დილის 5 შეცდომა, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში თქვენს პროდუქტიულობას აქვეითებს
ნუ გადადებთ მაღვიძარას („Snooze“ ღილაკი)
როდესაც მაღვიძარას 5-10 წუთით გადადებთ, თქვენი ტვინი ძილის ახალ ციკლში გადადის, რომლის დასრულებასაც ვერ ასწრებთ. ეს იწვევს ე.წ. „ძილის ინერციას“, რაც მთელი დილის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებას გიტოვებთ.
გამოსავალი: დადეთ მაღვიძარა საწოლიდან მოშორებით, რათა მის გამოსართავად ადგომა დაგჭირდეთ.
ნუ დაიწყებთ დღეს სმარტფონით
გაღვიძებისთანავე სოციალური ქსელების ან ელ-ფოსტის შემოწმება თქვენს ტვინს სტრესულ რეჟიმში აგდებს. თქვენ სხვისი დღის წესრიგით იწყებთ ცხოვრებას საკუთრის ნაცვლად.
გამოსავალი: გაღვიძებიდან პირველი 30 წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს - ვარჯიშს, მედიტაციას ან უბრალოდ მშვიდ საუზმეს.
წყალი ყავის ნაცვლად
ღამის განმავლობაში ორგანიზმი დეჰიდრატაციას განიცდის. უზმოზე ყავის დალევა კი კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) ბუნებრივ გამომუშავებას უშლის ხელს.
გამოსავალი: პირველი, რაც დილით უნდა გააკეთოთ, არის ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყლის დალევა. ყავა კი გაღვიძებიდან 1-2 საათის შემდეგ მიირთვით.
ნუ დატოვებთ საწოლს აულაგებელს
ეს შეიძლება წვრილმანად მოგეჩვენოთ, მაგრამ აულაგებელი საწოლი ქმნის ვიზუალურ ქაოსს, რაც ქვეცნობიერად სტრესს მატებს.
გამოსავალი: საწოლის ალაგება დღის პირველი შესრულებული დავალებაა, რაც გამარჯვების მცირე შეგრძნებას გაძლევთ და დისციპლინას გაჩვევთ.
უარი თქვით „მძიმე“ გადაწყვეტილებებზე
დილით ჩვენი ნებისყოფის რესურსი შეზღუდულია. ფიქრი იმაზე, თუ „რა ჩავიცვა“ ან „რა ვჭამო“, ტვინს ზედმეტად ტვირთავს.
გამოსავალი: მოამზადეთ სამოსი და საუზმის გეგმა წინა საღამოს. დილით თქვენი ავტოპილოტი უნდა მუშაობდეს.