როგორ შეძლოთ ამ 7 მნიშვნელოვანი უნარის კონტროლი
სუნთქვა
ჩვენ ჩვეულებრივ ვერ ვამჩნევთ ამ პროცესს, მაგრამ სუნთქვა შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც საშუალება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. თუ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, ყურადღება მიაქციეთ როგორ სუნთქავთ და შეეცადეთ შეანელოთ. ეს დაგეხმარებათ კვლავ დაიბრუნოთ სიმშვიდე და წონასწორობა.
ჩაისუნთქეთ რამდენჯერმე ნელა და ღრმად. იფიქრეთ არა იმაზე, თუ რამდენად საშინელია თქვენი მდგომარეობა, არამედ იმაზე, თუ რამდენად კარგია, რომ ცოცხალი ხართ და სუნთქავთ. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ გარემოებებს, შეგიძლიათ მთლიანად აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა.
დაიწყეთ დათვლა: ჩასუნთქვა - ერთი, ამოსუნთქვა - ორი და ა.შ. როდესაც მიაღწევთ 10-ს, გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან. როცა ამას აკეთებთ, შეამჩნიეთ, როგორ იკლებს და მაღლა იწევს მკერდი, როგორ ქრება დაძაბულობა ამოსუნთქვისას. განაგრძეთ სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
შიდა დიალოგი
ხშირად ძალიან ბევრს ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს და ვჩერდებით უარყოფით აზრებზე და ეს აუცილებლად აისახება ჩვენს განწყობასა და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაზე. წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად თან გახლავთ გაღიზიანებული ადამიანი, რომელიც ყველაფერში ცუდს ხედავს და ოდნავი შეცდომის გამო გადანაშაულებთ. ბუნებრივია, გენდომებათ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორო იგი. მაგრამ რატომღაც, როდესაც ჩვენ თვითონ ვიქცევით ასეთ უსიამოვნო თანამგზავრად, ეს თავისთავად მიიღება.
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი დიალოგი, გახადოთ ის უფრო პოზიტიური და გახდეთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. უფრო ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს კარგი რამ.
გაიმეორეთ დადებითი დადასტურებები. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, რომ რაღაცისთვის საკმარისად კარგი არ ხართ, თქვით, რომ იმსახურებთ ბედნიერებას და არაუშავს შეცდომის დაშვება. თანდათან შეიცვლება თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და სამყაროს მიმართ.
მადლიერება
უბრალოდ ჩამოთვლა, რისთვისაც მადლობელი ვართ, დადებითად აისახება იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და როგორ ვურთიერთობთ სხვებთან. ჩვეულებად აქციეთ ყოველდღე ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ და შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში უფრო მეტი შთაგონება და ოპტიმიზმი გამოჩნდება.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ პრობლემები. უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს კარგი რამ, რაც გაქვთ. მაშინ გაგიადვილდებათ სტრესისა და კრიზისის ატანა.
სხეულის ენა
ის არა მხოლოდ ასახავს ჩვენს ემოციებს, არამედ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვზივართ მოხრილი, უფრო მეტ სტრესს და უარყოფით ემოციებს განვიცდით, ხოლო როცა ვიღიმით, სამყაროს უფრო ბედნიერ შუქზე აღვიქვამთ.
ამიტომ არის ძალიან სასარგებლო თქვენი სხეულის ენის მონიტორინგი. მისი წყალობით თქვენ სწორ შთაბეჭდილებას მოახდენთ მნიშვნელოვან შეხვედრაზე და ასევე დაგეხმარებათ ნეგატივთან გამკლავებაში.
ფიზიკური ფორმა
ნუ გადადებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. იმოძრავეთ მეტი დღის განმავლობაში და დაკავდით სპორტით. ეცადეთ ვარჯიში სასჯელად არ აღიქვათ. ამის ნაცვლად, შეხედეთ მათ, როგორც შესაძლებლობას მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას და არ იფიქროთ არაფერზე, ამავდროულად გააძლიეროთ თქვენი სხეული. თუ არ მოგწონთ სპორტდარბაზში სიარული, ივარჯიშეთ სახლში ან იარეთ სწრაფად.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიში ასევე კარგია თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ისინი ამცირებენ შფოთვას, ამსუბუქებენ დეპრესიას, გეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ და ძილის გაუმჯობესებაში.
როგორია 5 რწმენა და ჩვევა, რომელიც ზედმეტად გირთულებთ ცხოვრებას
რაციონი
საკვები არის საწვავი სხეულისთვის და კარგი საწვავით ის იმუშავებს წარმატებით. მაგრამ თუ მას აკლია საჭირო საკვები ნივთიერებები, შიდა პროცესები ისე არ განვითარდება, როგორც უნდა. ამიტომ, რაც არ უნდა გიყვარდეთ სწრაფი კვება და ტკბილეული, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის ყველაზე შესაფერისი საწვავი და მარტო მასზე ცხოვრება არ შეგიძლიათ.
ძილი
ადეკვატური ძილი ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს ამ სარგებელს, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის. შეეცადეთ შექმნათ თქვენთვის მოსახერხებელი რუტინა და მიჰყევით მას რეგულარულად, ანუ დაიძინეთ და ერთდროულად ადექით. ძილის წინ ერთი საათით ადრე გადადეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი.
თუ საწოლში წოლისას ფიქრების დამშვიდება გიჭირთ, რამდენჯერმე გაიმეორეთ შემდეგი ფრაზა: „ბედნიერი ვარ იმით, რაც დღეს გავაკეთე და ახლა ჩემი ტვინი და სხეული დაისვენებს“.
როგორია 14 თვისება, რომელიც ეხმარება კრიტიკული აზროვნების ჩამოყალიბებას