დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორი სასმელები და საკვები დაგვეხმარება გაგრილებაში უკიდურეს სიცხეში
კოფეინის შეზღუდვა
დიეტოლოგის თქმით, თქვენ უნდა შეზღუდოთ კოფეინის მიღება დღეში 400 მგ-მდე.
გახსოვდეთ, რომ სასმელებმა, როგორიცაა ცივი ლატე, orange ყავა და სხვა, შეიძლება გამოიწვიოს სითხის უფრო დიდი რაოდენობით დაკარგვა მათი შარდმდენი ეფექტის გამო.
ამიტომ, უბრალო წყალი არის საუკეთესო წყარო წყურვილის მოსაკლავად და ორგანიზმის ოპტიმალური ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. უფრო გამაგრილებელი ეფექტისთვის დაამატეთ: ლიმონი, გრეიფრუტი, კიტრი, პიტნა, კოჭა, ილი, საზამთრო.
"დამატენიანებელი პროდუქტები"
სითხის მთლიანი ყოველდღიური მიღება არ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ სასმელებისგან. სხვადასხვა საკვები ასევე ამარაგებს წყლით ორგანიზმს და ზოგიერთი საკმაოდ დამატენიანებელია.
მაგალითად:
- კიტრი
- ყაბაყი
- ნიახური
- საზამთრო
- კომბოსტო კალე
- პომიდორი
შეამცირეთ თქვენი პორცია
თუ მადა დაგიქვეითდათ, შეეცადეთ შეამციროთ ჩვეული პორცია. დაიმახსოვრეთ, დღის ყველაზე დიდი კვება არის სადილი, მიირთვით მეტი უმი ან მოხარშული ბოსტნეული.
არ დაივიწყოთ სეზონური კენკრა და ხილი. თეფშის სწორად დაბალანსება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი და სიმძიმე დღის განმავლობაში და უკეთ გაუმკლავდეთ სიცხეს.
ცივი სუპები
მიირთვით ცივი სუპები, როგორიცაა გასპაჩო, აკროშკა და ცივი ბორში.
მაქსიმალურ სარგებელს, გემოს და სასიამოვნო სიგრილეს მიიღებთ ჭამის შემდეგ. იდეალურია ლანჩისთვის.
ნახშირწყლები
ეს არის ენერგიის წყარო სხეულისთვის და, მათ უნდა გააუმჯობესონ ორგანიზმის კეთილდღეობა. თუმცა, სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას, რის საპასუხოდ პანკრეასი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ინსულინს.
ჩვენ ვზღუდავთ, ან უკეთესად სრულიად გამოვრიცხავთ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა სამრეწველო ნამცხვრები, კანფეტები, ნაყინი, წვენები, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები და ა.შ.