როგორ გამოფხიზლდეთ სწრაფად - 5 აპრობირებული მეთოდი
გამოიყენეთ „სინათლის თერაპია“
ჩვენი ბიოლოგიური საათი (ცირკადული რიტმი) პირდაპირ რეაგირებს სინათლეზე. როგორც კი გაიღვიძებთ, გადასწიეთ ფარდები ან გადით აივანზე.
რატომ მუშაობს: მზის შუქი აჩერებს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას და ორგანიზმს აძლევს სიგნალს, რომ კორტიზოლის — „ენერგიის ჰორმონის“ გამოყოფა დაიწყოს.
ექსპერტის რჩევა: თუ გარეთ ჯერ კიდევ ბნელა, ჩართეთ სახლში ყველაზე კაშკაშა განათება.
წყლის „შოკური“ პროცედურები
არაფერი აფხიზლებს ტვინს ისე სწრაფად, როგორც ტემპერატურის ცვლილება. თუ ცივი შხაპისთვის ჯერ მზად არ ხართ, უბრალოდ ყინულივით ცივი წყალი შეისხით სახეზე.
რატომ მუშაობს: ცივი წყალი ააქტიურებს რეცეპტორებს, რომლებიც აჩქარებენ გულისცემას და ჟანგბადის მიწოდებას ტვინისთვის.
ექსპერტის რჩევა: დალიეთ ერთი დიდი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი უზმოზე. დეჰიდრატაცია დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
3. 5-წუთიანი ფიზიკური აქტივობა
შეიძლება ვარჯიშის გაგონებაც არ გინდოდეთ, მაგრამ 20 ჩაჯდომა ან უბრალოდ ადგილზე ხტუნვა სასწაულებს ახდენს.
რატომ მუშაობს: ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ენდორფინების გამოყოფას, რაც მყისიერად ხსნის ძილიანობას.
ექსპერტის რჩევა: თუ ვარჯიში გეზარებათ, ჩართეთ საყვარელი რიტმული მუსიკა და ენერგიულად იმოძრავეთ 2-3 წუთის განმავლობაში. ან რამდენჯერმე ახტით.
ცილოვანი საუზმე შაქრის ნაცვლად
ტკბილი ფუნთუშა ან შოკოლადი ენერგიის ხანმოკლე მოზღვავებას გაძლევთ, რასაც მალევე მოსდევს „ენერგეტიკული ჩავარდნა“.
რატომ მუშაობს: კვერცხი, იოგურტი ან თხილეული უზრუნველყოფს ენერგიის სტაბილურ გამოყოფას დიდი ხნის განმავლობაში.
ექსპერტის რჩევა: მოერიდეთ მძიმე, ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს დილით, რადგან ის ორგანიზმს დამატებით ძალისხმევას სთხოვს მოსანელებლად და ისევ გეძინებათ.
არომათერაპია — ციტრუსი და პიტნა
ყნოსვა ერთ-ერთი ყველაზე მგრძნობიარე რეცეპტორია. ლიმონის, ფორთოხლის ან პიტნის სურნელი ტვინის იმ ნაწილს ასტიმულირებს, რომელიც სიფხიზლეზეა პასუხისმგებელი.
რატომ მუშაობს: პიტნის სურნელი ზრდის ყურადღების კონცენტრაციას და ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას.
ექსპერტის რჩევა: გამოიყენეთ პიტნის შხაპის გელი ან უბრალოდ დაჭერით ლიმონი — ეფექტს წამებში იგრძნობთ.
ოქროს წესი: თუ გსურთ, რომ დილა ყოველთვის ენერგიული იყოს, ეცადეთ არ გადადოთ მაღვიძარა (Snooze). ყოველი დამატებითი 5-10 წუთი ძილის ახალ ციკლს იწყებს, რომლის გაწყვეტაც ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო სტრესული და დამქანცველია.