როგორ გაუმკლავდეთ უცნობის შიშს: 8 ეფექტური გზა
იპოვე შიგნით არსებული კონტროლის წერტილი
ფსიქოლოგიაში არსებობს ტერმინი — „კონტროლის ლოკუსი“.
გარე ლოკუსის მქონე ადამიანები მოვლენებზე პასუხისმგებლობას გადააბარებენ გარეგან ფაქტორებს: პოლიტიკას, ეკონომიკას, სხვების აზრს. შიდა ლოკუსის მქონენი კი ფიქრობენ, რომ თავად მართავენ საკუთარ ცხოვრებას. შიგნიდან კონტროლის შეგრძნება აძლიერებს სიმშვიდეს და ამცირებს შიშს.
გაათავისუფლე თავი იმ ადამიანებისგან და მოვლენებისგან, რომლებსაც ვერ აკონტროლებ
შენს ძალის ფარგლებს მიღმაა:
- გარშემომყოფთა აზრი
- სხვა ადამიანების ქმედებები
- ეკონომიკური და პოლიტიკური მოვლენები
- ამინდი
- სატრანსპორტო საცობები
- მომავალი
რაც ვერ გააკონტროლე — უნდა გაათავისუფლო.
ისწავლე, როდის უნდა გაუშვა ისიც, რაც შეგიძლია აკონტროლო
ზოგჯერ ადამიანები ყველაფერს თავად მართავენ, რადგან ჰგონიათ, რომ სხვას არ შეუძლია.მაგრამ ყველაფერზე პასუხისმგებლობის აღება გადაღლის წყაროა.
სჯობს ერთზე კონცენტრირდე, ვიდრე ყველაფერს დაედევნო.
გახსოვდეს: „ორი კურდღლის მდევარი ვერც ერთს დაიჭერს.“
გეგმების შექმნა და მათი მოქნილი ცვლილება
გეგმების ქონა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე — თანმიმდევრული ადაპტაციაც.
მომავალი წინასწარ არ ვიცით, მაგრამ შეგვიძლია მზად ვიყოთ.
როგორიც არ უნდა იყოს ბიზნესი, კარიერა ან პირადი ცხოვრება — ფოკუსი და მოქნილობა საჭიროა ერთდროულად.
შეხედე ცხოვრებას როგორც ჭიამ და როგორც არწივმა
ჭია მხოლოდ მცირე მანძილს ხედავს წინ — ყოველდღიური ნაბიჯები, ჩვევები, რუტინა.
არწივი ხედავს მთელ ლანდშაფტს — შორეულ მიზნებს, პერსპექტივებს, ცხოვრებისეულ კურსს.
როდესაც რაღაც გაწუხებს, იკითხე:
- „მეტის დანახვა მჭირდება?“ (არწივი)
- „დღეს როგორ ნაბიჯს ვდგამ?“ (ჭია)
შიშის დამარცხება შესაძლებელია, როცა ხედვის კუთხე შეგნებულად იცვლება.
აირიდე ფორმულირება: „რა მოხდებოდა, თუ…?“
ფროდო უკან რომ დაბრუნებულიყო, როცა მორდორში მიდიოდა?
არაფერი ისე არ გიბრუნებს შიშს, როგორც ეჭვი საკუთარ გადაწყვეტილებაში.
- თუ რამეს იწყებ — გადახტი ბოლომდე:
- იყიდე სპორტული ტანსაცმელი
- დარეგისტრირდი კურსზე
- თქვი „დიახ“ შემოთავაზებაზე
👉 გადალახე ფსიქოლოგიური ზღვარი — და აღარ მოგინდება უკან დაბრუნება.
გაწონასწორებულად მოეკიდე მედიას
ადრე, შესაძლოა, ერთი ქალაქის ხანძარი ვერც გაგვეგო.
დღეს — ყველგან ვართ, ყველგან ჩართულები.
მუდმივი ახალი ამბების ნაკადი აძლიერებს შფოთვას.
🚫 ნუ შეამოწმებ ყოველდღიურად ათჯერ.
✅ სჯობს დილა-საღამოს მოკლედ გაეცნო.
შეამცირე ინფორმაციული ხმაური და შენარჩუნებული იქნება შინაგანი წონასწორობა.
იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ
შეიძლება ზოგი მეთოდი შენს შემთხვევაში არ ამუშავდეს — ეს ნორმალურია.
შენ არ ხარ ვალდებული, ყოველ ჯერზე იდეალურად გაართვა თავი.
თუ ერთხელ წააგე — ეს ერთი დღეა.
👉 ხვალ უკეთ გამოგივა.👉 მთავარია, არ გაჩერდე.
თავად შენს გზაზე ყოფნა უკვე გამარჯვებაა.
ფსიქოლოგმა გაგვიზიარა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების სწორად მართვაში