ფიტნეს გურუ გვირჩევს, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ახალ წლამდე 6 მარტივი გზით
ფიტნეს ტრენერი გვირჩევს მცირე კალორიული დეფიციტის შექმნას. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ადრე დაგროვილის „დაწვას“.
ისეთი დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ორცხობილა, ძეხვეული, შეიცავს უამრავ შაქარს. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები რეგულარულად. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში.
გაააქტიურეთ კუნთები. კვირაში ერთხელ მაინც ივარჯიშეთ. გააკეთეთ ჩაჯდომები, აზიდვები, "პლანკა", ველოსიპედი. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ გაააქტიუროთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად და დაიკლოთ წონაში.
ყურადღება მიაქციეთ მუცლის კუნთების ვარჯიშებს.
სცადეთ იოგა ან პილატესი. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერებას. იოგა ან პილატესი ხელს შეუწყობს მუცლის ქვედა კუნთების ტონუსში მოყვანას და სხეულის მოქნილობის განვითარებას.
როგორ გავაკეთოთ კარდიო ვარჯიში სახლის პირობებში
როგორ დაიწვრილოთ წელი 3 ვარჯიშის საშუალებით
4 ვარჯიში ლამაზი საჯდომისთვის, რომლისთვისაც არ დაგჭირდებათ ჰანტელები