როგორ დავიცვათ 7 დღიანი უსაფრთხო დიეტა
დაბალანსებული დიეტა: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს და მინერალებს. რეკომენდებულია საკვების ფართო სპექტრი, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მაღაზიაში შეძენილი რძის პროდუქტები, ცილის წყაროები (ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო) და ჯანსაღი ცხიმები (თხილი, თესლი, ავოკადო).
პორციის კონტროლი: მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ პორციების ზომას, რათა ზედმეტი არ ჭამოთ. გამოიყენეთ საზომი მოწყობილობები ან პორციის ზომის დიაგრამები თქვენი საკვების მიღების შესაფასებლად.
რეგულარული კვება: დაყავით თქვენი დიეტა 3 ძირითად კვებად და 2-3 ხემსად. რეგულარული კვება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას და ხელს უშლის ჭარბ ჭამას.
მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს: შეზღუდეთ დამატებული შაქრის, მარილისა და გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვების მიღება. უპირატესობა მიანიჭეთ სახლში მომზადებულ ნატურალურ და ახალ პროდუქტებს.
სასმელი წყალი: დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ თქვენი სხეული დატენიანდეს. რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 8 ჭიქა (დაახლოებით 2 ლიტრი) წყლის დალევა.
ალკოჰოლისა და შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელების შეზღუდვა: ალკოჰოლი და შაქრიანი სასმელები მაღალკალორიულია და შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. შეეცადეთ შეზღუდოთ მათი მოხმარება ან მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან.
ფიზიკური დატვირთვა: სწორი კვების გარდა, არ დაივიწყოთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ეს ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, კუნთების გაჩენას და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას.