არამხოლოდ საკვები: 6 ფაქტორი, რომლებიც მკვეთრად ზრდის ორგანიზმში ქოლესტერინის დონეს
სტრესი
როგორ მოქმედებს?
ქრონიკული სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც იწვევს ქოლესტერინის დონის მომატებას და იწვევს არაჯანსაღ ჩვევებს (ჭარბი ჭამა, მოწევა და ა.შ.).
✅ რა უნდა გააკეთოთ?
🧘♀️ გამოიყენეთ მედიტაცია, ფიზიკური აქტივობა, სუნთქვითი ვარჯიშები და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ფსიქოლოგს.
უმოძრაობა
როგორ მოქმედებს?
მჯდომარე ცხოვრების წესი ზრდის ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს და ამცირებს კარგ ქოლესტერინს (HDL).
✅ რა უნდა გააკეთოთ?
🏃♀️ ყოველდღე გაიარეთ მინიმუმ 30 წუთი და კვირაში 2-3 საათი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობებს.
დაბალკალორიული (Low-fat) პროდუქტები
როგორ მოქმედებს?
ყველა "Low-fat" პროდუქტი სასარგებლო არ არის – ხშირად ასეთ საკვებში მეტი შაქარი, ჰიდროგენირებული ცხიმები და ქიმიური დანამატები შედის.
✅ რა უნდა გააკეთოთ?
📜 ყურადღებით წაიკითხეთ პროდუქტების შემადგენლობა და მოერიდეთ ზედმეტად დამუშავებულ პროდუქტებს.
მოწევა
როგორ მოქმედებს?მოწევა ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დაჟანგვას, რაც მას კიდევ უფრო საზიანოს ხდის სისხლძარღვებისთვის.
✅ რა უნდა გააკეთოთ?
❌ სრულიად შეწყვიტეთ მოწევა და მოერიდეთ პასიურ თამბაქოს კვამლს.
ალკოჰოლი
როგორ მოქმედებს?
ჭარბი ალკოჰოლი ზრდის ტრიგლიცერიდების დონეს და აფერხებს ცხიმების სწორ მეტაბოლიზმს.
✅ რა უნდა გააკეთოთ?
🥂 დოზირებულად მოიხმარეთ ალკოჰოლი და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს.
ძილის ნაკლებობა
როგორ მოქმედებს?
6 საათზე ნაკლები ძილი იწვევს ცხიმოვანი ცვლების დარღვევას და ზრდის ქოლესტერინის დონეს.
✅ რა უნდა გააკეთოთ?
🌙 დაიცავით ჯანსაღი ძილის რეჟიმი – 7-9 საათი ყოველდღიურად.