როგორ დაიკლოთ წონა სპორტისა და დიეტის გარეშე: დაიცავით 7 მარტივი წესი
იკვებეთ ჯანსაღად
დიეტის გარეშე წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი არის, რომ თავი აარიდოთ მაღალკალორიულ საკვებს. ადამიანები ხშირად ვერ ამჩნევენ რამდენს ჭამენ. დილით მხოლოდ ერთი პატარა სენდვიჩი, ლანჩზე ფინჯანი ლატე და საღამოს ტკბილი ჩაი ტკბილეულით - და ახლა უკვე მიიღეთ 500-700 დამატებითი კალორია.
თუ გრძნობთ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას საჭმელზე, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი ალტერნატივებით. ამოიღეთ ტკბილეული და ნამცხვრები მენიუდან და მის ნაცვლად მიირთვით ვაშლი, ფორთოხალი, თხილი და კენკრა. ასევე, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კოვზი იოგურტი, ჰუმუსი ან ყველის ნაჭერი. ასეთი საკვები ასევე კალორიულია, მაგრამ შეიცავს ვიტამინებს, ცილებს და ბოჭკოებს.
როგორ და რა პერიოდში უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად - ექსპერტების რჩევები
დალიეთ მეტი წყალი
ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. ეს არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების ოქროს წესია, არამედ დიეტის გარეშე წონის დაკლების ეფექტური საშუალება. დალიეთ მეტი წყალი შაქრისა და დანამატების გარეშე - და თქვენი წონა დაიწყებს დაცემას.
რატომ მუშაობს ეს? პირველ რიგში, ხშირი დალევა ამცირებს ადამიანის მადას. ბევრი სითხის მიღების შემდეგ, ჩვენ ნაკლებად ვგრძნობთ შიმშილს და ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას.
მოერიდეთ თხევად კალორიებს
ადამიანი კალორიებს ითვისებს არა მხოლოდ საკვებიდან, არამედ სითხეებიდანაც. ბევრი ადამიანი ვერ ამჩნევს რამდენ „თხევად კალორიას“ სვამს დღეში. რძე, ტკბილი სოდა, ყავა და ჩაი შაქრით, წვენები, ალკოჰოლი - ეს ყველაფერი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და გლუკოზას. გამოსავალი მარტივია - შეცვალეთ სასმელი ჩვეულებრივი უშაქრო წყლით.
ნუ დაუწესებთ საკუთარ თავს მკაცრ საზღვრებს
ჭარბწონიანები ხშირად მიმართავენ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და აკრძალვებს - ეს მიდგომა არასწორია. არასწორი დიეტით წონის დაკლების მცდელობების შესწავლამ აჩვენა, რომ ასეთ სუბიექტებს ხშირად აღენიშნებოდათ ნერვული აშლილობა, რომლის დროსაც ისინი ჭამდნენ იმაზე მეტს, ვიდრე აკრძალვამდე. მკაცრი დიეტები უფრო ხშირად იწვევს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და კვებით აშლილობას, აშლილობის შემდეგ კი ადამიანები საკუთარი თავით იმედგაცრუებულები წყვეტენ წონის დაკლების მცდელობებს. ამიტომ მკვეთრად არ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მიღება. ნება მიეცით მიირთვათ "აკრძალული" საკვები კვირაში რამდენჯერმე.
იმოძრავეთ მეტი
ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების ერთ-ერთი საიდუმლო არის ფიზიკური აქტივობის გაზრდა მთელი დღის განმავლობაში. წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ ვარჯიში, უბრალოდ იმოძრავეთ მეტი დღის განმავლობაში: იარეთ ფეხით, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად, ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებით, ჭურჭლის სარეცხი მანქანის ნაცვლად ხელით გარეცხეთ ჭურჭელი და სხვა. ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო აქტივობა შეადგენს ორგანიზმის მთლიანი ენერგიის დახარჯვის 15%-ს დღეში, აქტიური ვარჯიში კი მხოლოდ 5%-ს. ამიტომ ასეთი მცირე ქმედებები დაგეხმარებათ დაწვათ მნიშვნელოვნად მეტი კალორია ძალისხმევის გარეშე.
ჭამეთ ნელა და გააზრებულად
ჭამის დროს დადეთ ტელეფონი, გამორთეთ ტელევიზორი და დახურეთ წიგნი. ჭამეთ ნელა და ფოკუსირდით საკვების საფუძვლიანად ღეჭვაზე. ნუ იჩქარებთ ჭამას, მიეცით საკუთარ თავს 20-25 წუთი, რომ სწორად იკვებოთ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ნელა იღებდნენ იმავე რაოდენობის კალორიებს და საფუძვლიანად ღეჭავდნენ, უფრო დიდხანს ჰქონდათ დანაყრების შეგრძნება და ასევე, საგრძნობლად ნაკლებ საჭმელს ჭამდნენ.
იძინეთ საკმარისად
ბოლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე, ძალიან მარტივია. კარგად გამოიძინეთ, მინიმუმ 7 საათი ღამით და არასოდეს გაწიროთ ძილი სხვა აქტივობებისთვის. უძილობასა და წონის მატებას შორის კავშირი ყველაზე პირდაპირია. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მადაზე და ზრდის ლტოლვას ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მიმართ. ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს აქვთ დაბალი ლეპტინი, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია დანაყრების განცდაზე და გამომუშავდება ძილის დროს.
როგორ გაიუმჯობესოთ ძილი: დიეტოლოგმა 8 პროდუქტი დაასახელა, რომელიც საღამოს უნდა მიირთვათ