როგორ დაიკლოთ წონაში აშლილობისა და ზედმეტი ჭამის გარეშე - 4 მარტივი ვარჯიში
მოუსმინეთ თქვენს შიმშილს
ძალიან ხშირად, საკვების მიღებისას ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ გრაფიკზე და არა შიმშილის გრძნობაზე. პირველი, რაც უნდა ისწავლოთ, არის შიმშილის შეგრძნება და მისი ინტენსივობიდან გამომდინარე, გადაწყვიტეთ ჭამა. დილით რომ ადგებით, დაელოდეთ, სანამ შიმშილს არ იგრძნობთ. გაღვიძებისთანავე ზოგიერთმა შეიძლება უკვე იგრძნოს ეს. და ზოგიერთს დრო სჭირდება. შიმშილის გრძნობა განსხვავდება ინტენსივობით. რა თქმა უნდა, თუ მთელი დღე არაფერი გიჭამიათ, ძალიან მოგშივდებათ. დიდი ალბათობით, ამხელა შესვენების შემდეგ გადაჭარბებული კვება გარდაუვალია, რადგან საკმარისის მიღება ძალიან გაგიჭირდებათ. ამიტომ არ მიიყვანოთ თავი ამ მდგომარეობამდე.
აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი საკვები
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დიეტის და ჭარბი კვების დიდი გამოცდილება, ხშირად ეშინიათ საკვებით სიამოვნების. თუმცა მნიშვნელოვანია კმაყოფილების განცდა, რათა მშვიდად დაელოდოთ შემდეგ კვებას. გაითვალისწინეთ: თქვენ არ უნდა მიირთვათ ქათმის მკერდი, რადგან ის ჯანსაღი, მჭლე და "სუფთა ცილაა". ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი კატლეტი და საუზმეზე მოხარშული კვერცხის ნაცვლად - სენდვიჩი სოსისით. გემრიელი საკვები მოგანიჭებთ სრულ კმაყოფილებას და არა მხოლოდ სავსე კუჭს. სიამოვნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დანაყრება.
მოუსმინეთ სისავსის გრძნობას ჭამის დროს
როგორც კი კერძის ჭამას დაიწყებთ, შიმშილის გრძნობა სწრაფად დუნდება. შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა ყავა რძით და იგრძნობთ, რომ "შიმშილის ჭია" მოკალით. თუმცა ამ გრძნობას არ შეიძლება ეწოდოს დანაყრება ან კმაყოფილება. დანაყრებას ასევე აქვს სხვადასხვა გრადაცია. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ, სჩვევიათ შეჩერება მხოლოდ მაშინ, როცა საკვები უკვე ყელშია. მეორე მხრივ, ისინი ვინც მიდრეკილია შეზღუდოს, ხშირად ტოვებენ სუფრას თითქმის მშიერზე. მნიშვნელოვანია იპოვოთ ოპტიმალური სისავსის და საკვებისგან კმაყოფილების განცდა. როდესაც ისწავლით მის ამოცნობას, უფრო ადვილი იქნება შეჩერება ჭამის დროს. ასევე, იმისთვის, რომ მეტი დრო გქონდეთ საკუთარი თავის მოსასმენად, შეეცადეთ დაღეჭოთ ნელა და გაანაწილოთ თქვენი კვება მინიმუმ 12 წუთზე.
როგორ დაიკლოთ წონა სპორტისა და დიეტის გარეშე: დაიცავით 7 მარტივი წესი
დროზე გაჩერება
დავუშვათ, რომ თქვენ მოახერხეთ თავი დანაყრებულად იგრძნოთ. მაგრამ თუ ჭარბი ჭამის ჩვევა გაქვთ, კვების შეწყვეტა მაინც რთულია. დროზე გაჩერება ცალკე უნარია. როდესაც გრძნობთ, რომ საკმარისად სავსე ხართ, მაგრამ ჯერ არ გიჭამიათ ბევრი, შეწყვიტეთ და გადადეთ საჭმელი. მოიცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და კიდევ ერთხელ კითხეთ საკუთარ თავს: გინდათ სხვა რამის ჭამა თუ არა?თუ დანაყრებული ხართ და უბრალოდ გაქვთ ჩვევა, რომ იკვებოთ, 10 წუთიანი შესვენება დაგეხმარებათ კვების დასრულებაში.
როგორ უნდა მოიქცეთ საღამოს, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა: 9 წესი