როგორ შევიმსუბუქოთ მდგომარეობა ნოყიერი სადილის შემდეგ: 4 სწრაფი ხერხი სიმძიმისა და შებერილობის მოსახსნელად
არ დაწვეთ ჭამისთანავე
მიუხედავად იმისა, რომ ნოყიერი სადილის შემდეგ ხშირად ძილი გვერევა, უმჯობესია მჯდომარე ან ფეხზე მდგომი პოზიცია შეინარჩუნოთ.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში კუჭის შიგთავსი ბევრად ადვილად ხვდება საყლაპავში, რაც გულძმარვასა და მჟავე ბოყინს იწვევს.
როგორ მოვიქცეთ: დაძინებამდე მოიცადეთ მინიმუმ 2-3 საათი. თუ დასვენება უფრო ადრე გსურთ, წამოწექით ისე, რომ სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ წამოწეული გქონდეთ. ასევე, აუცილებლად შეიხსენით ქამარი და მოიშორეთ მუცელზე მოჭერილი ტანსაცმელი.
გაისეირნეთ მშვიდ ტემპში
მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და თანდათან ამცირებს გადავსების შეგრძნებას.
ოპტიმალური დრო: საკმარისია 10-15 წუთიანი მშვიდი სეირნობა თქვენთვის კომფორტულ ტემპში.
რას მოვერიდოთ: გადადეთ ინტენსიური ვარჯიში, სირბილი და მუცლის პრესის დატვირთვა - ეს მხოლოდ გააძლიერებს გულისრევასა და რეფლექსის სიმპტომებს.
დალიეთ წყალი პატარა ყლუპებით
გადაძღომის შემდეგ არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ერთბაშად დიდი რაოდენობით სითხე - ამით გადავსებული კუჭი კიდევ უფრო გაიჭიმება და დისკომფორტი გაიზრდება.
სწორი მიდგომა: სვით ჩვეულებრივი, უგაზო წყალი მცირე პორციებით, წყურვილის შეგრძნების შესაბამისად.
აკრძალული სასმელები: მოერიდეთ გაზიან სასმელებს (ისინი აძლიერებენ შებერილობას) და ალკოჰოლს, რომელიც აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
მოსინჯეთ სუსტი ჯანჯაფილის (კოჭას) ჩაი
თუ სიმძიმესთან ერთად მსუბუქი გულისრევაც გაწუხებთ, თბილი ჯანჯაფილის ჩაი შესაძლოა კარგი დამხმარე აღმოჩნდეს.
გაითვალისწინეთ: ნუ მოამზადებთ ზედმეტად კონცენტრირებულ ნაყენს. ზოგიერთ ადამიანში ძლიერმა ჯანჯაფილმა შესაძლოა პირიქით, გულძმარვა გამოიწვიოს.
💡 2 ოქროს რჩევა საჭმლის მონელების დასაცავად:
იკვებეთ ნელა და აუჩქარებლად: სწრაფი ჭამის დროს საკვებთან ერთად დიდი რაოდენობით ჰაერს ვყლაპავთ, რაც მუცლის შებერილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. გარდა ამისა, ტვინს დანაყრების სიგნალის მისაღებად დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება.
არ უგულებელყოთ ძლიერი ან უჩვეულო ტკივილი: თუ სიმძიმე და ტკივილი რამდენიმე საათში არ იკლებს, თან ახლავს მაღალი ტემპერატურა ან მწვავე სპაზმები, ნუ ეცდებით პრობლემის სახლის პირობებში მოგვარებას და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.