როგორია 5 მარტივი ვარჯიში, რომელიც მთლიანად შეცვლის თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას
საჯდომის ხიდი (გლუტეალური ხიდი)
ეს ვარჯიში აძლიერებს საჯდომისა და ბარძაყის უკანა კუნთებს, ასევე თეძოების კუნთებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სიამოვნებისა და ორგაზმის გაძლიერებაში.
როგორ შევასრულოთ?
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები დადგით იატაკზე.
აწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეული ერთ სწორ ხაზში მოვიდეს მუხლებიდან მხრებამდე.
დაჭიმეთ საჯდომის კუნთები და თეძოს კუნთები.
დარჩით პოზიციაში 2-3 წამი და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზას.
ღრმა ჩაჯდომები
ჩაჯდომები აძლიერებს საჯდომის, ბარძაყისა და თეძოს კუნთებს, რაც აუმჯობესებს მოქნილობას, გამძლეობასა და მოძრაობის სითხეს.
როგორ შევასრულოთ?
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ გარეთ მიმართეთ.
მოხარეთ მუხლები ისე, თითქოს სკამზე ჯდებით, ზურგი სწორად გეჭიროთ.
ჩაიწიეთ მანამ, სანამ ბარძაყები არ აღმოჩნდება მუხლების ქვემოთ.
მთელი სხეულის წონა განათავსეთ ქუსლებზე, შემდეგ კი ენერგიულად აიწიეთ ზემოთ.
პლანკა
პლანკა აძლიერებს მუცლის პრესს, ზურგსა და ბარძაყებს, რაც აუმჯობესებს გამძლეობასა და პოზის კონტროლს ინტიმური ურთიერთობის დროს.
როგორ შევასრულოთ?
დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ და დაეყრდენით იდაყვებს.
გაასწორეთ ფეხები უკან და აიწიეთ ისე, რომ მთელი სხეულის წონა მოდიოდეს წინამხრებზე და თითებზე.
დაჭიმეთ მუცლის პრესი, საჯდომი და ზურგი, შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 30 წამი.
„როლ-დაუნი“ (Roll-Down)
ეს ვარჯიში ამაგრებს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს თეძოს სტაბილურობას და ხელს უწყობს სექსუალური აქტის დროს პოზების უკეთესად შენარჩუნებას.
როგორ შევასრულოთ?
დადექით სწორად, მხრები მოდუნებული გქონდეთ.ღრმად ჩაისუნთქეთ და მუცელი დაჭიმეთ.
ამოსუნთქვისას ნელ-ნელა დახარეთ თავი და გააგრძელეთ ზურგის მოხრა ქვემოთ, თითქოს თითოეული მალა სათითაოდ ეშვება.
მიაღწიეთ იატაკს და ისევ ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაში.
"კატა-ძროხის" პოზა (Cat-Cow Stretch)
ეს მარტივი ვარჯიში აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას, ამცირებს ზურგისა და ბარძაყის დაძაბულობას, რაც ხელს უწყობს უფრო განსაკუთრებულ და კომფორტულ ინტიმურ გამოცდილებას.
როგორ შევასრულოთ?
დაეყრდენით ხელებსა და მუხლებს ისე, რომ მაჯები მხრების ქვეშ იყოს, ხოლო მუხლები - ბარძაყების ქვეშ.
ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ ხერხემალი (როგორც ძროხა), თავი მაღლა ასწიეთ.
ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცელი და მოხარეთ ზურგი (როგორც კატა), თავი ჩაუშვით მკერდისკენ.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10-15-ჯერ.
ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები არა მხოლოდ ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ გამძლეობას გააუმჯობესებს, არამედ ხელს შეუწყობს სექსუალური ცხოვრების ხარისხის ამაღლებას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტი სიამოვნების მიღებაში, მოქნილობის გაზრდაში და ენერგიის გაძლიერებაში.