როგორ გადავლახოთ ლტოლვა არაჯანსაღი საჭმლის მიმართ: კვების ექსპერტის 5 რჩევა
განსაზღვრეთ თქვენი ტრიგერები
მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რატომ გსურთ "ჯანქის" ჭამა. თუ მართლა გშიათ ან დეჰიდრატირებული ხართ, დალიეთ წყალი გაზიანი სასმელის ნაცვლად და მოუსმინეთ საკუთარ თავს, სანამ მაცივრის კარს გააღებთ. ზოგჯერ გაძლიერებული ემოციები ასევე იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას.
მიზეზის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია, თავი ავარიდოთ დანაშაულის გრძნობას ან სირცხვილს საკვების შესახებ ფიქრების გამო. ისინი სრულიად ნორმალურია და ჩვენ ყველა განვიცდით მათ. ერთი ნაბიჯის გადადგმით და ამ იმპულსების შეფასებით, უკეთესად შეძლებთ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებას თითოეულ შემთხვევაში.
დაისახეთ გონივრული მიზნები
როდესაც ადამიანები ცდილობენ ერთდროულად შეცვალონ ყველაფერი, ეს უარყოფითად აისახება განწყობასა და მოტივაციაზე. მცირე, მაგრამ მიღწევადი პროგრესი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გაგრძელების სურვილი.
მიზნები უნდა იყოს მარტივი, გაზომვადი, მიღწევადი და რეალისტური. და მათ უნდა ჰქონდეთ კონკრეტული დრო, მაგალითად, "მომდევნო ორ კვირაში ჩემს ლანჩს დავამატებ ბოსტნეულის პორციას". ან, მაგალითად, დაეთანხმეთ საკუთარ თავს, რომ ყავასთან ერთად ტკბილეულის ნაცვლად ფინიკს ან ჩირს მიირთმევთ.
იპოვეთ კომპანიონი
ადამიანებს ნამდვილად მოსწონთ კოლექტიურად მოქმედება. თუ გსურთ ჯანსაღი საკვების მიღება, მოძებნეთ სწორი კომპანია. მეტი დრო გაატარეთ თანამოაზრე მეგობრებთან. თუ შესაძლებელია, მიირთვით მათთან ერთად, შესაძლოა ვირტუალურადაც კი. შეგიძლიათ ერთმანეთს გაუგზავნოთ თქვენი თეფშის ფოტო და მიიღოთ ქება თქვენი არჩეული ჯანსაღი კვების სტრატეგიისთვის.
დაამატეთ, არ გამოაკლოთ
ბევრი ჩვენგანი ჯანსაღ კვებას უკავშირებს დეპრივაციას, უკეთესი მიდგომაა იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, ვიდრე რა უნდა ამოიღოთ მენიუდან. მაგალითად, გადაწყვიტეთ შემწვარი კარტოფილი შეცვალოთ ბოსტნეულის სალათით ან თუნდაც ორი სახის ბოსტნეულით (ჩაშუშული და სალათი). იფიქრეთ ამაზე, როგორც პლიუსზე, და არა მინუსზე, იფიქრეთ არა იმაზე, რომ თქვენ ამოიღეთ კარტოფილი, არამედ იმაზე, რომ დაამატეთ ბოსტნეულის ორი პორცია. თეფშში საკვების დამატების მიზანი ბევრად უფრო კონსტრუქციულია, ვიდრე, მაგალითად, არაჯანსაღი გვერდითი კერძის ამოღებაზე ფიქრი.
გაახალისეთ კერძები
სოუსები და სანელებლები ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი გზაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ბოსტნეული სანელებლებითა და მწვანილებით არის შეზავებული, ადამიანები უფრო გემრიელად მიირთმევენ მათ.
მწვანილს და სანელებლებს აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგალითად, დარიჩინი ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს, ნიორი ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას, ჯანჯაფილი კი სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების დროს.