როგორ ივარჯიშოთ 15 წუთი, რომ დღის განმავლობაში ჯდომისგან გამოწვეულ ჯანმრთელობის რისკებს გაუმკლავდეთ
ხანგრძლივ ჯდომასთან დაკავშირებული სერიოზული რისკები შეიძლება შემცირდეს რეგულარული შესვენებებით და დამატებითი ფიზიკური აქტივობით.
ცვლილებებმა, როგორიცაა უფრო ხშირი შესვენებები, დგომა, გამოყოფილი სამუშაო ადგილი ფიზიკური აქტივობისთვის და სპორტულ დარბაზში სიარული ეხმარება რისკების შემცირებას. განაგრძეთ კითხვა
ბევრ ჩვენგანს უწევს უმოძრაო ცხოვრების წესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები. კუნთების დაძაბვა, ტკივილი, ცუდი პოზა - ამისთვის ზურგი აშკარად არ იქნება თქვენი მადლიერი.
ზოგს უჭირს თავის დატვირთულ გრაფიკში დროის გამოყოფა პროფესიონალური მასაჟის სესიისთვის, თუმცა შეგიძლიათ სხეულს მისცეთ სანუკვარი დასვენება ან, პირიქით, ტონუსში მოიყვანოთ ის ოფისშიც კი.
ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის 5 სავარჯიშო ზურგისთვის, რომელიც უნდა შესრულდეს სკამიდან ადგომის გარეშე.
ზურგის 5 ვარჯიში, რომელიც მოგცემთ კარგი მასაჟის განცდას
ვარჯიში "ჩიტი"
შედეგი: ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილის დაჭიმვა, ფეხის დაღლილობის მოხსნა.
შესრულება: სკამზე ჯდომა სწორი ზურგით, ერთი ფეხის ტერფი დაადეთ მეორეს მუხლზე. დაჭიმეთ სხეული წინ, იგრძნოთ როგორ „იხსნება“ თქვენი მკერდი.
ეცადეთ, მუცელი ბარძაყს შეახოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი გამართულია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში ან 5-6 მშვიდი სუნთქვის ციკლი. შეცვალეთ ფეხი.
გაიმეორეთ 2-3 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.