როგორ ისეირნოთ სწორად: რჩევები ტექნიკასა და მოტივაციაზე
გააუმჯობესეთ სიარულის ტექნიკა
თუ სიარულის დროს გამუდმებით ტელეფონში გაქვთ თავი ჩარგული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიარული სასარგებლო იყოს. მიჰყევით მარტივ მითითებებს.
- ზურგი გაასწორეთ. დახრილობა ართულებს სუნთქვას და იწვევს ტკივილს ხერხემლის არეში. დაჭიმეთ ხერხემალი, წარმოიდგინეთ, რომ მარიონეტი ხართ და ძაფი დაჭიმულია ზემოდან. გაასწორეთ მხრები, შეინარჩუნეთ მენჯის ნეიტრალური პოზიცია.
- თავი პირდაპირ დაიჭირეთ. არ დახაროთ თვალები - ეს პოზიცია დამატებით სტრესს ქმნის ზურგსა და კისერზე.
- იარეთ ნელა და შეუფერხებლად.
- ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი.
ალტერნატიული ტემპი და გახურება
სიარული არ არის მაღალი მიღწევების სპორტი, მაგრამ პროფესიონალთა ზოგიერთი ტექნიკის დანერგვა შესაძლებელია თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, ჯერ უნდა გახურდეთ. ამისათვის იარეთ ნელა 10-15 წუთის განმავლობაში. ასეთი ინტერვალური ვარჯიში აუმჯობესებს გულის მუშაობას და წვავს მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვის სავარჯიშოები.
როგორ შევეჩვიოთ რეგულარულ სიარულს
დაისახეთ რეალისტური მიზნები
პირველ კვირაში საკმარისია ხუთწუთიანი გასეირნება. მაგალითად, შეგიძლიათ ლანჩის დროს სუფთა ჰაერზე გახვიდეთ. როცა ეს ფორმატი ჩვევად იქცევა, დაისახეთ ახალი მიზანი – ვთქვათ, 20 წუთი სიარული სამსახურის შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, ფიზიკურად აქტიური უნდა იყოთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. მაგრამ თუ ერთდროულად ვერ იპოვით ამდენ დროს, დაყავით ის უფრო მოკლე ნაწილებად.
გახადეთ გასეირნება საინტერესო
მოძებნეთ ახალი მარშრუტები. მაგალითად, განიხილეთ რამდენიმე არასტანდარტული მარშრუტი უახლოეს სავაჭრო ცენტრამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ინტერაქტიული ელემენტი თქვენს ყოველდღიურ გასეირნებას. მოაწყეთ გამოწვევა მეგობრებთან ერთად „ვინ გაივლის ყველაზე მეტს ერთ კვირაში“ და გაუზიარეთ თქვენი შედეგები შაბათ-კვირას. ან ჩაატარეთ ფოტო კონკურსი: დათანხმდით გადაიღოთ სურათები სასეირნოდ, რომელიც დააკმაყოფილებს გარკვეულ კრიტერიუმებს. მაგალითად, ყველაზე მხიარული ნიშნის პოვნა, მზის ჩასვლის გადაღება ან რაც შეიძლება მეტი საინტერესო ობიექტის გადაღება.
შეაქეთ საკუთარი თავი
ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური შედეგები ბლოკნოტში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებაში. შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ თქვენს გამძლეობას იმისთვის, რომ უფრო და უფრო მეტ ნაბიჯს გადიხართ. განსაკუთრებული მიღწევისთვის, აჩუქეთ თავს ახალი ფეხსაცმელი ან სხვა რამ, რაც მოგწონთ.