როგორ დაიკლო ჯანეტ ქერდიყოშვილმა ჯანსაღად და მარტივად ზედმეტი წონა
მოვაწესრიგოთ დღის რეჟიმი და კვების რაციონი
- 8:00 ადგომა. დიდი ჭიქით ვსვამ ლიმონიან თბილ წყალს.
- საუზმეს ვტოვებ (კონსულტაცია გაიარეთ თქვენს ექიმთან)
- დღის განმავლობაში ვსვამ 3, 3.5 ლ წყალს
- კვების რაციონიდან ამოვიღე ტკბილეული, ცომეული და ცხიმიანი საკვები
- ბლომად მივირთმევ სალათის ფურცლებისგან დამზადებულ სალათებს + ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, თხილეული, მცენარეული რძე
- და კიდევ, ვჭამ ორჯერ (ზოგჯერ ერთხელ) დღეში და ვიცავ 18/20 -საათიან დიეტას.
სწრაფი სიარული და ცურვა
- ფიზიკური დატვირთვის მიზნით ყოველდღე დავიწყე სიარული სპორტულ დარბაზში, სადაც 6-7 კმ-ს გავდივარ სარბენ ბილიკზე. ასევე, კვირაში სამჯერ აკვააერობიკა.
- ზოგადად, ყოველთვის ძნელად გამომდიოდა ფიზიკური დატვირთვები, მაგრამ სპორტდარბაზში ორკვირიანი სიარულის შემდეგ მივეჩვიე და სიამოვნებით ვვარჯიშობ.
შედეგი, ჩემმა სხეულმა ერთი თვის განმავლობაში სულ სხვა ფორმა მიიღო. განაგრძეთ კითხვა