როგორ ისწავლოთ ემოციების მართვა
როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები
ემოციური მდგომარეობა განსაზღვრავს, რამდენად წარმატებით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ გამოწვევებს. ემოციური ინტელექტის განვითარება და ემოციების ეფექტურად მართვის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმოქმედოთ თქვენი პრობლემების, სტრესისა და წარუმატებლობის მიმართ, ასევე სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში თავიდან აირიდებთ ისტერიკებს.
ემოციები ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ძალაა ჩვენს ცხოვრებაში. მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს განწყობაზე, ქმედებებზე და სხვებთან ურთიერთობაზე. ამიტომ ემოციების ეფექტურად მართვის "შესწავლა" მნიშვნელოვანი უნარია, რომელიც ცხოვრების გამარტივებასა და ფსიქოლოგიური კომფორტის ამაღლებას უწყობს ხელს.
ემოციების გაცნობიერება
დაიწყეთ თქვენი ემოციების გაცნობიერებით. რეგულარულად ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვგრძნობ ახლა თავს?" ეს არის პირველი ნაბიჯი თქვენი ემოციების მართვისთვის.
მიეცით სივრცე თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა ემოციას
ემოციები ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მათ აქვთ კონკრეტული დანიშნულება და ბევრ რამეში გვეხმარებიან. ნუ განსჯით საკუთარ თავს იმის გამო, რასაც გრძნობთ, არამედ შეეცადეთ გაიგოთ მიზეზები.
ემოციების განცდა და გამოხატვა
იპოვეთ სწორი გზები ემოციების გამოსახატავად. ამაში დაგეხმარებათ წერა, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, ფიზიკური აქტივობა ან მედიტაცია. დაიცავით საზღვრები, დაასვენეთ სხეული, დაიწყეთ საუბარი. სიბრაზის ნაცვლად მიიღეთ გადაწყვეტილება.
ივარჯიშეთ გონებამახვილობის და რელაქსაციის ტექნიკაზე
ეს გულისხმობს ფოკუსირდეთ მომენტზე, ვიდრე იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე. ამაში დაგეხმარებათ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, იოგა ან მედიტაცია.
დახმარება სთხოვეთ სხვებს
ესაუბრეთ სანდო ადამიანებს თქვენს ემოციებზე. თქვენი გრძნობების გაზიარება ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები მძიმე ტვირთად იქცევა, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს.