როგორ დავიწყოთ ვარჯიში - რჩევები დამწყებთათვის
დაისახეთ მიზანი
გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ თქვენი ვარჯიშით. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს წონის დაკლება, ფიზიკური გამძლეობის გაუმჯობესება ან უბრალოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
აირჩიეთ სწორი აქტივობა
განიხილეთ სხვადასხვა სახის სპორტი და ფიზიკური აქტივობა, რათა იპოვოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს. სცადეთ სხვადასხვა აქტივობა, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, იოგა, ფიტნესი, ცეკვა და ა.შ.
დაიწყეთ მცირედით
ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ გადატვირთოთ საკუთარი თავი. დაიწყეთ მსუბუქად და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა და ტრავმა.
შეადგინეთ ვარჯიშის გეგმა
შეიმუშავეთ ვარჯიშის რეგულარული განრიგი, სადაც მიუთითებთ დღეებსა და საათებს, როდესაც ივარჯიშებთ. შეეცადეთ დაიცვათ ეს გეგმა და ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში პრიორიტეტად აქციოთ.
მოძებნეთ ტრენერი
თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ ტრენერს პროფესიული დახმარებისა და ხელმძღვანელობისთვის. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ პერსონალიზებული სასწავლო პროგრამის შემუშავებაში, გასწავლოთ სათანადო ტექნიკა და მოგცენ მოტივაცია.
არ დაგავიწყდეთ თქვენი აქტივობების გამდიდრება
იმისათვის, რომ სპორტი იყოს საინტერესო, სცადეთ თქვენი ვარჯიშების გამრავალფეროვნება. ჩართეთ სხვადასხვა სავარჯიშო, შეცვალეთ სავარჯიშო ადგილები ან შეუერთდით ფიტნეს ჯგუფს ახალი გამოცდილების მისაღებად.
იყავით თანმიმდევრული
მთავარია იყოთ თანმიმდევრული ვარჯიშის დროს. დანიშნეთ ვარჯიშის რეგულარული გრაფიკი და მიჰყევით მას. მცირე ყოველდღიური ვარჯიშებიც კი უკეთესია, ვიდრე იშვიათი და ინტენსიური ვარჯიშები.
ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს
გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური შესაძლებლობები და პროგრესი. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, არამედ კონცენტრირდით საკუთარ განვითარებასა და მიღწევებზე.
ისიამოვნეთ პროცესით
სპორტი უნდა იყოს სახალისო და სასიამოვნო. ისიამოვნეთ ვარჯიშის პროცესით, გაიხარეთ თქვენი მიღწევებითა და პროგრესით. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.