის შეცვლა შეუძლებელია. ამიტომ, უმჯობესია კონცენტრაცია მოახდინოთ თქვენს კონტროლზე. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს პასპორტში მოცემულ ნომერზე, მაგრამ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხეულის ბიოლოგიურ ასაკზე. ამერიკელმა მეცნიერებმა გააანალიზეს 6500 ადამიანის მონაცემები და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს მაჩვენებელი დიდწილად დამოკიდებულია გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. ადამიანები, რომლებსაც უფრო ძლიერი თმა აქვთ, დაახლოებით ექვსი წლით „უმცროსი“ არიან, ვიდრე მათი თანატოლები. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მკვლევარები გვირჩევენ დავიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მარტივი წესები.
შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რამდენადაც შეგიძლიათ. მცირე ცვლილებები ყოველთვის სჯობს არაფერს. თუ რაიმეს გაკეთება გაგიჭირდებათ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი მომავალი მადლობას გადაგიხდით. ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, იარეთ 500 ნაბიჯით მეტი, დაიძინეთ 10 წუთით მეტი, გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად. დასრულდა, თქვენ უკვე მშვენიერი ხართ.
იპოვნეთ დადებითი მხარეები სიმწიფეში (არის რამდენიმე!)
ადამიანის ტვინში ნეირონების რაოდენობა პიკს აღწევს დაბადებიდან დაახლოებით 28 კვირის შემდეგ, მაგრამ მათი ნახევარი მოზარდობის ბოლოს კვდება. მაგრამ ხალხი არ თვლის 18 წლამდე პერიოდს, როგორც საშინელი დაცემის პერიოდს, ამბობს მაიკლ რამსკარი გერმანიის ტუბინგენის უნივერსიტეტიდან.
და თქვენ არ გჭირდებათ ასე ფიქრი სიმწიფეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ასაკთან ერთად ყველა გონებრივი უნარი არ უარესდება. ამრიგად, სიეტლის მკვლევარები 1956 წლიდან ყოველ შვიდ წელიწადში ერთხელ 6000 მოხალისეს ტესტავდნენ. როდესაც ისინი მოხუცები იყვნენ, მათემატიკაში არც ისე კარგად ერკვეოდნენ და უფრო ნელა პასუხობდნენ კითხვებს. მაგრამ მათი ლექსიკა, სივრცითი ცნობიერება, ვერბალური მეხსიერება და პრობლემის გადაჭრის უნარი უკეთესი იყო 40-დან 50 წლამდე, ვიდრე 20 წლის ასაკში.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები რეალურად უფრო ბრძენი ხდებიან. მეცნიერებმა სთხოვეს მოხალისეებს, წაეკითხათ კონფლიქტის შესახებ და შემდეგ დაუსვეს კითხვები. 60 წელზე მეტი ასაკის ჯგუფის მონაწილეები სხვებზე უფრო მეტად გაითვალისწინებდნენ სხვადასხვა თვალსაზრისის არსებობას და წავიდნენ კომპრომისზე. თუ კარგად დაფიქრდებით იმ საკითხებზე, რომლებშიც წლების განმავლობაში უკეთესს გაგხდით, ალბათ შეძლებთ იპოვოთ მრავალი სხვა მაგალითი.
დაიწყეთ ფიქრი სიბერეზე, როგორც პრივილეგიაზე
მე-19 საუკუნის ბოლოს სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 33 წელი იყო. ახლა 33 წელი არ არის არსებობის პიკი, არამედ ასაკი შესაფერისია ოჯახის შექმნის, კარიერის დასაწყებად და სხვა ყველაფრისთვის. 2022 წელს სიცოცხლის ხანგრძლივობამ თითქმის 73 წელს მიაღწია – ანუ თანამედროვე ადამიანს მის წინაპრებზე ორჯერ მეტი სიცოცხლე აქვს. მაშასადამე, დაბერება არ არის პრობლემა, არამედ შესაძლებლობა, რომელიც საზოგადოების, მეცნიერებისა და მედიცინის განვითარებამ მოგვცა.
საინტერესოა, რომ ცხოვრებაში ყველაზე ბედნიერი პერიოდი ახალგაზრდობაში სულაც არ არის. მეცნიერებმა, გააანალიზეს 460 ათასზე მეტი ადამიანის მონაცემები, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ცხოვრებით კმაყოფილების დონე ეცემა 9-დან 16 წლამდე, შემდეგ კი იწყებს ნელ-ნელა მატებას. ის აღწევს პიკს არა 20, არა 30, ან თუნდაც 40, არამედ 70 წლის ასაკში. ასე რომ დაიმახსოვრე, რომ შენი ცხოვრებით, როგორც 70 წლის, შეიძლება საკმაოდ კმაყოფილი ხარ, მიუხედავად შენი ნაცრისფერი თმისა და ნაოჭიანი სახისა. რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელი იქნება.
ასაკის მატებასთან ერთად შეიძლება შემცირდეს თქვენი წუხილი იმაზე, თუ რას იფიქრებენ ადამიანები. ზოგჯერ ეს სასოწარკვეთის ჟესტია. როდესაც ადამიანს აქვს საკუთარი თავის ნეგატიური იმიჯი, ის დიდ დროს ხარჯავს გარშემომყოფებთან ადაპტაციაში, მაგრამ, ბუნებრივია, წარმატებას არ მიაღწევს - მაშინ გადაწყვეტს, რომ არასოდეს გახდება "ნორმალური".
გააფართოვეთ თქვენი სოციალური კავშირები
რაც უფრო ასაკოვანი ხდებიან ადამიანები, მით მეტი ძალისხმევა სჭირდებათ მეგობრებთან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. სამსახურში რთული ანგარიშის წარდგენა, ბავშვებთან საშინაო დავალების შესრულება, ექიმთან შეხვედრა და კიდევ ბევრი ყოველდღიური საკითხის გადაჭრა - პირადი საქმეების ასეთ დატვირთულ გრაფიკში მორგება არც ისე ადვილია. მაგრამ შემდეგ ბავშვები იზრდებიან და ტოვებენ მშობლების სახლს, ადამიანი პენსიაზე გადის - და გამოდის, რომ ახლოს არ არის ბევრი ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ რამდენიმე სიტყვის გაცვლა.
მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ზრდის დემენციის, დეპრესიის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს. ამიტომ, დატვირთულ გრაფიკშიც კი მნიშვნელოვანია გამონახოთ დრო მათთვის, ვინც თქვენთვის ძვირფასია.
5 ჰობი სულიერად ახალგაზრდა პენსიონერებისთვის - როგორ აარჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი
ახალი მეგობრების მოსაძებნად, შეეცადეთ მოძებნოთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობები. ძნელია უბრალოდ უცხო ადამიანთან საუბრის დაწყება, მაგრამ ჰობი გამორიცხავს უხერხულობას. ბევრი ადამიანია, ვისაც კომუნიკაცია აკლია, მაგრამ ისინი ხშირად მორცხვები არიან. ამიტომ, შეგიძლიათ აიღოთ ინიციატივა და შესთავაზოთ ერთად დალიოთ ჩაი გაკვეთილის შემდეგ.
არ შეწყვიტოთ ოცნება და უცნაური იდეების გაცოცხლება
ფიქრებმა, რომ დაგვიანებულია ახალი პროფესიის დაუფლება, ოჯახის შექმნა, ცეკვის გაკვეთილზე დარეგისტრირება ან თმის ვარდისფრად შეღებვა, შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გააკეთო ის, რაც გინდა. მაგრამ სინამდვილეში არ არსებობს მკაცრი წესები, თუ როგორ უნდა ვიცხოვროთ. რა თქმა უნდა, ასაკი აწესებს შეზღუდვებს. მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გახდეთ ჩემპიონი ფიგურულ სრიალში ბავშვობიდან ვარჯიშის გარეშე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ისწავლოთ სრიალი სასრიალო მოედანზე საკუთარი სიამოვნებისთვის. გარდა ამისა, მომავალში სინანულის ალბათობა იმისა, რომ არ მიჰყვეთ თქვენს ირაციონალურ ოცნებებს, სულაც არ არის ნული. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ მათგან ყველაზე უცნაურს, თუ გეჩვენებათ, რომ უკვე გვიანია რაიმეს დაწყება, მოძებნეთ ადამიანების მაგალითები, რომლებმაც აისრულეს თქვენი ოცნება. მაგალითად, წარმატებული სტარტაპის დამფუძნებლის საშუალო ასაკი 45 წელია. თქვენი პასპორტის ნომერი არ არის იმის ნიშანი, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ.
როგორ დაიწყოთ ბიზნესი პენსიის ასაკში - საუკეთესო იდეები და რეკომენდაციები