უკრაინელმა ტრენერმა გვაჩვენა, თუ როგორ გამოვასწოროთ მოშვებული კანი თეძოებსა და ფეხებზე
ასეთი ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მოშვებული თეძოების მოცილებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეინარჩუნებთ დაბალანსებულ დიეტას.
Plie squats
თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩაჯდეთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები და მუხლები „გვერდით უნდა იყურებოდეს“. თქვენ უნდა შეასრულოთ 3 "მისვლა", 25 ჩაჯდომა თითო "მისვლაზე".
ფეხის გაშლა
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა. ფეხები მაღლა ასწიეთ და გვერდზე გაშალეთ. თქვენ უნდა შეასრულოთ 3 "მისვლა" - 25 ჯერ თითოზე.
"მაკრატლის" ვარჯიში
ეს ვარჯიში დიდი ხანია ყველასთვის ცნობილია. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხების გასწორება და ფეხების ჯვარედინი მოხრა.
ფეხის ქნევა
ჯერ უნდა დაწვეთ გვერდზე, გადაჯვარედინოთ ფეხები და შემდეგ დაიწყოთ ფეხის ქნევა, როგორც ვიდეოშია ნაჩვენები.