როგორ ამოვიცნოთ პრემენოპაუზა და შევიმსუბუქოთ უსიამოვნო სიმპტომები
როგორ ამოვიცნოთ პრემენოპაუზა: 6 მთავარი ნიშანი
ჰორმონალური რყევები ორგანიზმში სხვადასხვაგვარად ვლინდება:
მენსტრუალური ციკლის არარეგულარულობა: ციკლი ხდება უფრო მოკლე ან ხანგრძლივი, ხოლო სისხლდენა - უფრო უხვი ან მცირე.
„ალები“ (წამოხურება) და ღამის ოფლიანობა: სითბოს მოულოდნელი, მკვეთრი შეგრძნება სხეულის ზედა ნაწილში, სახესა და მკერდზე, რასაც ხშირად თან სდევს ოფლიანობა და გულისცემის აჩქარება.
გუნება-განწყობის ცვალებადობა: უმიზეზო გაღიზიანება, შფოთვა, ემოციური მგრძნობელობა ან დეპრესიული განწყობა.
ძილის დარღვევა: ჩაძინების სიძნელე ან ღამით ხშირად გაღვიძება (განსაკუთრებით ღამის ოფლიანობის გამო).
კანისა და თმის სტრუქტურის შეცვლა: ესტროგენის შემცირების გამო კანი კარგავს ელასტიკურობას, ხდება უფრო მშრალი, ხოლო თმა - შედარებით თხელი.
წონის მატება და ნივთიერებათა ცვლის შენელება: განსაკუთრებით ცხიმის დაგროვება მუცლის არეში.
როგორ შევიმსუბუქოთ სიმპტომები: 5 ოქროს წესი
ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებს შეუძლია საგრძნობლად შეამციროს პრემენოპაუზის უსიამოვნო გამოვლინებები.
ა) გადახედეთ კვების რაციონს
ფიტოესტროგენები: ჩართეთ რაციონში მცენარეული ესტროგენების შემცველი პროდუქტები - სოიო, სელის თესლი, ოსპი, ცერეცო და ნუში.
კალციუმი და D ვიტამინი: ძვლების სიმკვრივის შესანარჩუნებლად მიირთვით რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თევზი.
შეზღუდეთ გამაღიზიანებლები: ალკოჰოლი, კოფეინი, ცხარე და ძალიან ცხელი საკვები ხშირად პროვოცირებს „ალების“ შეტევას.
ბ) დაარეგულირეთ ფიზიკური აქტივობა
კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმეთ ზომიერ აქტივობას - ფეხით სეირნობას, ცურვას, იოგას ან პილატესს.
ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ ამაგრებს ძვლებსა და კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც განწყობას ამაღლებს და ძილს აუმჯობესებს.
გ) მართეთ სტრესი და დაიცავით ძილის ჰიგიენა
გამოიყენეთ სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაცია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.
ძილის წინ გაანიავეთ საძინებელი (ოპტიმალური ტემპერატურაა 18–20°C), ჩაიცვით ნატურალური, ჰაერგამტარი ქსოვილის ღამისთევა და მოერიდეთ ეკრანებს დაძინებამდე 1 საათით ადრე.
დ) შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი
დალიეთ დღეში მინიმუმ 1.5–2 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს დაგეხმარებათ კანის სიმშრალის, მუცლის შებერილობისა და დაღლილობის დაძლევაში.
როდის მივმართოთ ექიმს?
თუ სიმპტომები მკვეთრად აუარესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგთან.
ექიმმა შესაძლოა დაგინიშნოთ ჰორმონჩანაცვლებითი თერაპია (HRT), მცენარეული პრეპარატები (ბად-ები) ან ვიტამინების კომპლექსი, რომლებიც ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს უსაფრთხოდ აღადგენს.