როგორი მარტივი ყოველდღიური ჩვევა დაგეხმარებათ, იცხოვროთ უფრო დიდხანს
ბედნიერი ცხოვრების საიდუმლო
ეს შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს. უბრალოდ იგრძენით მადლიერება რაც შეიძლება ხშირად და შეგიძლიათ გაიხანგრძლივოთ სიცოცხლე.
მკვლევარებმა გამოიყენეს მონაცემები Nurses' Health Study-დან, რომელიც მოიცავდა 69-დან 96 წლამდე ასაკის თითქმის 50000 ქალის პასუხს, რომლებმაც შეავსეს ექვსპუნქტიანი მადლიერების კითხვარი 2016 წელს. მათ სთხოვეს მონაწილეებს შეეფასებინათ, რამდენად მტკიცედ ეთანხმებოდნენ ისინი გამონათქვამებს, როგორიცაა: „ცხოვრებაში ბევრი რამ მქონია, რისთვისაც მადლიერი ვარ“ და „მადლობელი ვარ ბევრი ადამიანის“.
აქედან მკვლევარებმა შეძლეს დაედგინათ ქალების პროცენტული მადლიერების გრძნობა.
როდესაც ჯგუფმა შეამოწმა მონაცემები სამი წლის შემდეგ, მათ დაადგინეს, რომ ქალებს, რომლებსაც მადლიერების მაღალი დონე ჰქონდათ, 9%-ით ნაკლები ჰქონდათ სიკვდილის რისკი ნებისმიერი მიზეზით, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, კიბო და ნეიროდეგენერაციული დაავადებები
როგორ გამოვიმუშაოთ მადლიერება
Mind-ის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები გვირჩევენ ამ ნაბიჯებს მადლიერების გრძნობის გამოსამუშავებლად, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
- ყოველდღე ჩაწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- შეძლებისდაგვარად გამოხატეთ მადლიერება საყვარელი ადამიანების მიმართ
- სცადეთ მადლიერების მედიტაცია
- გახდით მოხალისე, გაწიეთ შემოწირულობა იმ საქმეში, რომლის გჯერათ, ან გააკეთეთ სიკეთე
- დააყენეთ ყოველდღიური შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, რათა იფიქროთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- წადით სასეირნოდ და დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ სილამაზეს
- უფრო ხშირად თქვით მადლობა
- იფიქრეთ გამოწვევებზე, რომლებიც განიცადეთ და როგორ დაგეხმარათ მათი გადალახვა.
- წარმოიდგინეთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ
რა თქმა უნდა, მადლიერებას არ შეუძლია გააუქმოს სტრუქტურული უთანასწორობა. მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერება, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი პრაქტიკაა, მას არ შეუძლია აღმოფხვრას სტრუქტურული გამოწვევები, რომელთა წინაშეც ბევრი ჩვენგანი დგას.
როგორია 5 რწმენა და ჩვევა, რომელიც ზედმეტად გირთულებთ ცხოვრებას