აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ძილს: ექიმმა დაასახელა საკვები, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ვიტამინს
მაგნიუმის სარგებელი ორგანიზმისთვის
მაგნიუმის სარგებელი ორგანიზმისთვის ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, რადგან ის აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, გავლენას ახდენს ძვლების გამაგრებაზე, აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას და ძილს.
საკვებიდან მაგნიუმის შეთვისება დაახლოებით 50%-ია. ქალებისთვის ყოველდღიური მოთხოვნაა 30 მგ, მამაკაცებისთვის 420 მგ.
რა საკვებში შეგიძლიათ იპოვოთ მაგნიუმი:
- თხილი
- თესლეული/მარცვლეული
- ფოთლოვანი ბოსტნეული - კომბოსტო, ისპანახი
- შოკოლადი
- წიწიბურა
მაგნიუმის შემცველობა საკვებში (100გრ-ზე):
- გოგრის თესლი - 535 მგ
- სელის თესლი - 392 მგ
- ყაყაჩოს თესლი – 442 მგ
- არაქისი - 270 მგ
- ბრაზილიური თხილი - 375 მგ
- კაკალი - 120 მგ
- კაკაო - 425 მგ
- წიწიბურა - 200 მგ
- ლობიო - 180 მგ
- შოკოლადი - 133 მგ
- ყავისფერი ბრინჯი - 42 მგ
- ბანანი - 27 მგ
- ორაგული - 26 მგ
ექიმის თქმით, თუ უკვე გადაწყვიტეთ მაგნიუმის დანამატის მიღება, მაშინ უნდა გადაწყვიტოთ ფორმა, რადგან სხვადასხვა ფორმას განსხვავებული ბიოშეღწევადობა აქვს.
მაგალითად, მაგნიუმის ოქსიდს აქვს ბიოშეღწევადობა მხოლოდ 4%, ხოლო მაგნიუმის ციტრატს დაახლოებით 90%.
გვერდითი მოვლენები
გარდა ამისა, დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, დიარეა, ნაწლავის სპაზმი და ზოგიერთ შემთხვევაში რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევებიც კი.
მაგნიუმი გავლენას ახდენს გარკვეული მედიკამენტების შეწოვაზე, როგორიცაა ტეტრაციკლინის ანტიბიოტიკები და ფტორქინოლონები.
მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის ან ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ გამოყენებული წამლების შეწოვას.
როგორ აიმაღლოთ ჰემოგლობინი: 6 გემრიელი ხილი, რომელიც მდიდარია რკინით