როგორ მოქმედებს ზამთარში დღის მოკლე საათები თქვენს ჯანმრთელობაზე: გამაფრთხილებელი ნიშნები
ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს, რომ ორგანიზმს სჭირდება სინათლე:
- გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში;
- ლეთარგია, ენერგიის დაბალი დონე დღის განმავლობაში;
- გაღიზიანება და შფოთვა;
- ცნობისმოყვარეობისა და სიამოვნების დაკარგვა საქმიანობით, რომელიც ადრე სასიამოვნო იყო;
- ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
- წონის მომატება;
- კონცენტრირების სირთულე;
- შემცირებული ლიბიდო;
- გახშირებული თავის ტკივილი;
იმ შემთხვევებში, თუ დეპრესიას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ ექიმს. ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა არ უნდა უგულებელყოთ.
როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება შემდეგი გზებით:
- გადით გარეთ დღის საათებში;
- გადადეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, სანამ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება;
- ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნის;
- შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობის საკმარისი დონე;
- შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები: ადამიანებთან სასიამოვნო ურთიერთობა განუყოფელია ბედნიერებისა და კეთილდღეობის განცდაში;
- საშუალება მიეცით თავს იყოთ ბედნიერი, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა გაბედნიერებთ;
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენი მდგომარეობის გათვალისწინებით;
- უარი თქვით ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებზე, ისინი ადამიანების ცხოვრებას მხოლოდ აუარესებენ;
- ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღ კვებას.
როგორ შეინარჩუნოთ პროდუქტიულობა დეპრესიის დროს
როგორ შეცვალოთ თქვენი გონების მუშაობა - 5 ნაბიჯი ქაოსიდან თვითკონტროლამდე
როგორ დავძლიოთ სევდა და დეპრესია? ეს 10 რჩევა დაგეხმარებათ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ