როგორ დავძლიოთ მომავლის გაურკვევლობის შიში: 5 აპრობირებული მეთოდი
გამიჯნეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
გაურკვევლობა მაშინ გვაშინებს, როცა ვცდილობთ ვმართოთ ის, რაც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული (გლობალური მოვლენები, სხვისი გადაწყვეტილებები).
ინსტრუქცია: აიღეთ ფურცელი და ორ სვეტად დაყავით. მარცხნივ ჩამოწერეთ ის, რასაც ვერ აკონტროლებთ, მარჯვნივ კი — ის, რისი შეცვლა შეგიძლიათ (მაგ: თქვენი რუტინა, კვება, დანაზოგი). ფოკუსირდით მხოლოდ მარჯვენა სვეტზე.
იმოქმედეთ „აქ და ახლა“ პრინციპით
შფოთვა ყოველთვის მომავალშია, მშვიდობა კი აწმყოში. ფსიქოლოგები გვირჩევენ „დამიწების“ ტექნიკებს.
პრაქტიკული სავარჯიშო: როცა შიში მოგეძალებათ, იპოვეთ თქვენ გარშემო 5 ნივთი, რომელსაც ხედავთ, 4 რომელსაც ეხებით, 3 რომელიც გესმით. ეს ტვინს აიძულებს მომავლიდან აწმყოში დაბრუნდეს.
დაგეგმეთ „შფოთვის დრო“
შიშის დაიგნორება მას უფრო აძლიერებს. ნაცვლად იმისა, რომ მთელი დღე ინერვიულოთ, გამოყავით ამისთვის კონკრეტული დრო.
ინსტრუქცია: დღეში მხოლოდ 15 წუთი დაუთმეთ თქვენს შიშებზე ფიქრს (მაგალითად, საღამოს 6 საათზე). როცა ეს დრო ამოიწურება, საკუთარ თავს უთხარით: „ამაზე ხვალ 6 საათზე ვიფიქრებ“.
მოემზადეთ „ყველაზე ცუდი“ სცენარისთვის
ხშირად გვაშინებს არა თავად მოვლენა, არამედ მისი ბუნდოვანება.
ინსტრუქცია: ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს და როგორ მოვიქცევი ამ შემთხვევაში?“. როდესაც გექნებათ სამოქმედო გეგმა (Plan B), გაურკვევლობა ძალას კარგავს და ის უბრალოდ მოსაგვარებელ ამოცანად იქცევა.
შეზღუდეთ ინფორმაციული ნაკადი
„დუმსქროლინგი“ (ნეგატიური ამბების გაუთავებელი კითხვა) მომავლის შიშის მთავარი საწვავია.
ინსტრუქცია: დააწესეთ ლიმიტი ახალი ამბების კითხვაზე. დღეში ორჯერ 10-10 წუთი საკმარისია ინფორმაციის მისაღებად. დანარჩენი დრო დაუთმეთ იმას, რაც ენერგიით გავსებთ.