როგორ დააღწიოთ თავი ტოქსიკურ მშობლებს - 7 გზა
ფანტაზიებისგან თავის დაღწევა
პირველი რეკომენდაცია არის ფანტაზიებზე უარის თქმა. ამის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს, რადგან ვერც კი აცნობიერებთ, რომ ფანტაზიორობთ ტრავმასა და ეგოცენტრულ მშობელზე. ფანტაზიები ექცევა ნეგატიური გრძნობების კონტროლის ქვეშ, ხოლო ნეგატიური გრძნობები თავის მხრივ კვებავს ფანტაზიებს. არც თქვენი მშობელი და არც ვინმე სხვა არ შეიცვლება იმის გამო, რომ თქვენ გსურთ. სხვა ადამიანი სხვაგვარად აღიქვამს მოვლენებს და სიტუაციას, არ იცის თქვენი ჭრილობების შესახებ. თქვენი სურვილები, ოცნებები და ფანტაზიები საკუთარ თავზე შეპყრობილ მშობელთან არ გამოგადგებათ. ფანტაზიები წარმოიქმნება ტრავმის საპასუხოდ და განსხვავდება ინტენსივობით, რაც დამოკიდებულია შინაგანი მეს მიყენებული ჭრილობის სიღრმეზე.
თქვენი ფანტაზიების აღიარება პირველი ნაბიჯია. მაგრამ როგორ შევწყვიტოთ ფანტაზია? ამის გაკეთება ადვილი არ არის. მოგიწევთ მუშაობა და გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს ტრავმისა და იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ეს გამოიწვია. არსებობს ერთი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესის დაწყებაში - წამოიწყეთ დიალოგი საკუთარ თავთან, როცა დაიწყებთ გატაცებას ამ მოვლენის ან ადამიანის შესახებ ფანტაზიებში, სურვილებსა და ოცნებებში.
ნეგატიური და პოზიტიური თვითჰიპნოზი
ნარცისისტი მშობელი იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, უარყოფით აზრებს, არასრულფასოვნების გრძნობას და სხვა მსგავს საკითხებს. გამომწვევი შეიძლება იყოს თვითჰიპნოზი, რომელიც ხშირად არასწორი, არარეალური, ალოგიკური და უარყოფითია. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეს პროცესი, უბრალოდ თვალყური ადევნოთ იმ მომენტს, როდესაც თქვენი აზრები და გრძნობები რეაქციაა ნეგატიურ თვითჰიპნოზზე და შეცვალეთ იგი პოზიტიურით. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ არასდროს უნდა დაუშვათ შეცდომები, შეცვალეთ ეს ფიქრი შემდეგით: "შემიძლია ვისწავლო ჩემს შეცდომებზე".
ალტრუიზმი
ალტრუიზმი არის საჩუქარი სხვებისთვის, მიღებული ვალდებულებების, მოლოდინების, მოთხოვნების, ორმხრივი კეთილგანწყობისა და პირობების გარეშე. თქვენ თავისუფლად გასცემთ, არა იმიტომ რომ გაიძულებენ, არამედ ეს გაძლევთ კმაყოფილებას. თქვენ იზიარებთ იმიტომ, რომ გსურთ, რომ ადამიანს ჰქონდეს ეს. საჩუქარი შეიძლება იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე არამატერიალური.
ალტრუიზმის შესახებ თანამედროვე კვლევები ცალსახად მიუთითებს გამცემის სარგებელზე. დიახ, მიმღები იღებს საჩუქარს, მაგრამ გამცემიც სარგებლობს, მაშინაც კი, თუ მიმღები არ იცნობს მჩუქებელს. მაშასადამე, შეგიძლიათ აჩუქოთ ადრესატს შეტყობინების გარეშე და მაინც იგრძნოთ ალტრუიზმის სიხარული.
სხვებთან დაახლოება
როდესაც ისწავლით სხვებთან ურთიერთობას ვალდებულების გარეშე, თქვენ გადადგამთ დიდ ნაბიჯს წინ ძლიერი შინაგანი მესკენ. ჩვენი ურთიერთობები და კავშირები სხვებთან დიდად უწყობს ხელს პოზიტიურ თვითშეფასებას, აუმჯობესებს ჩვენს ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას და სძენს აზრს და მიზანს ჩვენს ცხოვრებას. დიდი შანსია, რომ გქონდათ მრავალი მტკივნეული გამოცდილება, რამაც გაგხადათ უფრო ფრთხილი სხვებთან ურთიერთობისას. მართლაც, გამოცდილებიდან სწავლა ბრძნულია. თუმცა, შეიძლება ისე გადააჭარბეთ, რომ ახლა თავს იზოლირებულად და არასოციალურად გრძნობთ. თუ იპოვით გზას სხვებთან დასაკავშირებლად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ გრძნობებს.
სცადეთ საკუთარ თავთან წამახალისებელი საუბრის დაწყება, როგორიცაა: შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი, შეეცადეთ არ იგრძნოთ იმედგაცრუება, გაუგოთ სხვა ადამიანს და არ დანებდეთ, თუ ის არ არის ისეთი პასუხისმგებლიანი, როგორც თქვენ გსურთ. სანდო ურთიერთობები დროთა განმავლობაში ვითარდება და „მყისიერი გულწრფელობა“ უფრო მეტ იმედგაცრუებამდე მიგვიყვანს.
სილამაზე და გაოცება
სილამაზის განსაზღვრა შეუძლებელია, რადგან ყველას ინდივიდუალური ესთეტიკური აღქმა აქვს. სხვადასხვა ადამიანი სხვადასხვა ნივთს თვლის ლამაზად და ის, რაც ერთ ადამიანს ლამაზად ეჩვენება, მეორისთვის სულაც არ არის შთამბეჭდავი. გაოცებაც ინდივიდუალურია - ეს არის ბავშვურად გულუბრყვილო უნარი შეამჩნიო ახალი და უჩვეულო. სილამაზე და გაოცება ამდიდრებს ჩვენს ცხოვრებას, აფართოებს ჩვენი სამყაროსა და საკუთარი თავის შესახებ ცნობიერების საზღვრებს. ისინი ხელს უწყობენ, რომ ყველაფერი ჩვეულებრივი, ყოველდღიური და თუნდაც საშინელი გახდეს უფრო ნათელი და საინტერესო, ეს იწვევს შთაგონებას და ამაღლებულ სულიერ განწყობას.
ტემპის ცვლილება
რუტინული პროცესი დამამშვიდებელია, რადგან ის ნაცნობი და თანმიმდევრულია. ადამიანები, რომლებიც იზრდებოდნენ ოჯახებში, სადაც არ იყო რუტინა, ჩვეულებრივ ნერვიულები, დაძაბულები, ყოველთვის ფრთხილები არიან. ისინი სირთულეების წარმოშობას ელიან, აქვთ ბევრი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემა. ეს ყველაფერი გიბიძგებთ რუტინისკენ, რაც გპირდებათ დასვენებასა და სიმშვიდეს.
თუმცა შესაძლებელია ისე ჩაეფლოთ რუტინაში, რომ საკუთარი შეზღუდვების მსხვერპლად გადაგაქციოთ. გეშინიათ თქვენი ჰორიზონტის გაფართოების, ახალი ადამიანების გაცნობის, ახალი გამოწვევების მიღების, ნიჭის, სწავლისა და განვითარების. ამრიგად, თქვენ აწესებთ ჩარჩოს თავდაპირველ შინაგან მესთან და აფერხებთ თქვენს ზრდას და განვითარებას. არ მოგიწოდებთ, მიატოვოთ ცხოვრების წესი და დაასრულოთ ჩვეული რეჟიმი. რამდენიმე რუტინული პროცესი არ მოგაყენებთ ზიანს. მაგალითად, "ვჯდები და ვწერ დილით გაღვიძებისთანავე. ჯერ საბუთებს ვათვალიერებ და ყავას ვსვამ. შემდეგ კი ვიღებ რვეულს, კალამს და ვიწყებ წერას. დიახ, მე ჯერ კიდევ ვცხოვრობ ბლოკნოტებისა და საწერი ხელსაწყოების უძველეს დროში. ყველგან ჩემთან ერთად მოგზაურობენ და ყოველთვის მზად არიან სამუშაოდ, რასაც კომპიუტერზე ვერ ვიტყვი". ეს კონსტრუქციული ჩვევაა და შეგიძლიათ იქამდე აკეთოთ, სანამ პროდუქტიული იქნება. თუმცა ტემპის შეცვლა არ არის რევოლუცია, არამედ მზადყოფნა, სცადოთ რაიმე ახალი, რათა ნახოთ, ენერგიას მოგანიჭებთ თუ სხვა პოზიტიურ ცვლილებებს მოგიტანთ.
გონებამახვილობა
გონებამახვილობა გასწავლით ყურადღების მართვის ხელოვნებას და გეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. ეს აუცილებელია ეგოცენტრულ მშობელთან ურთიერთობის მომენტებში, როდესაც დაძაბულმა ემოციურმა მდგომარეობამ შეიძლება ძალიან შეგაწუხოთ. როგორც კი ყურადღებას გაფანტავთ ან დაიკარგებით, მშობელს აქვს შესაძლებლობა ისარგებლოს და დაგტოვოთ, რომ კიდევ ერთხელ გააცოცხლოთ ძველი, დიდი ხნის ნაცნობი გრძნობები. გონებამახვილობა გეხმარებათ შეამჩნიოთ ის, რასაც აქამდე ვერ ხედავდით, მთლიანად ფოკუსირდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ შფოთვა და იგრძნოთ სიტუაციის კონტროლი.