როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სიძულვილი - rogor.ge

დაივიწყეთ სრულყოფილება. საკუთარი თავის სიძულვილი არის საკუთარი თავის მიმართ დამახინჯებული და სრულიად უარყოფითი შეხედულების შედეგი. ეს შეხედულება ემყარება უსაფუძვლო ვარაუდებს, უარყოფას და ბოდვას. რეალობას რომ დაუბრუნდეთ, უნდა ისწავლოთ, რომ იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. არავინაა იდეალური. მცდელობა, რომ დაუწესოთ საკუთარ თავის სილამაზის სტანდარტები, საბოლოოდ გამოიწვევს საკუთარი თავის ზიზღს. თუ გსურთ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სიძულვილი, შეწყვიტეთ ასე ფიქრი რაც შეიძლება მალე. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ხედავთ ტელევიზორსა და რეკლამებში. შეადარეთ საკუთარი თავი საკუთარ თავს და არა სხვებს.

დაადგინეთ რა იწვევს საკუთარი თავის სიძულვილს. საკუთარი თავის ზიზღი პერიოდულად ჩნდება, ხშირად ბავშვობის ან მოზარდობის ტრავმის შედეგად. თუმცა, ყოველთვის არ არის მხოლოდ ერთი დასამახსოვრებელი მოგონება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის სიძულვილი. გარკვეულმა ადამიანებმა, გარემოებებმა ან ქმედებებმა შეიძლება სწრაფად ჩაგაგდოთ ნეგატიური აზროვნების მორევში. ისწავლეთ ამოიცნოთ აზრები ან მოვლენები, რომლებიც იწვევენ მსგავს რეაქციას, რათა მათ დაუყოვნებლივ თავიდან აიცილოთ. შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე ზიზღს იგრძნობთ, გააკრიტიკეთ საკუთარი თავი. რა ხდება თქვენ ირგვლივ? რაზე რეაგირებთ? აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ თქვენი აზრები. ეს პრაქტიკა ერთგვარი წმენდაა, რის შემდეგაც თავს უკეთ იგრძნობთ.

გამოიყენეთ დადებითი თავდაცვის მექანიზმები. რას აკეთებთ ჩვეულებრივ, როცა საკუთარი თავის სიძულვილს იწყებთ? ალკოჰოლს სვამთ? იწყებთ ზედმეტ ჭამას? ადამიანების უმეტესობას, ვინც საკუთარი თავის სიძულვილს განიცდის, ერთი რამ აქვთ საერთო: მათი დამცავი მექანიზმები გამორთულია, რაც მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ თქვენი ემოციების დასაძლევად, იპოვეთ უფრო პოზიტიური გზა და შეცვალეთ ის, რაც ადრე იყენებდით. თუ თქვენ ებრძვით ჭარბ ჭამას ან ძალიან ბევრს სვამთ, ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან ნაყინი და ნამცხვრები და შეცვალეთ ხილითა და ბოსტნეულით. თუ თქვენ იბრძვით იზოლაციას, აიძულეთ თავი უფრო ხშირად გახვიდეთ გარეთ.

ივარჯიშეთ თვითჰიპნოზზე ყოველდღიურად. სარკესთან საუბარი უცნაურად გეჩვენებათ? დადასტურებულია, რომ ასეთი პრაქტიკა მომგებიანია უამრავი ადამიანისთვის, რომელიც იტანჯება საკუთარი თავის სიძულვილით. მთავარია ამაზე ცოტა დრო და გამძლეობა დახარჯოთ. იპოვეთ პოზიტიური მანტრა საკუთარი თავისთვის, რომ გაიმეოროთ სარკის წინ კრიტიკულ სიტუაციებში. არ არის საჭირო რაიმე რთულის თქმა. შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

• საკმარისად კარგი ვარ;
• მე ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას;
• მე შემიძლია ამის გაკეთება;
• მე ვარ ლამაზი, ჭკვიანი და კეთილი ადამიანი.

შეადგინეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებებისა სია. რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რა იდეები და დამოკიდებულებებია ღირებული? უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ერთგულება, თავგანწირვა, სიკეთე ან სამართლიანობა. შესაძლოა თქვენც აფასებთ შემოქმედებითობას, ძალას ან განათლებას. რა წესებით უნდა იცხოვროს კარგმა ადამიანმა? დაწერეთ სია და წაიკითხეთ ყოველდღე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ განაახლოთ.

მიიღეთ გადაწყვეტილებები ამ ღირებულებებზე დაყრდნობით. ხშირად საკუთარი თავი გძულთ, როდესაც თქვენი ქცევა ეწინააღმდეგება თქვენს სურვილებს. ნებისმიერ დროს, როცა არჩევანის წინაშე აღმოჩნდებით, თუნდაც ეს ეხებოდეს იმას, თუ როგორ გაატარებთ თავისუფალ დროს, გადაამოწმეთ თქვენი გადაწყვეტილება, რომ ნახოთ შეესაბამება თუ არა ის თქვენს ძირითად რწმენას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს მაგრძნობინებს თავს უკეთესად თუ უარესად?"თუ კრეატიულობა არის ნომერ პირველი ღირებულება თქვენს სიაში, როგორ გაატარებთ დროს? ყოველთვის შეგიძლიათ უყუროთ სერიალებს ან დაუთმოთ დრო რომანს, რომლის დაწერაზე დიდი ხანია ოცნებობდით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოქმედებები შეესაბამება თქვენს რწმენას.