რა უნდა მიირთვათ დასამშვიდებლად: ჯანსაღი საკვების სია ნევროლოგისგან
რა ამშვიდებს ტვინს
- კვების მკაცრი რეჟიმი
- ბევრი წყალი
- რთული ნახშირწყლები: მთელი მარცვლეულის ფაფები აუცილებელია სეროტონინის სინთეზისთვის
- ცილა: ინდაურის ხორცი საუკეთესოა, მაგრამ სოიოს პროდუქტები და ყველი ასევე დამამშვიდებელი ტრიპტოფანის შესანიშნავი წყაროა.
- ვიტამინები B, C, E, D და A. შეგიძლიათ იპოვოთ ყველში, ისპანახში, კომბოსტოში, ციტრუსებში, სტაფილოში.
- მუდმივად უნდა მიიღოთ D ვიტამინის ტაბლეტები. დანარჩენი მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.
- მინერალები: მაგნიუმი, თუთია, რკინა, სპილენძი, კალციუმი და იოდი. ამისთვის ვჭამთ ლობიოს, სელის თესლს, გოგრას, ზღვის მცენარეებსა და ნიგოზს.
- პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები: ზღვის თევზი - სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული, კალმახი. საჭიროების შემთხვევაში, დამატებითი ომეგა -3 კაფსულებში.
რა აღიზიანებს ტვინს
- სწრაფი ნახშირწყლები: ტკბილეული, ხილის წვენები, შაქრიანი სასმელები - დეპრესიის შანსს 50%-ით ზრდის.
- ალკოჰოლი
- დამატკბობელი ასპარტამი - გვხვდება სასმელებში 0% შაქრით, იწვევს პანიკის შეტევებს
- კარტოფილი და თითქმის ყველა შემწვარი საკვები ზრდის დეპრესიის რისკს 12%-ით, განსაკუთრებით მამაკაცებში.