8 პროდუქტი, რომელიც უნდა ჭამოთ, რომ მუცლის ცხიმი სამუდამოდ მოიშოროთ
წითელი წიწაკა "ჩილი"
Obesity Open Access-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა ჩილის წიწაკის ექსტრაქტის ეფექტი, როდესაც მას ყოველდღიურად მიირთმევთ. მკვლევარების აზრით, ჩილის წიწაკა დღეში დამატებით 116 კალორიას წვავს, რაც უდრის დამატებით კილოგრამს 30 დღეში.
ჩილის მომხიბლავი ინგრედიენტია კაპსაიცინი, ნივთიერება, რომელიც წიწაკას სიცხარეს აძლევს. კაპსაიცინი აქვეითებს მადას და ზრდის ნაყროვანების შეგრძნებას. კვლევის მიხედვით, ჩილის წიწაკას ასევე შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც გამოიწვევს ცხიმის დაკარგვას.
თხევადი საკვები
თხევადი საკვების მიღება თქვენს სხეულზე განსხვავებულ გავლენას ახდენს, ვიდრე მყარი საკვების მიღება. European Journal of Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, წვნიანი ადამიანებს უფრო კარგად ანაყრებს, ვიდრე მყარი საკვები. რაც უფრო დანაყრებულად გრძნობთ თავს, მით უფრო ნაკლებ კალორიას მოიხმართ, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ წვნიანი ყოველი ჭამის დროს.
2007 წელს პენსილვანიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სუპის ჭამა ზღუდავს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. პატარა ჯამ წვნიანს შეუძლია სასწაულების მოხდენა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
ხაჭო
მისი ცილა, კაზეინი, ნელა გამოიყოფა ორგანიზმში და აყალიბებს კუნთებს. თუ გვიან ღამით საჭმელი გნებავთ, ხაჭო მიირთვით. შეგიძლიათ მასთან ერთად ჭამოთ კენკრა.
მეტი პარკოსნები
2016 წლის კვლევაში მონაწილეებს აძლევდნენ დღეში 3/4 ჭიქა ლობიოს. ეს მცირე პორცია ეხმარებოდა ადამიანებს 31%-ით უფრო დანაყრებულად ეგრძნოთ თავი, რამაც ხელი შეუწყო წონის დაკლებაში.
ვინაიდან ლობიო უზრუნველყოფს ბოჭკოს, ის ზღუდავს კალორიების მიღებას და ხელს უშლის მუცლის ცხიმის წარმოქმნას. კვლევამ გამოიკვლია პარკოსნები, რომლებიც ასევე გვხვდება ბარდაში, მუხუდოსა და ოსპში. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ერთი და იგივე ლობიოს ჭამა, რომ შედეგი შეამჩნიოთ.
იოგურტი
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები კამათობენ სიმძიმესა და რძეს შორის ურთიერთობაზე, იოგურტს აქვს აშკარა ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი. ტენესის უნივერსიტეტის მკვლევარები დააკვირდნენ მონაწილეებს, რომლებიც ყოველ კვებაზე უცხიმო იოგურტს მიირთმევდნენ.
საბოლოოდ, მათ, ვინც იოგურტს მიირთმევდნენ, დაკარგეს 81%-ით მეტი მუცლის ცხიმი და 22%-ით მეტი წონა, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამდა. იოგურტის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი არის C ვიტამინის მაღალი შემცველობა. მეცნიერთა აზრით, ვიტამინი C გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. ეს არის კიდევ ერთი კარგი მიზეზი იმისა, რომ მეტი იოგურტი მიირთვათ!
გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი
119 კალორია თითო სუფრის კოვზში, ზეითუნის ზეთი შეიძლება ჩანდეს მაღალკალორიულ საკვებად, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. კლინიკური კვების ევროპულ ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ დააფიქსირა ადამიანების მიერ ზეითუნის ზეთის მოხმარების შედეგი სამი წლის განმავლობაში.
მონაწილეებმა წონაში დაიკლეს და ასევე მეტი ანტიოქსიდანტი ჰქონდათ სისხლში. ამიტომ ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც მდიდარია ზეითუნის ზეთით. 2004 წელს ესპანელმა მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ტრადიციული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს წონას და აუმჯობესებს BMI-ს. თუ გსურთ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ, სცადეთ საჭმლის მომზადება ზეითუნის ზეთით.
მიირთვით კვერცხი
კვერცხები ადვილად იხარშება და შეიცავს 6 გრამ ცილას 78 კალორიაზე. გარდა ამისა, კვერცხი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში უფრო მეტად, ვიდრე სხვა საკვები.
International Journal of Obesity-ში ჩატარებული კვლევის თანახმად, მათ, ვინც კვერცხს ჭამდა საუზმეზე, მუცლის ცხიმი 34%-ით დაკარგეს.
მიირთვით ბანანი
ბანანი არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ სწრაფად გაიყოლოთ თან და რომელსაც აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი. ეს ხილი მდიდარია ჯანსაღი ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ ცხიმების წვაში და ასევე დიდხანს გაგრძნობინებთ ნაყროვანებას.
ბანანი შეიცავს გადაუმუშავებელ ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმს ნახშირწყლების ნაცვლად ენერგიისთვის ცხიმების დაწვას. ეს ხილი ცუდ შეფასებებს იღებს ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, მაგრამ ზომიერი პორციით, ბანანი ჯანსაღი საკვებია, თუ ცხიმების დაწვას ცდილობთ.
წყარო: Healthygem