აღიდგინეთ კუნთები და ენერგია: აი, როგორი ხილი უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ
რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
დიეტოლოგმა ემი გუდსონმა თქვა, რომ ბანანი ენერგიის სწრაფი წყაროა. ის სავსეა ნახშირწყლებით, კერძოდ, ბუნებრივი შაქრებით, როგორიცაა საქაროზა, ფრუქტოზა და გლუკოზა. ეს შაქარი ენერგიის სწრაფად და ადვილად ასათვისებელი წყაროა. ვარჯიშის შემდეგ ბანანის მოხმარება ხელს უწყობს კუნთების გლიკოგენის მარაგის აღდგენას, რომელიც შეიძლება დაქვეითდეს ვარჯიშის დროს.
ამდიდრებს ორგანიზმს კალიუმით
ბანანი უზრუნველყოფს ორგანიზმს კალიუმით. კალიუმი არის ელექტროლიტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში, კუნთების შეკუმშვის რეგულირებაში და ნერვული სიგნალების შენარჩუნებაში.
ოფლიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის დაკარგვა, ხოლო ბანანის ჭამა ხელს უწყობს ელექტროლიტების დონის აღდგენას.
ამცირებს კუნთების სპაზმს
ბანანში შემავალ კალიუმს შეუძლია შეამციროს კუნთების კრუნჩხვის რისკი, განსაკუთრებით უფრო ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. კალიუმი აუცილებელია კუნთების სწორი ფუნქციონირებისთვის და მისი შევსება ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და კრუნჩხვების თავიდან აცილებას.
ნაყოფი ასევე შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა დოფამინი და ვიტამინი C. ეს ნაერთები ხელს უწყობს ვარჯიშით გამოწვეული ოქსიდაციური სტრესის თავიდან აცილებას. ოქსიდაციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და უჯრედების დაზიანება და ანტიოქსიდანტები ასრულებენ როლს ამ ეფექტების შერბილებაში.
ვინ არ უნდა ჭამოს ბანანი?
ბანანი უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების დროს:
- თირკმელების დაავადება - ბანანი ძლიერ გავლენას ახდენს თირკმელების ფუნქციონირებაზე და ამიტომ მათი მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს.
- გულის დაავადებების, კერძოდ, გულის კორონარული დაავადების შემთხვევაში, ეს ხილი დადებითად მოქმედებს მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანის გულის მუშაობაზე.
- თრომბოფლებიტი - ბანანს ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების ბლოკირება.
- ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ნაღვლის ბუშტი და ღვიძლის დაავადებები - ბანანში შემავალი ნივთიერებები ანელებს ნაღვლის გადინებას.
- სიმსუქნის შემთხვევაში ეს ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია.