როგორ გავუმკლავდეთ საგამოცდო სტრესს: ფსიქოლოგის 5 ოქროს წესი აბიტურიენტებისთვის
გამოიყენეთ „კვადრატული სუნთქვის“ ტექნიკა (მყისიერი დამამშვიდებელი)
როდესაც საგამოცდო სექტორში ხვდებით და გრძნობთ, რომ გული აგიჩქარდათ, ხელები გიკანკალებთ ან გონება გეფანტებათ, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში სტრესის ჰორმონი - კორტიზოლი გამოიყო. მისი სწრაფად განეიტრალება სწორი სუნთქვითაა შესაძლებელი.
როგორ მუშაობს:
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით ნელა 4 წამის განმავლობაში.
- შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამით.
- ამოისუნთქეთ პირით ნელა 4 წამის განმავლობაში.
- კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამით.
რატომ არის ეფექტური: ამ ვარჯიშის 5-ჯერ გამეორება ტვინს აწვდის სიგნალს, რომ საფრთხე არ არსებობს. გულისცემა მომენტალურად დარეგულირდება და რაციონალური აზროვნება დაგიბრუნდებათ.
დაიცავით ძილისა და დასვენების მკაცრი ბალანსი
ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც აბიტურიენტები გამოცდის წინა დღეებში უშვებენ, ღამეების გათენება და უზომო რაოდენობით ყავის თუ ენერგეტიკული სასმელების მიღებაა.
ფსიქოლოგის რჩევა: გამოცდამდე მინიმუმ 3 დღით ადრე სრულად შეწყვიტეთ ღამით მეცადინეობა. ადამიანის ტვინი მიღებულ ინფორმაციას მხოლოდ ღრმა ძილის ფაზაში ახარისხებს და გადააქვს ხანგრძლივ მეხსიერებაში. გამოუძინებელი გონება გამოცდაზე მარტივ კითხვებსაც კი ვერ უპასუხებს.
იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი.
მართეთ „კატასტროფული ფიქრები“ (ნეგატივის ბლოკირება)
ხშირად სტრესს იწვევს არა თავად გამოცდა, არამედ ის საშინელი სცენარები, რომლებსაც აბიტურიენტები გონებაში ხატავენ: „თუ ჩავიჭრები...“, „თუ ვერ ჩავაბარებ, მშობლებს რას ვეტყვი...“ და ა.შ.
როგორ მუშაობს: როგორც კი გონებაში ნეგატიური ფიქრი შემოგეპარებათ, უთხარით საკუთარ თავს - „სტოპ!“. შეცვალეთ ის რეალისტური ფრაზით: „მე ბევრი ვიმეცადინე, მაქსიმუმი გავაკეთე და გამოცდაზე ყველაფერს გავიხსენებ. ერთი გამოცდა ჩემი პიროვნების ღირებულებას არ განსაზღვრავს“. შეხედეთ გამოცდას, როგორც უბრალო, მორიგ ტესტს და არა სამკვდრო-სასიცოცხლო ბრძოლას.
გამოცდის წინა დღე - სრული რელაქსაცია
სტუდენტური მითი იმის შესახებ, რომ გამოცდის წინა ღამეს წაკითხული მასალა გადაგარჩენთ, რეალობას არ შეესაბამება. წინა დღეს ინტენსიური კითხვა მხოლოდ ინფორმაციის არევას და ქაოსს იწვევს.
როგორ მუშაობს: გამოცდის წინა დღეს, შუადღის 12 საათის შემდეგ, საერთოდ დახურეთ წიგნები და კონსპექტები. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, უყურეთ საყვარელ კომედიურ ფილმს, დაკავდით სპორტით ან შეხვდით მეგობრებს (ოღონდ არ ისაუბროთ გამოცდებზე!).
ტვინს სჭირდება 24-საათიანი პაუზა, რათა დაგროვილი ცოდნა საგამოცდო სექტორში ეფექტურად „გადმოალაგოს“.
„ყველაზე მარტივიდან რთულისკენ“ პრინციპი ტესტზე მუშაობისას
როდესაც საგამოცდო ფურცელს გადაშლით, პირველივე წუთებში თვალი შეიძლება მოგკრათ რთულ დავალებას, რაც პანიკას გამოიწვევს.
სტრატეგია: დაიწყეთ იმ კითხვებით, რომელთა პასუხებიც 100%-ით იცით. როდესაც დაინახავთ, რომ პირველ 5-10 კითხვას მარტივად უპასუხეთ, თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება, შფოთვა გაქრება და ტვინი ავტომატურად გახსნის იმ მეხსიერების უჯრედებს, რომლებიც უფრო რთული ამოცანების გადასაჭრელადაა საჭირო.წარმატებები ყველა აბიტურიენტს! გახსოვდეთ: ნერვიულობა თქვენი ცოდნის მტერია, ხოლო სიმშვიდე თქვენი მთავარი მოკავშირე!