როგორ აღნიშნოთ ახალი წელი, თუ დეპრესიაში ხართ - 7 რჩევა
დაიცავით თქვენი ჩვეული ძილისა და კვების რეჟიმი
საახალწლო არდადეგები გიბიძგებთ, რომ რამდენიმე დღით დარჩეთ სახლში და მეტი ჭამოთ, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ ჯანსაღი ჩვევები. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათის განმავლობაში, ისეირნეთ ყოველდღე და ივარჯიშეთ დილით 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ცირკადული რითმების შენარჩუნებას და უძილობის თავიდან აცილებას, რაც დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის გავრცელებული პრობლემაა.
არდადეგების დროს კვების რეგულირება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. მიირთვით მცირე ულუფებად, რეგულარულად, დაამატეთ ცილა თქვენს მენიუში.
განაახლეთ წამლების მიღება
შეიძლება ზოგიერთი ექიმი შვებულებაში იყოს და ვერ მიგიღოთ ასეთ დროს. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ ანტიდეპრესანტების მიღება, არდადეგების დაწყებამდე ორი-სამი კვირით ადრე დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიატრთან და განაახლეთ წამლების მიღება.
გააფრთხილეთ ახლობლები თქვენი მდგომარეობის შესახებ
თქვენ არ ხართ ვალდებული უთხრათ ყველა თქვენს ნათესავს, რომ დეპრესია გაქვთ, მაგრამ მშობლებმა ან წვეულების ორგანიზატორებმა უნდა იცოდნენ. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ უხერხულ კითხვებს, როგორიცაა "რამე დაგემართა?"
თუ ოჯახს ან მეგობრებს არ ესმით, რას განიცდით, აჩვენეთ მათ სტატიები ან ვიდეოები დეპრესიის შესახებ, რათა განასხვავონ ეს დაავადება ცუდი განწყობისგან. თუ არ გაქვთ ენერგია სწავლისთვის ან მუშაობისთვის, შეეცადეთ უთხრათ საყვარელ ადამიანებს, რომ ბოლო რამდენიმე კვირაა სამსახურში ძალიან გადაიღალეთ და დრო გჭირდებათ "გონზე მოსასვლელად".
ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს წლის შეჯამებას
თუ ასეთ პრაქტიკას მოაქვს უარყოფითი გამოცდილება, უარი თქვით გახსენებაზე. ან სცადეთ ფოკუსირდეთ მხოლოდ კარგზე. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გადიხართ დეპრესიის მკურნალობის კურსს. როცა გაგიჩნდებათ ცდუნება, გაკიცხოთ საკუთარი თავი გარკვეული მიზნების მიუღწევლობის გამო, მიმართეთ დახმარებას – მაგალითად, ფსიქოთერაპევტს. თუ ეს შეუძლებელია არდადეგების დროს, მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს. ამაში დაგეხმარებათ დღიური. ჩაწერეთ რას გრძნობთ, რათა თავი დააღწიოთ საზრუნავის ტვირთს. თუ არ იცით რას მიაქციოთ ყურადღება, აღწერეთ პრობლემა შემდეგი სქემის გამოყენებით:
- რა მოხდა;
- რა ემოციები გამოიწვია;
- რას ეტყოდი მეგობარს მსგავს სიტუაციაში;
- გამართლებულია თქვენი შიშები და ეჭვები?
ამ გზით თქვენ გაიგებთ, რამ გამოიწვია უსიამოვნო გამოცდილება და რა უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ სიტუაცია განმეორდება.
ნუ ეცდებით, რომ დღესასწაული სრულყოფილი გახადოთ
წვეულების უნაკლოდ გახდომის სურვილმა შეიძლება კიდევ უფრო შეგაწუხოთ. მოგიწევთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოემზადოთ დღესასწაულისთვის, სად იპოვოთ შესანიშნავი საჩუქრები და ასევე, არ დაივიწყოთ ჯანმრთელობა. მაშინაც კი, თუ ვერ იპოვით სრულყოფილ საშობაო დეკორაციებს ან სხვა რამ სრულყოფილად არ გამოდის, გახსოვდეთ, რომ უკვე მშვენივრად ხართ. მთავარი ის არის, რომ თქვენ იპოვეთ ძალა დღესასწაულის აღსანიშნავად და სხვა წვრილმანებს თქვენი სტუმრები ვერ შეამჩნევენ. იმავდროულად, განიხილეთ ნებისმიერი ეჭვი თქვენს მეგობრებთან. ისინი შეიძლება ისევე გრძნობდნენ თავს, როგორც თქვენ, ასე რომ საუბრები დაგეხმარებათ. თუ შფოთვასთან გამკლავების ეს მეთოდები არ დაგეხმარებათ, სცადეთ ცოტა ხნით უარი თქვათ სოციალურ ქსელებზე.
ბედნიერება შიგნით: როგორ გიხსნით საკუთარ თავზე ზრუნვა დეპრესიისა და მელანქოლიისგან
ჩამოწერეთ მოსამზადებელი სია
დაყავით მომზადების ეტაპი მცირე ამოცანებად და შეასრულეთ ისინი ეტაპობრივად. ეს უკეთესია, ვიდრე წვეულების წინა დღეს გააკეთოთ ყველაფერი. მოხერხებულობისთვის დაყავით დავალებები სამ კატეგორიად: „სწრაფად გავაკეთებ“, „ცოტა დრო დასჭირდება“, „დახმარება მჭირდება“. მაგალითად, პირველ კატეგორიაში შედის წვეულებისთვის დეკორაციების არჩევა. მეორე - ნაძვის ხის მორთვა. მესამე არის სასურსათო პროდუქტების შეძენა, დასუფთავება ან სხვა.
ჩაანაცვლეთ ალკოჰოლი
ახალი წელი იშვიათად სრულდება შამპანურის გარეშე. თუ იღებთ მედიკამენტებს დეპრესიის სამკურნალოდ, მიმართეთ თქვენს ფსიქიატრს. ზოგჯერ ექიმები გაძლევენ საშუალებას გამოტოვოთ მედიკამენტების მიღება და მიიღოთ ცოტაოდენი ალკოჰოლი, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ სპეციალისტის ნებართვის გარეშე. ალკოჰოლისა და ანტიდეპრესანტების კომბინაციამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ითვლება დეპრესანტად, რამაც შეიძლება გაზარდოს თერაპიის გვერდითი მოვლენები.
რა უნდა მიირთვათ დასამშვიდებლად: ჯანსაღი საკვების სია ნევროლოგისგან