როგორია 5 რწმენა და ჩვევა, რომელიც ზედმეტად გირთულებთ ცხოვრებას
ფოკუსირება პრობლემებზე და არა სარგებელზე
ალბათ, ვერავინ გაექცევა ცვლილებას. თუმცა ახალ გარემოებებს, როგორც წესი, მოაქვს როგორც უხერხულობა, ასევე, ახალი შესაძლებლობები. მაგრამ ადამიანები ხშირად ყურადღებას ამახვილებენ დისკომფორტზე, სარგებლის გათვალისწინების გარეშეც კი. ავიღოთ რაღაც მარტივი – მაგალითად, ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა. სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები ყოველ სასწავლო წელს იწყებენ ახალი გრაფიკით. ისინი ნორმალურად აღიქვამენ ცვლილებებს ყოველდღიურ რუტინაში. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის რთული ახალ გრაფიკთან შეგუება.
მოზარდები ხშირად მტრულად რეაგირებენ სამუშაო რუტინის ნებისმიერ ცვლილებაზე. მათ ხშირად არ მოსწონთ ყველაფერი ახალი - ავეჯი ოფისში, სამუშაო პლატფორმები და სამუშაო პასუხისმგებლობები. უფრო მეტიც, ყველაფერი ძველი სულაც არ იყო უფრო მოსახერხებელი, უბრალოდ დიდი ხნის წინ შეეჩვივნენ. რა თქმა უნდა, უფრო სერიოზული ცვლილებები ხდება ცხოვრებაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ მათ უფრო ადვილად, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ არა დანაკარგებზე, არამედ ახალი შესაძლებლობების პოვნაზე. გახსოვდეთ, რომ ხშირად მარტივი გადაწყვეტილებები ან სტრატეგიები ყველაზე ეფექტურია.
ეს წესი მშვენივრად მუშაობს, მაგალითად, კონფლიქტებში. უმარტივესი ნაბიჯი არის პირდაპირ ჰკითხოთ თქვენს ოპონენტს, როგორ ხედავს სიტუაციას, შემდეგ კი ერთად ეძებოთ კომპრომისი. ამ მიდგომამ შეიძლება სასურველ შედეგამდე მიგიყვანოთ ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე იმაზე იფიქროთ, რატომ არ ესმის მას ეს ყველაფერი. ამას შეუძლია ურთიერთობები ახალ დონემდე აიყვანოს - ეს არის უპირატესობა.
მუდმივი წუხილი
რაც უფრო მეტად ღელავს ადამიანი, მით უფრო რთული ეჩვენება ცხოვრება. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან შფოთვა იწვევს მუდმივად დაძაბულობის შეგრძნებას, სხეულის მოთხოვნილებების იგნორირებას და დასვენებით კმაყოფილებას. ზოგჯერ მას ეჩვენება, რომ თუ დამშვიდდება, მაშინვე რაღაც ცუდი მოხდება. ამიტომ ის არ ჩქარობს დასვენებას.
მაგრამ ხშირად შეშფოთებას უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე სიტუაციის გამოსწორებას და პროდუქტიული მუშაობისთვის ენერგია თითქმის აღარ რჩება. უფრო მეტიც, შფოთვა ნამდვილად არ დაეხმარება არც წარსულის და არც მომავლის შეცვლას. ამიტომ უმჯობესია ენერგია და ემოციები უფრო ეფექტურად დახარჯოთ, ვიდრე დაძაბულობის დონე შეინარჩუნოთ. თუმცა შეიძლება რთული იყოს შეშფოთების შეწყვეტა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებული ტექნიკა სტრესის შესამსუბუქებლად. რა თქმა უნდა, არასამუშაო საათებში: გააკეთეთ კარდიო ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია. ჩაწერეთ შემაშფოთებელი აზრები ჟურნალში. ჩართეთ მუსიკა - უმჯობესია აირჩიოთ ის, რომლის მოსმენაც ახლავე გსურთ. ესაუბრეთ მეგობრებს. შეგიძლიათ დაასრულოთ ერთი ელემენტი ან აირჩიოთ ორი ან სამი აქტივობა ერთდროულად. მაგრამ მთავარია მათი რეგულარული გამეორება. რჩევა ბანალურად გამოიყურება, რადგან ალბათ ყველას სმენია ამ ვარჯიშების სარგებლიანობის შესახებ. მაგრამ გახსოვდეთ წინა პუნქტი: ხშირად ყველაზე ეფექტური მარტივი და აშკარა გადაწყვეტილებებია. ასე რომ, ღირს ცდად.
„არავის ვენდობი და არაფერს ველოდები“: როგორ ვებრძოლოთ ნეგატიურ აზროვნებას
თქვენი ცხოვრების სრული კონტროლის სურვილი
რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად გაუშვათ საჭე და დაივიწყოთ მუხრუჭები და ეს არ არის საჭირო. ნორმალურია, რომ ადამიანი ადევნებს თვალყურს თავის პროფესიულ სფეროში სიახლეებს და ცდილობს შეინარჩუნოს ცოდნის განახლებული დონე. ნებისმიერ სფეროში ჭკვიანურად დაგეგმვის უნარი აშკარა უპირატესობაა. მაგრამ ზოგჯერ კონტროლის სურვილი აღემატება ადამიანის შესაძლებლობებს. ალბათ, საუკეთესო დაზღვევა ნებისმიერი ცხოვრებისეული შემობრუნებისგან არის მოქნილობა. ძალიან კარგია, როცა ადამიანი კარგ ფიზიკურ ფორმაშია. კარგი იქნება, თუ მისი ცოდნა და უნარები დაეხმარება მას პროფესიულ ცვლილებებთან ადაპტაციაში საჭიროების შემთხვევაში. გასაოცარი იქნება, თუ მისი გამოცდილება უბიძგებს გადაჭრას ნებისმიერი არასტანდარტული სიტუაცია.
ზღვას ვერ ვაიძულებთ ტალღებისგან თავის დაღწევას, მაგრამ შეგვიძლია სერფინგის დაუფლება ვცადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დაფის კონტროლი უფრო ადვილია. ადაპტაციის უნარები თანამედროვე ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ხდება. მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი პროდუქტიულობა და დაგეხმაროთ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
გჯეროდეთ, რომ თქვენი ბედნიერება სხვებზეა დამოკიდებული
"ბედნიერება ჩვენშია" - ალბათ ყველას სმენია ეს ფრაზა. მაგრამ არცერთი სიტყვა არ გეხმარებათ, როცა სხვები ვერ გამჩნევენ, არ გაფასებენ და სურთ არა თქვენთან, არამედ სხვასთან კომუნიკაცია. ძნელია ბედნიერების მოზღვავება, როცა გეჩვენებათ, რომ საკმარისი ყურადღება არ გაქვთ.
სხვა ადამიანების შეფასებებზე დამოკიდებულება ისეთივე საზიანოა, როგორც ნებისმიერი სახის დამოკიდებულება. ცხოვრება შეიძლება გაუსაძლისად რთული მოგეჩვენოთ, თუ არ არსებობს გზა, რომ იპოვოთ შემდეგი დოზა, რომელიც ბედნიერების განცდას დააბრუნებს. ამიტომ, ღირს საკუთარი თავის მხარდაჭერა.
შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენ წინაშე უცხოა. ძალიან საინტერესო ადამიანია, ვისთან მეგობრობა იშვიათი პრივილეგიაა. ახლა შეეცადეთ უპასუხოთ, რა იცით ამ ადამიანის შესახებ. რა უყვარს მას სინამდვილეში? რისკენ ისწრაფვის? რისი სჯერა მას? ალბათ, უკეთ უნდა გაეცნოთ ამ ადამიანს. გაარკვიეთ, რა გაახარებს მას და რაზე იტყვის უარს. ამაში დაგეხმარებათ დღიური, ყოველდღიური წერილობითი პრაქტიკა ან შეხვედრები ფსიქოლოგთან.
მუდმივად ეფლობით სხვის პრობლემებში
არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ერთი დღე ცხოვრება ისე, რომ არ იჩივლონ ცხოვრებაზე ან გარშემომყოფებზე. შესაძლოა, ასე ინარჩუნებენ თვითშეფასების გრძნობას. მათ ეჩვენებათ, რომ მხოლოდ კარგი ადამიანი შეიძლება იყოს აღშფოთებული რაღაც ცუდის გამო. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტად აკრიტიკებენ არასრულყოფილ ცხოვრებას, სამყაროს, რომელიც არ ამართლებს მათ მოლოდინებს, ისინი ხედავენ ცხოვრებას, როგორც ყოველდღიური დრამატული მოვლენების ჯაჭვს, რომელშიც ცდილობს ჩაეფლოს ყველა, ვისთანაც ურთიერთობენ. თუ თქვენ ირგვლივ ასეთი ადამიანები გყავთ, ცხოვრება შეიძლება მართლაც რთული მოგეჩვენოთ. უფრო მეტიც, არ აქვს მნიშვნელობა, ცდილობთ დაარწმუნოთ ის, ვინც ყოველთვის უკმაყოფილოა, თუ გულწრფელად თანაუგრძნობთ მას - თქვენ თავად გახდებით მისი დრამის ერთ-ერთი გმირი. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ ურთიერთობა ასეთ ადამიანთან.