მკერდის 4-6 სანტიმეტრით გაზრდა 3 მარტივი ვარჯიშით (+ ვიდეო გაკვეთილი)
მკერდის გასაზრდელი ვარჯიშები:
საწყისი მდგომარეობა – ფეხზე მდგომი. ხელში გიჭირავთ მცირე სიმძიმე (მაგალითად, წიგნი). ხელები ასწიეთ მაღლა და ორჯერ შემოჰკარით ტაში. ხელების აწევისას ჩაისუნთქეთ, ხოლო დაშვებისას ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-12-ჯერ.
საწყისი მდგომარეობა – ზურგზე დაწოლილი. ხელში გიჭირავთ სიმძიმე – წიგნი ან ქვიშით სავსე ტომრები. ხელები გასწიეთ განზე, მხრების გასწვრივ, შემდეგ 2-ჯერ გადაიჭდეთ გულზე და მკვეთრი მოძრაობით აზიდეთ ზევით. გაიმეორეთ 4-12-ჯერ. სუნთქვა - თავისუფალი.
საწყისი მდგომარეობა – ზურგზე დაწოლილი. ხელში სიმძიმე (წიგნი, ჰანტელები ან ქვიშის ტომრები). ხელები თავს უკან გიწყვიათ. ასწიეთ ხელები თავზემოთ და დაუშვით მუცელთან. ხელების აწევისას ჩაისუნთქეთ, ხოლო საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
ვიდეოში ნახავთ მკერდის და ზურგის საუკეთესო ვარჯიშებს